5 lihtsat meditatsiooni hacks inimestele, kes ei saa mediteerida

5 lihtsat meditatsiooni hacks inimestele, kes ei saa mediteerida

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui paar aastat tagasi teilt paluti mind mediteerida, oleksin ma naerunud oma nägu. Kuigi meditatsioon oli rumal, uus vananemine, mis ei teinud absoluutselt midagi. Ajaraiskamine.

Kuid kuulsin, kui hea see oli depressioon. Kõik eksperdid seda soovitasid ja, kuigi selleks ajaks olin juba korrastanud, arvasin ma: "Mmm, võib-olla peaksin ma selle pärast minema!"

Ma tegin. Palju kordi. Ja ebaõnnestus. Palju kordi. Ma ei suutnud seda lihtsalt hoida. Kuni paar kuud tagasi, ja poiss, milline on vahe mõne kuu pärast!

Meditatsioon on minu elu tõesti pööranud. Nüüd olen ma palju vähem murelik, lõdvestunud, keskendunud, tähelepanelikum, mis toimub minu ümber ja minu enda sees, ja rohkem hindan kõike, mida elu peab pakkuma.

Kuidas ma sain meditatsiooni harjumuseks muuta? Siin on viis meditatsiooni näpunäidet, mida ma õppisin, mis aitas mul ületada kõik minu plokid ja lõpuks edukaks:

1. Käivitage väike

Kui mõttetu tund aega veetmise mõte tundub võimatu või lihtsalt igav, ära tee seda. Lihtsalt tehke seda paar minutit iga päev esimesel nädalal. Ja kolm minutit järgmisel nädalal. Ja viis nädalat pärast seda. Sa saad puurida. Enne kui te seda teate, saate mõnda tundi mõnikord mediteerida.

2. Lülitage kõik ootused ära ja tehke seda lihtsalt

Ma arvasin, et selleks, et korralikult mõtlema hakata, pidin ma istuma mingis kindlas asendis või ütlema eriti mantrat. See on tore teada, kuid ei ole eriti oluline, kui alustad. Lihtsalt leidke positsioon, mis sobib teie jaoks ja keskendub teie hingamisele. Hingake sisse ja hingake mõni minut ja jälgige tunnet, mis teie keha läbib. See on nii. Hiljem saate alati oma meditatsiooni rutiini optimeerida. Nüüd on oluline, et just alustad.

3. Teie vaim hakkab paastuma: aktsepteerima seda

Nagu paljud teist, arvasin ka mulle, et meditatsiooni eesmärk oli meelde jätta. See ei ole. Nagu te mediteerite, lähevad kõik mõtted läbi teie pea ja häirivad teid. See on korras. Kui see juhtub, siis lihtsalt tagasi hingata ja alusta uuesti. Ma tean, et see on veidi masendav, kuid see on ka normaalne. See saab praktikaga paremaks.

4. Tehke seda igal hommikul

Kui kasutate keskkonnasõbralikke võtteid, on harjumus palju lihtsam. Minu jaoks on see kleepuv märkus, mis ütleb, et "mediteerige" mu lauas. See on esimene asi, mida ma näen hommikul ja tuletab mulle meelde, et pean kohe mõtlema. Ma arvan, et hommikul on parim aeg mediteerida, sest see pehmendab ja lõdvestab meelt, nii et võin alustada päeva õigel, õnnelikul jalgadel.

5. Kas juhitud meditatsiooni

Leian, et alguses on see palju lihtsam, kui teil on ekspert, kes juhendab teid käsitsi. Sellepärast olen alustanud juhitud meditatsioonidega. Ma kasutan rakendust Insight Timer, millel on rohkem kui 1000 meditatsiooni. On võimatu mitte leida üht või kahte (või sada!) Seda, mis teie jaoks töötab.

Kas te mediteerite? Kui nii, siis kas teil on näpunäiteid uutele kasutajatele, kellega saate jagada?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add