Söömise näpunäited paremaks puhkeks

Söömise näpunäited paremaks puhkeks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Sa lamasid seal väga ärkvel, sinu kõhre rumal. Kas võib olla see suur burger, mida sa sõid õhtusöögile, mis sind hoiab? Pärast õhtusööki valmistatud kokteil? Šokolaadi kook, mida sa ei suutnud vastu panna? Või olete lihtsalt näljane hilisõhtuse suupisteid?

Proovi seda

Lõpetage söömine täna õhtul kolm tundi enne tuled välja. Kui peate proovima, proovige 3 tassi Parmesani juustu piserdatud õhupõletatud poppitsakat või maapähklivõi kuus teravilja kreekerit. Süsivesikud käivitavad serotoniini, aju keemilise aine tootmise, mis muudab teid rahulikuks ja uniseks, samas kui rasv ja valk aitavad teil end täielikult tunda.

Selgub, et toidud, mida sööd - või ei söö, - võivad oluliselt mõjutada teie magamise taset. Isegi teie söögikordade ja suupistete ajastus võib teie puhkust mõjutada. Kuigi ninastab õiget toitu, võib see sundida sind magama surnutama sööma, valgete söömine võib hoida sind viskamist ja keeramist. Siin saate oma toitu paremaks magamiseks juhtida.VIGA: Kas sa saad puhata?Lõika kofeiinKui teil on probleeme unega, proovige kofeiini oma toidust lõunasöögi ajal kaotada, ütleb Andrea Dunn, RD, LD, CDE, Clevelandi kliinikus arenenud praktika dieedilooja. Nagu looduslik kesknärvisüsteemi stimulaator, võib kofeiin teie endi taas koristada, mõnikord tundideks. "Kofeiini poolväärtusaeg on kolm kuni neli tundi," ütleb Dunn. "See tähendab, et pooled kofeiini kogusest, mis teil on lõunasöögi ajal, on teie süsteemis veel kolm kuni neli tundi hiljem." Üks uuring näitas, et kehvad liibrid metaboliseerivad kofeiini aeglasemalt.Keelduge Booze'istÕhtune õhtusöök võib päeva stressorme pesta, kuid see võib hoida sind ka öösel. Esmalt suurendab alkohol aju ahelaga seotud gamma-aminovõihappe (GABA) mõju, mis näitab teile lõõgastuda ja teeb teid uniseks. Kuna toime on paranenud, siis ajurakud, mis eraldavad GABA-d, lõpetavad selle nii palju. "Kui alkoholiefektid on kadunud kaks kuni kolm tundi, siis teie aju ei sünteesi veel piisavalt GABA-d, nii et teil on suhteline GABA-puudulikkus, mille tulemuseks "- väitis naine keskuse Cape Fear Valley Health Systems meditsiinitöötaja Sam Fleishmani sõnul. Lõppkokkuvõttes sulle vähem magada.MORE: Viinamarjade aruteluProovige varajase birdiga söökiKui oled varsti liiga vara pärast seda, kui olete lihtsalt kopsakas sööma pannud, võib see raske teha. Lamamine aeglustab seedimisprotsessi ja võib saata maohappeid, mis on seotud seedetraktiga, libisevad tagasi kõrisse, mille tagajärg on seedehäired ja happe refluks. "See muudab teid ebamugavaks ja võib-olla hoiab teid ärkvel," ütleb Joy Bauer, RD, "Joy Baueri toidurekstraktide autor".” Selle asemel hoidke oma õhtusööke väikesena. "Soovitan süüa õhtusööki, mille maksumus on kuni 600 kalorit ja optimaalselt vähemalt kolm tundi enne voodit," ütleb Bauer.Mine kerge, mitte kuumRafineed toidavad seedimist seedetrakti ajal maos mao peal, põhjustades mao happesuse eritumist. Tulemus? Kõrvetised ja refluks, ütleb Beth Czerwony MS, RD, LD, di dieediala Clevelandi kliinikus. "Mida rohkem on hapet, seda ebamugavamaks võib tunduda lamades." Sama kehtib ka vürtsikute toiduainete kohta, mis põhjustab ka happelisemat tootmist. poolt Winnie YuRohkem Clevelandi kliinikust / 360-5.com, kuidas rahulik oma meelt enne voodit. Valmistage oma keha ja ruumi magamiskohale. Parimad tooted aitavad teil magada paremini!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add