Natural Sleep Solutions

Natural Sleep Solutions

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui öösel une tundub ebakompetentne unistus, võib teil olla kiusatus jõuda ravimipudelisse. Börsivälised ravimid ja retseptitavad unerohud on ühed kõige sagedamini kasutatavatest ravimitest. Ja kuigi need võimalused aitavad teil rohkem z'e saada, ei jõua nad ilma mõningate nõrkade külgedeta - mõni retseptita une kõrvaltoimete hulka kuuluvad autojuhtimine, söömine ja kõndimine magamise ajal, samuti lühiajaline mälukaotus. Okei, tõesti väga ärkvel! Kuid hea uudis on see, et ravimid ei ole ainus viis taastava une järele. Siin on mitmeid looduslikke lähenemisviise, mis aitavad teil puhata õhtu.QUIZ: Saate oma isikupärastatud paremini puhkeplaaniMelatoniinMiks see võib aidata: Melatoniin on hormoon, mis toodetakse loomulikul teel organismis. Tavaliselt on see kõrgeim pärast pimedat, kui see töötab, et teid uniseks ja valmis voodisse minema. "Kuid melatoniin on valguse suhtes väga tundlik, eriti elektroonikas olev sinine valgus nagu televiisorid, iPads, arvutid," selgitab Seattle Naturopathic Sleep Medicine Instituut Catherine Darley. "Sinise valgusega kokku puutumine võib melatoniini tootmise lõpetada, mistõttu on öösel magamamine raskem. Melatoniini on kõige rohkem tõestatud, et aidata ajendada oma keha kellaaega, mida nimetatakse" hilinenud unefaasi sündroomiks "- inimestele kes ei suuda magada kuni väga hilja. "Inimesed võtavad selle järele unetus, kuid selle efektiivsuse uurimine pole nii hästi välja töötatud," ütleb Darley.MORE: Tahab alati magada? Lugege seda, kuidas see teie heaks töötada: oma loodusliku melatoniini taseme säilitamiseks hoidke oma elektroonilisi seadmeid magamistoast välja ja ära kasuta neid enne magamaminekut. Nendel päevadel inimesed ravivad melatoniini toidulisandeid, nagu nad magavad, popping üks või kaks (või rohkem!) vahetult enne koti löömist. Kuid melatoniin on uni regulaator, mitte algataja. See muudab teie keha olekusse, mis on rohkem saadaval magama, kuid see ei ole kiire välk-lahendus. Sellepärast võtke melatoniini 90 minutit, enne kui soovite magada, et anda talle aega töötamiseks. Üks milligramm on kõik, mis sulle vaja on - midagi muud võiks hommikul tujuda.

L-theanineMiks see võib aidata: L-theanine on rohelises tees leitud aminohape. On tõestatud, et see aitab meeleolu suurendamist ja kognitsiooni parandamist, kuid täiendav seos unega on see, et see aitab ka meelt vaigistada. Uuringus Jaapanis leiti, et subjektid, kes võtsid 200 mg. L-theanine'st oli paranenud une kvaliteet võrreldes platseebot võtnud kontrollgrupiga. Kuidas teha see teie jaoks heaks: kui liiga hõivatud aju on see, mis hoiab sind ööd, võib abiaine võtta L-teaniinipreparaadi järele enne magamaminekut. "See ei pane teid uniseks, vaid aitab aju rahulikult," ütleb Darley.TaimeteeMiks see võib aidata: harjumuspäraseid uni (ja selliseid nimesid nagu "unisus aeg" ja "öösel õhtul") kasutatakse sageli harjadega, mis sisaldavad selliseid ravimtaimi nagu valeriaan, kummel või pasifloruk. "Need ravimtaimed toimivad teatud aju retseptoritel ja neil võivad olla kerged sedatiivsed toimed," ütleb Wael Berjaoui, M.D., spektri tervise une spetsialist, Grand Rapids, MI. "Võimalik, et kuuma jooki joomine võib toimuda ka platseeboga." Kuidas teha see teie jaoks heaks: "Rituaal, mis aeglustab ja valmistab ennast magama, tehes seda ja istudes vaikselt juua, võib olla väga kasulik muutes ülemineku tegevuse buzzist kuni magamiseks valmis, "ütleb Darley.Soe vannMiks see võib aidata: unehäired on seotud meie kehatemperatuuriga. Lõppõhtu loomulik temperatuur langeb hilja õhtul, mis aitab keha magada. Vanni võtmine tõstab teie kehatemperatuuri, kuid kui jõuate vannist välja, põhjustab see kehatemperatuuri langus, et tunnete ennast vähem. Kuidas see teie jaoks sobib: võtke 20 minutit minema umbes tund enne voodit. Samuti võib aidata kuum dušš. "See toob kaasa lihaste lõõgastumise ja pingete leevendamise, mis võib aidata stressist põhjustatud unetusena ja rahutute jalgade sündroomiga inimestel," ütleb Berjaoui.MeditatsioonMiks see võib aidata: on mõistlik, et õppimine, kuidas oma meelt vaikima aitaks teil magada. Kuid meditatsiooni une suurendamise kasu läheb kaugemale põhiline lõõgastus. Viimases uuringus võrreldi gruppi, kes oli koolitatud meeleelu aluseks oleva stressi vähendamise (meditatiivne tehnika), kusjuures üks võttis ööpäevase annuse retseptita ravimi magamamineku Lunestale. Uurijad leidsid, et mõlemas rühmas on samasugune ajapuudus, mis kulus magama jääma, une kestus ja une kvaliteet. "Meditatsioon on üks kognitiivse käitumisteraapial põhinevatest meetoditest," selgitab Berjaoui. "Eesmärk on murda õpitud insomnia nõiaringi, kus hirm mitte magada ei tekita rohkem unetust."MORE: Meditatsioon algajateleKuidas see teie jaoks töötada: lõõgastus tehnikat, nagu meditatsioon, võib olla kõige kasulikum puhtaks oma meelt vahetult enne voodit. Kuid õppimine alandama oma üldist stressi kogu päeva jooksul võib samuti aidata teil magada paremini enne magamaminekut ringi.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add