Mida süüa glowing nahale

Mida süüa glowing nahale

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Küsige enamikel dermatoloogidel, mida peaksite sööma, et parandada oma nahka, ja saate ilmselt ebamäärase vastuse tasakaalustatud toitumise ja rohkesti vee kohta. "Arstidele on õpetatud, et nad on väga skeptilised tervisliku toitumisalase lähenemisviisi suhtes, sest varasemad nõuanded ei põhinenud kõvasti teaduses," ütleb dermatoloog Valori Treloar, "Clear Skin Diet" kaasautor, MD. Kuid nende skeptitsism jääb veelgi halvemaks patsiendid lahkavad kiitust toidu toiduvärvidest, ja uuemad uuringud toetavad neid. Võtke teismelised aknega. Nad vannuvad, et šokolaad muudab hüppeliselt hullemaks, ja (tänulikkust!) On selle aasta American Dermatology Academy'i konverentsil esitatud 18 kuni 35-aastane esialgne uuring, mis näitab, et neil on õigus. Eksperdid mõistavad ka, miks usaldusväärseid toitumisuuringuid ja nahka on nii raske leida, Dr Treloar ütleb: need on kallid ja toiduainete uuringutes olevad inimesed ei ole alati dieedi järgimisel nii kuumad. Ja siis on keeruline, kuidas toitained koos keha koos töötavad. Näiteks kui E-vitamiin pühkib hävitavaid vabu radikaale, muutub see oksüdeerituks ja kasutuks. C-vitamiin taastab E selle algsel kujul, kuid protsessi käigus muutub C oksüdeerituks ja vajab veel üht elementi, mis taastuks abiks. Sellised koostoimed muudavad peaaegu võimatuks ühe toitaine tervisliku, särava naha jaoks ja mõjutavad seda, miks toidul on teie organismile rohkem mõju kui toidulisandeid, ütleb Kristin Kirkpatrick, R.D., meie portaali toitumisnõustaja. Müüakse? Me olime! Nii oleme välja töötanud kolm dieedi, millest igaüks võitleb aknega; kuiv, tuhm nahk; ja vananemine, mis põhimõtteliselt hõlmab täidisega maitsvaid toite, mis on rikkad toitainetega, kellel on nägu säästvad voorused. Ja ärge kartke oma plaati kallata: toitainete OD-d on toitainete toitumises üksinda võimatu praktiliselt võimatu. Kõik, mida peate tegema, on teie ülemine nahavigatsioon ID ja tohutu tulevikus. Probleem: AcneMean tüdrukud ei kao alati pärast keskkooli ega ka piinlikke läbimurdeid. Kuid nende kolme toitaine rohkuse saamine aitab teil plekkide eemaldamist. (Kahjuks võivad snobid ikkagi kinni pidada.) "See antioksüdant lõhnab epidermi või naha välimist kihti, mis toodab surnud rakke, mis võivad nahka ummistada," selgitab New York City dermatoloog Jody Levine, M.D. Samuti kuivatab rasvkoe, rasked, õlised ja vahajastid asjad, mida teie naha näärmed toodavad selle segudega surnud naharakke, et tekitada ummistusi ja transportida teid Zitville'i. A-i päevane väärtus (DV) on 5000 rahvusvahelist ühikut (IU), nii et saate vähemalt nii palju ja paar seda mõningate tervislike rasvadega nagu oliiviõli või avokaado: A on rasvlahustuv vitamiin, nii et keha imendub see parem.Head allikadMaguskartul (igaüks 28 000 IU); rohelised rohelised nagu spinat (23 000 IU ühe tükeldatud, keedetud tassi kohta), kapsas (19 000 IU keedetud tassi kohta) ja brokkoli (2400 IU keedetud tassi kohta); helepunane, kollane ja oranž toode, nagu porgandid (27 000 TÜ keedetud tassi kohta), kantaloupe (5400 IU tassi kohta), punased paprikad (4700 IU tassi kohta) ja punased paprika (428 IU); spargel (600 IU nelja speari kohta)TsinkMineraal aitab naha õli tootmist parandada; vähem õli (kui teil on asi liiga palju) tähendab vähem naha ja vähem vistrikuid, Dr Levine sõnul. Tsingi RDA on 