Sööge neid toitu parema öise uni jaoks

Sööge neid toitu parema öise uni jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Te juba teate, milliseid toitu vältida enne magamaminekut, nimelt alkoholi, kohvi ja magusaid magustoite (kõik head asjad!). Kuid see võib üllatada, et te mõistate, et seal on tegelikult mõned toidud, mida saate süüa paremini uinuda. Te peate lihtsalt teadma, mida toitaineid otsida toidupoisides. "Paljud inimesed teavad, mida mitte süüa - rasket jahu, vürtsikas toitu, kofeiini," ütleb YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Kuid mul on palju patsiente, kes suupiste kogu öö või ei söö üldse enne voodisse, mis mõlemad võivad häirida une. Nad ei tea, et väike suupiste on korras ja millised toidud sisaldavad Türgis ka trüptofaani. "Trüptofaan on see aminohape, mida me kõik seostame toidukomaga tänupüha õhtusöögi ajal. See muutub serotoniiniks ja melatoniiniks, aju looduslikuks lõõgastavaks kemikaaliks. Peale kalkuni, on see tegelikult ka hulgaliselt teisi toite. "Sellistes asjades nagu banaanid, pähklid, seemned, mesi ja munad on neil tavaliselt rohkem trüptofaani," selgitab Freedman.MORE: Viis naturaalset unehäiret ja see ei ole ainus toitaine, mida otsida, kui püüate rohkem sulgeda silma. Kompleksisisaldusega süsivesikud on samuti olulised, märgib YouBeauty Toitumisnõustaja Kristin Kirkpatrick, RD, sest nad soodustavad ka serotoniini. "Enamik inimesi valib süsivesikuid, kui nad" sest nad tahavad end hästi tunda, "ütleb ta. "Aga see võib tähendada tõeliselt ebatervislikke valikuid, nagu näiteks sõõrikud, isegi kui nad suurendavad serotoniini. Sa saadid suhkruid ja süsivesikuid ning avasite need tundlikud head hormoonid, millele järgnes vaid suhkruvigastus. "See krahh võib põhjustada ärkamist öösel. Selle asemel soovitab Kirkpatrick valida tervislikumaid süsivesikuid, et neid lõõgastavaid hormoone võimendada - nimelt täisteratoid, nagu terve nisu kreekerid, oad ja teraviljapasta. Kas sa oled kõige suuremaks? "Kui te segate trüptofaani toitu terve kõrgekarbiidi toiduga, siis see kindlustab, et trüptofaan jääb teie süsteemis kauemaks," selgitab Freedman. Loomulikult, kui teil on krooniline unetus, võeti teie plaat nende unerohkete toiduainetega ära ravita seda. Kuid kui teil on natuke probleeme öösel istuma, on teie dieedi kohandamine väärt tulistamist. Kirkpatrick ütleb, et tema "täiuslik uni menüü" sisaldab väikest osa 100-protsendilisest teraviljapastest koos kalkunite lihapallidega õhtusöögiks ja käputäis pähklite kergeks suupisteks enne voodisse sattumist.VIGA: Kas teil on piisavalt ilu unerežiimi? Siin on veel mõned unehämpsed magamaminevad suupisted, mida saate tund aega enne nädala haavamist säästa:

  • Banaan ja pähklid. Hoidke pool banaanist käeulatuses oma lemmikpähkleid. "Sa saad trüptofaani ja süsivesikuid," ütleb Freedman. "See on suurepärane segu."
  • Kreekerid ja maapähklivõi. Hangi mõned terve nisu krakkimisseadmed ja levitada mõne kogu loodusliku maapähklivõi keerukate süsivesikute ja proteiini segu trüptofaaniga.
  • Teravilja kauss. Piim sisaldab trüptofaani ja terve teravilja lisab täiendavaid kompleksseid süsivesikuid. Lihtsalt veenduge, et Kapteni Crunchi kraav, vältige suhkrut, aitab vältida une häirivat veresuhkru hävimist öösel.
  • Juustupulk. Enne voodikohase trüptofaani söömine madala rasvasisaldusega juustukreemile. Kirkpatricki sõnul võib pehme valk jätta teid rahulikuks ja vähem purustatuks, säilitades samal ajal oma veresuhkru tasase öö keelega.

Lihtsalt veenduge, et sööte õhtusööki vähemalt kolm tundi enne magamaminekut ja teil on tunni jooksul enne leppide all ronimist libisemist soodne suupiste. Sa ei taha voodisse minna täis või täiesti näljane - mõlemad võivad häirida une. Selle asemel proovige leida õnnelik keskkond ja võite lihtsalt saada rohkem õnnelikku uinuma.VEERG: Alati magades? Kas võiks olla unerežiim?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add