5 Lihtne süüa muutusi kehakaalu

5 Lihtne süüa muutusi kehakaalu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tõstke kätt, kui soovite dieediga. See on see, mida me arvasime. Aga mis siis, kui oleks võimalik kaotada kaalulanguseta kalorite loendamist, toidupiiranguid, toitlustamise plaane ja testamenditega võitlemist?

Selgub, seal on.Losing kaal on mitte umbes tahtejõud - see on meie igapäevaste harjumuste kohta. Ja kuna me teeme üle 200 söömise otsuse päevas, on lihtne näha, kuidas need valikud suudavad kaalusid (ja sageli mitte meie kasuks).

Cornelli teadlased tõestasid hiljuti seda teooriat, käivitades National Mindless Eating Challenge, veebipõhise tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise programmi, mis keskendub lihtsatele toitumisharjumustele - mitte dieedile. Osalejaid, kes soovisid kaalust alla võtta, saadeti kolm kohandatud söömise nõuandeid kuu ajaks, et aidata vältida meeletu toitumise käitumist, mis põhjustab sageli üleöö.

- Mõnele inimesele, kes kirjutab toidupäevikusse, võib kaloreid lugeda, külmkapis meeldetuletusi ja toiduprogrammi kasutada võib olla efektiivne, selgitab juhtivteadur Brian Wansink, professor Cornelli ülikooli toidu- ja brändi laborist ning "Ärritamatu söömise autor: miks me sööme rohkem kui meie arvates?" autor. "Kuid enamikule meist, kuna me oleme nii hõivatud, pole kaloreid lugedes tõenäoliselt reaalsed." Selle asemel väidab ta, et kaalulangus on rohkem meie keskkonna ümberkorraldamine, et saaksime nautida toitu ilma näljutu ega kaotatud ala kus paljud dieedid langevad.

Wansink ütleb, et peame vältima seda, mida ta nimetab viieks "toiduga seotud ohtudeks". See hõlmab toidukorra lisamist (overeating), suupistete karjatamist, restorani indulgingut, peolingi söömist ning töölaua- või armatuurlaua söömist (meie kuubikute külmutamine) või autod). Teisisõnu, need juhtumid, kus me sööme ja vaevalt märkame, mida ja kui palju me suundume.

Nende ohtlike tsoonide vältimiseks soovitab Wansink lihtsaid käitumisvõimalusi, nagu väiksemate õhtusöögi ja väiksemate teeninduslike kausside kasutamine, suupistete hoidmine eemal ning lühemate veiniklaaside kasutamine. Mõtle sellele, et ei lisataks kahanevat vöökohta? Mõtle uuesti.

Uuringus hindas 504 osalejat, kes järgisid söömise näpunäiteid, 42 protsenti kehakaalu. Need, kes nende muudatustega toime panid, kaotasid 25 või enam päeva kuus keskmiselt 2 naela kuus. Kõik ilma dieedita. Selle eest on kolm rõõmu!

Vastavalt uuringule, mis on avaldatud Journal of Medical Internet Research, osalejad teatasid, et kõige tõhusam näpunäiteid nad olid:

1. Hoidke loendurid lahus kõigist toidust, kuid terved.

2. Ärge kunagi sööke otse pakendist - alati toiduga kaasas toitu.

3. Sööge midagi kuumat hommikusööki esimesel ärkamisajal.

4. Vältige rohkem kui kolme või nelja tunni toimumist ilma, et söömiseks oleks midagi väikest.

5. Pange oma riistad hammustuste vahel söömise aeglustamiseks.

Kuigi Wansink nõustub, et mõned inimesed nagu kiirtoidude kiirkorraldus, ei usu, et nad on lõpuks tõhusad. "Probleemiks on see, et sageli on need toitumisharjumused, mille puhul peate ennast võtma asjadest, mis sulle meeldivad." Küsige yo-yo dieeti.

Kuid mitte nii lihtne käitumisharjumuste muutmine, märgib Wansink. "Kui keegi võtab keegi aastas, et kaotada 20 kuni 24 naela, on see parem, kuna kaal kaob, ja nad ka halbad harjumused."

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add