Kikerhernes

Kikerhernes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tugev kardiovaskulaarne süsteem hoiab nahka paremini toitvat toitu ja hoiab ära kortsud kauem. Tervislikumat südant on palju võimalusi, kuid üks kõige lõbusamaid taktikaid loob tõeliselt hea söömise repertuaari. Hoidke oma keha ja nahka selle tervisliku ja maitsva vegani nõuga.

VIGA: Kas teie nahk on tervislik?

Mida: Värviline kanafilee hautis

Miks see on suurepärane: Oliiviõli soodustab arterite tervist.

Mida peate:

  • 1 TBS ekstra neitsioliiviõli
  • 1 väike porgand, peeneks hakitud
  • 1 väike sibul, peeneks hakitud
  • ½ tsp purustatud punase pipra helvesid
  • 1 can (14 ½ oz.) Tükeldatud punased tomatid, kuivatatud, nahk on
  • 1 TB päikese käes kuivatatud tomati bitti
  • 8 untsi. sinep rohelised, rebenenud
  • Värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
  • ¾ tassi (4 oz.) Keedetud kikerhernesid (garbanzo oad)
  • Sibula sool, maitse järgi

Kuidas seda teha:Üle keskmise kuumusega soojendage õli suured, sügavas nonstick-pannis. Lisage porgand, sibul, pipar helbed ja küüslauk. Vahetult segatakse kolm minutit. Lisa konserveeritud tomatid ja päikesekuivatatud tomatipulgad. Kuumutama kolm minutit. Sega sinep rohelised. Soovi korral lisage maitsele sibula soola ja pipart. Katke ja küpseta 15 kuni 20 minutit või kuni rohelised on pehmed. Lisage kikerherne ja kuumutage. Annab kaks portsjonit.

Toiteväärtuse info teenindamiseks:Kalorid 241Rasv 8 grammiRasvade vananemine 1 grammKiud 9,7 grammiCarbs 33,4 grammiSuhkur 10,4 grammiValk on 9,7 grammiNaatrium 380 milligrammi Kaltsium 173 milligrammiKaalium 675 milligrammi

MORE: Menüüs: südame-tervislik toit

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add