5 põhilist mineraalaineid, mida vajate oma dieedil

5 põhilist mineraalaineid, mida vajate oma dieedil

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Peaksime saama enamus vajalikest mineraalidest kogu toidust, mida me sööme, kuid mõnikord ei saa me lihtsalt tarbida piisavalt ja kui see juhtub pikema aja vältel, võib see põhjustada puudust. "Suur osa elanikkonnast on puuduliku ühe või mitme olulise mineraaliga, võrreldes igapäevase soovitatud koguse soo ja vanusega," räägib kuulsate toitumisteadlane Brigitte Zeitlin. "Need puudujäägid on tingitud kas mineraalide kasvavast vajadusest (kui olete rase, stressi all või haige, võite vajada rohkem teatud kindlaid aineid), mineraalide puudumine teie dieedil või rasvkoe imendumine toidust, nagu need on kellel on tsöliaakia. "

Lycoredi tootejuht Tamara Rauschi sõnul on täiskasvanutele ja kosmeetikainetele keskendunud tervisefirma, hiljuti avaldatud uuring näitas, et meie toiduainete mineraalainesisaldus on vähenenud 25-80% võrra ületootmise, keemiliste väetiste ja kasvamise tõttu toiduainete töötlemisel.

Mineraalide defitsiidi sümptomid sõltuvad mineraalainetest, mida teil puuduvad, ja teie puuduse tõsidust, kuid Zeitlin ütleb, et võimalikud punased lipud hõlmavad kõike, alates puhitusest ja isutusest kuni energia puudumiseni, kehva kontsentratsiooni ja ärevuseni. Need on kaks kõige levinumat viisi puuduste kontrollimiseks:

Tehke vereanalüüs"Mineraalset puudujääki diagnoositakse kõige sagedamini arsti poolt läbi viidud füüsilise eksami, tavapärase veretöödega, sealhulgas täieliku verekogumisanalüüsiga ja elektrolüütide mõõtmisega ning teie toitumise ja söömisharjumuste ülevaatega," selgitab Zeitlin.

Lase oma juuksed analüüsidaSeal on ka uusim katsemeetod nimega juuste kude analüüs. Juukseproov võetakse teie pealt ja analüüsitakse labori abil, et teha kindlaks, kas teil on mineraalsete puuduste olemasolu või mitte, mis eksperdid väidavad, et need on vähem invasiivsed kui vereanalüüsid ja võivad olla sama täpsed kui mitte enamgi seetõttu, et juuksekud muutuvad rohkem aeglaselt kui vere tase. Näiteks võib teie vereanalüüside tulemusi pidurdada, kui te võtsite eelmisel päeval konkreetse mineraalse ressursi. "Kui tervishoiutöötaja vaatab läbi (küsige oma perearstilt, kas ta pakub testid), kellel on sellist tüüpi katseid tõlgendav kogemus, võib juuksekudede analüüs anda olulist teavet, kuna see on seotud erinevate erinevate mineraalidega puudused, "ütleb dr Passler.

MagneesiumSee mineraal - hinnanguliselt 80 protsenti ameeriklastest on selles puudulikud - see on eriti oluline vanemate kui 40-aastaste naiste jaoks, kuna see takistab luude kadu, mis võib põhjustada osteoporoosi. See võib samuti aidata reguleerida vererõhku, vähendada südamehaiguste riski ja on tuntud oma une võimendavatest eelistest.

KaltsiumKõige rikkalikum mineraal kehas on kaltsium kõige paremini tuntud selle olulise rolli tõttu luude ja hammaste arengus, kuid see tagab ka teiste süsteemide korrektse toimimise. Kui teie keha on kaltsiumi puudus, absorbeerib ta oma luudest ja hammastest, muutes nad rabedaks ja lagunemaks.

RaudRaud on vajalik hapniku transportimiseks kogu keha rakkudes, et nad saaksid toota energiat. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib kuni 30 protsenti maailma elanikkonnast põhjustada rauapuudust, mida nimetatakse aneemiks, mis võib põhjustada väsimust, pearinglust, südamelööke, juuste väljalangemist ja palju muud.

KaaliumNaatriumi negatiivsete mõjudega neutraliseeritud elektrolüüt aitab kaaliumis säilitada terve vererõhk. Samuti aitab see reguleerida kehas vedeliku tasakaalu ja kontrollib südame ja teiste lihaste elektrilist aktiivsust.

TsinkTsink on hinnatud oma antioksüdantsete ja immuunsust suurendavate omaduste tõttu. Tavaliselt võetakse seda täiendusena need, kes soovivad vähendada haigete sagedust - see on ka higist kaotatud, nii et sportlased nõuavad seda sageli rohkem.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add