8 milligrammi.Head allikadToores austrid (76 mg kuus austrid), rikastatud hommikusöögi teraviljad, nagu Total (15 mg 3/4 tassi kohta), konserveeritud sinikrabi (5 mg tassi kohta), kalkun (4 mg tassi kohta), veiseliha sirloiin ​​(4 mg / 3 untsi), seapekk (4 mg 3 untsi kohta), osalise kooriku ricotta (3 mg tassi kohta)Omega-3 rasvhappedNad aitavad säilitada keha eeterlikke õlisid, tervislikku, mittepaarituid ummistusi, mis hoiavad naharakud kuivades, libisevad ja poore kahandavad, kirjeldab Dr Levine. Neil on ka põletikuvastased omadused, mis aitavad tervenemist parandada. "Akne on näole väike väike haav," ütleb Kirkpatrick. Omega-3-le ei ole RDA-d; Kirkpatrick soovitab suunata 600 mg päevas.Head allikadLinaseemned (1,600 mg 1 supilusikatäis), rapsiõli (1300 mg 1 spl), sojaõli (900 mg 1 spl)Probleem: kuiv, tuim nahkMadingi vesi, vesi ja rohkem vett, et noorendada lehemat, tasane ilmega nahka? Hoidke see üles, kuid ärge peatuda. Piisava vedeliku joomine aitab tagada, et kõik teie kehas olevad rakud on hüdreeritud, kuid need toitained on ka teie värske arsenali jaoks hädavajalikud.Omega-3 rasvhapped"Nagu me vananemas, toodame meie õli näärmeid vähem õli, nii et näete rohkem pehmet ja peenestamist," ütleb Dr Treloar. Omega-3-d võivad määrida nahka, et see jääks kollaseks. Proovige tarbida 600 mg päevas.Head allikadLinaseemned (1,600 mg 1 spl), canola õli (1300 mg 1 spl), sojaõli (900 mg 1 spl) Niatsiin "Kui naharakud kuivavad, lagunevad nende keskkonda tõkestavad tegurid," selgitab dr Levine. "Bakterid ja muud asjad väljastpoolt võivad siis kergemini tungida ja põhjustada põletikulist reaktsiooni." See tähendab, et saate oma kaebuste loendisse lisada punetust ja ärritust. Nitsiin, B-vitamiin, tundub, et see aitab tugevdada naha barjääri nii hüdreerivate rakkude kui ka põletikuvastase toimega, ütleb Dr Levine. Niidasi RDA on 14 mg.Head allikadKana (12 mg rinnaga 1/2 kohta), konserveeritud tuunikala (11 mg 3 untsi kohta), nisujahu (9 mg tassi kohta), seapekk (7 mg 3 untsi kohta), veise lihaveini (6 mg 3 untsi kohta) , kukkelöör (4 mg tassi kohta)BiotinSee on veel üks B-vitamiin ja kuigi selle mehhanismid pole veel hästi mõistetavad, on biotiin näidanud, et see aitab juuste ja küünte kasvatamisel, samuti aitab see naha rakkude käivet, mis hoiab teie naha värvuse värskust. RDA puudub, kuid arstid leiavad, et 30 mikrogrammi on piisav.Head allikadMunad (kuni 25 mikrogrammi), avokaado (kuni 6 mikrogrammi), lõhe (kuni 5 mikrogrammi 3 untsi kohta)Probleem: vananemise märgidVanemaks saamine on hea (tarkus, lugupidamine, kõik head asjad). Vaadates vanemaid, mitte nii palju. Õnneks saame aidata protsessi peatada, süües maasikaid, ananassi ja muid söögikoguseid.Vitamiin ANaha mitmetest kihtidest, naha (või epidermise) pinnakihist allpool paiknev dermis, sisaldab kogu kollageeni, valku, mis annab naha jäikus ja elastsuse. "A-vitamiin aitab suurendada kollageeni tootmist ja paksendab dermisi," selgitab dr Levine. Tulemus: Nahk näeb välja täielikumalt ja põrkab tagasi kergemini. Ja kuna see on antioksüdant, siis A aitab ka paraneda naha rakkude vabade radikaalide kahjustuste eest, mis põhjustab kortsumist ja pingutamist. DV on 5000 IU.Head allikadMaguskartul (igaüks 28 000 IU); rohelised rohelised nagu spinat (23 000 IU ühe tükeldatud, keedetud tassi), kapsas (19 000 keedetud tassi kohta) ja brokkoli (2400 IU keedetud tassi kohta); helepunane, kollane ja oranž toode, nagu porgandid (27 000 IU keedetud tassi kohta), kantaloupe (5400 IU tassi kohta), magusad punased paprikad (4700 IU tassi kohta) ja punased paprika (428 IU); spargel (600 IU nelja speari kohta)C-vitamiinSamuti antioksüdant, "C-vitamiin aitab põhimõtteliselt vabaneda radikaale enne nende kahjustamist," ütleb Dr Levine. Sa löövad oma marki 75 mg juures.Head allikadPapaia (87 mg tassi kohta), ananass (74 mg tassi kohta), kiivid (igaüks 70 mg), kanepipuu (100 mg tassi kohta), paprika (59 mg tassi kohta), lillkapsas (46 mg tassi kohta)E-vitamiinAntioksüdantide rääkimine (endiselt) näib, et E aitab nahal toota looduslikke õlisid, mis aitavad vananemisega seotud kuivuses, ütles Dr Levine. Teie RDA täitmiseks on vaja vähemalt 15 mg päevas.Head allikadPähklid ja seemned nagu mandlid (7 mg per ann) ja röstitud päevalilleseemned (7 mg per ann); taimeõlid nagu päevalill (6 mg söögikarpi kohta) ja safloor (5 mg söögikarpi kohta); tomatitooted nagu pasta kastmes (6 mg tassi kohta) ja tükeldatud tomatid (5 mg tassi kohta); spinati (4 mg keedetud tassi kohta)Taimsed polüfenoolidNeed orgaanilised taime kemikaalid tunduvad olevat topeltdermiga töödeldud. Alustajate jaoks suurendasid rohelise tee polüfenoolid Witten-Herdecki ülikooli hiljutises uuringus märkimisväärselt vereringet nahale. "Me ei tunne seda mehhanismi, kuid kui sa saad rohkem verevoolu nahale, saavad rakud toitaineid, mis võivad aidata oma tervist toetada," ütleb uuringu autor Carolyn Moore, Ph.D. Osalejad jootasid ekvivalendina 8 tassi kofeiinivaba rohelise tee päevas; Dr Moore ei saa spekuleerida vähem joomise mõjusid, kuid see ei saanud haiget alustada 1 või 2 tassi päevas. Inimesed, kes jõid veega segatuna kakaopulbriga, mis on kõrgete flavonoolide, teise tüüpi polüfenooliga, kogenud naha vedeliku ja verevoolu sarnast suurenemist, samuti vähem rabedust ja peenestamist, näitas ajakiri Journal of Nutrition. Veelgi enam, kakao flavonoolid pakuvad mõnda UV-kiirguse kaitset: pärast päikese käes esineb kakaovõkkude nahk vähem punetust.Head allikadRoheline tee, šokolaad (paar untsi päev peaks tegema trikk)Kas mõned toidudetapi purunenud?Teadus on ikkagi täpne, kuid eksperdid on ettevaatlikud ...PiimatootedDartmouthi Meditsiinikooli dermatoloog Bill Danby, MD, ütles dermatoloog Bill Danby, et naistel on insuliini ja kasvuhormooni tasemed, mis mõlemad sisaldavad avatud androgeeni (meessuguhormooni) retseptoreid ja võimaldavad hormoonide sisenemist. Ning meeshormoonid võivad poorid sisse tõmbuda ja aktiveerida õli näärmeid, mille tagajärjel tekib akne, selgitab ta. Dr Treloari sõnul on see terve hulk, kuigi mitte kõik nahaprobleemid hõlmavad Dr. Danby piimatööstuse teooriat. Ta soovitab, et akne põdejad langeksid lehmapiimast (saada D-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi teistelt allikatest), seejärel katsetage noncowi ja fermenteeritud piimatooteid.Kõrge glükeemilise indeksi dieetNagu piimatooteid, võivad kõrged GI toidud nagu rafineeritud süsivesikud (nt valge leib) ja maiustused (sh šokolaad) tõsta insuliini taset ja avada androgeeni retseptoreid, nii et enamus eksperte ütlevad, et on arukas, kui saate seda selgeks muuta. -Stephanie DolgoffMore From SELF: 38 Antiaging SuperfoodsTööge õige treeningut TEILE SELF-i treeningu FinderJoin SELF's Lose 8 naelaprogrammi abil ja võida Zappos.com'is 1000 dollarit!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add