10 Tervislikku hommikusööki lastele ja teie jaoks

10 Tervislikku hommikusööki lastele ja teie jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Hea hommikusöök tagab õige toitumise ja aitab kujundada head toitumisharjumusi. Laste puhul on uuringud näidanud, et hommikusööda toitmine aitab vähendada pliimürgistuse ohtu ja suurendab nende aju võimsust. Üks väga tähtis asi, mida meeles pidada, on see, et laste vajadused ei ole nii erinevad kui täiskasvanud. " Ma arvan, et see on reklaami-juhitud müüt, et lastele on vaja spetsiaalseid hommikusööki. Lapsed ja täiskasvanud on söönud sama hommikusööki juba sadu aastaid ja ei ole mingit põhjust seda praegu peatuda vaid sellepärast, et meil on lai valik suhkruga suhkrut sisaldavat külm teravilja. Siiski, kui vanem, keskendudes maitsvate ja Minu lapsed toituvad söögikohad aitavad tagada hea hommikusöögi. Nii et söömine oma lastele hea hommikusöök aitab teil süüa ka head hommikusööki. See on win-win olukord! 1. Segipaisatud munad, sega-praetud suvikõrvits ja küpsised: Leian, et me teeme paremini suures koguses valku ja köögivilju. See lemmik hommikusöök annab meile hea algus! Minu tütar on söönud seda hommikusööki, sest ta oli üsna vähe ja ikkagi armastab seda 5-aastaselt. Nii et te ei jõua kolme pannide kätte, pange sealiha suhkrud vähese rasvasisaldusega ja soolaga kuni pehme, eemaldage pannist. Küpseta vorsti pannil (ma kasutan koorimata vorsti, millel ei ole kastmeid). Eemalda pannilt. Lisage pannile rohkem rasva / õli ja seejärel pange munad pannile. Võite lisada ka suhkruveski ja vorsti munadele, kuid me soovime neid eraldi hoida.2. Terve tera aeglane pliit Kuum teravili: Ma armastan ärkamist kuni juba sooja hommikusöögini. Ma hoian seda teraviljakomponenti käsikäes ja siis on varem õhtul vist liiga lihtne visata. See sobib ideaalselt ka peredele, kes söövad katkendlikult korda.3. Kapslit kaneeli kõrvitsa kohta: See omatehtud seemneõli on maitsvat õunte viilude ja röstsaia. Spetsiaalseks raviks, mis on jaotatud kogu teravilja leiva (ma soovitan tükeldatud teravilja leiba) ja katta viilutatud banaaniga. See on kerge muutus maapähklivõist ja teeb kiirelt söögikorda minna.4. Teraviljapunukid pähklivõiga: Samuti võite levitada pumpkinõli või valikulist pähklivõi pannkooke. Mulle meeldib hoida pannkoogid külmkapis ja sügavkülmikus hommikusöögiks nõudmisel nõudmisel. See retsepti imendub jahu üleöö, mis mitte ainult ei vähenda täisteratooteid sisaldavaid anti-toiteelemente, vaid muudab lõpptoote pigem valutumaks ja kergemaks.MUUD MUUDE LOODUSVÕRK: Teie lapse külm teravili vs Twinkie5. Amarant küüslaugu, vahtrasiirupi ja kuivatatud puuviljadega: Teine võimalus on amaranth (traditsiooniline ja tervislik toiterane), mis muudab maitsva kuuma teravilja. Ma armastan seda natuke kooritud kreemi ja puhtast vahtrasiirupist ja ka mu perekond. Kaerajahu on alati tore, kuid see retseptid segavad asju natuke.MUUD MUUDE LOODUSVÕRK: Kõrvitsaseesi kaerajahu retsept6. Terved küpsetised: Veel üks eelnev hommikusöök on ette valmistatud, toiduloomade muffinid või küpsised käes. Saate serveerida kiiresti munaga ja puuviljaosaga. Minu lemmikud hõlmavad seda jälle leotatud täistera küpsisega. Selle gluteeni ja teravaba küpsetatud maitse jaoks on see Spiced Apple Muffin ka lemmik. See muffin-retsept kasutab palju mune, et segaks kiudaineid rikkalikku kookospiimajahu koos, seega on see väga valk ja kiudaineid.7. Puuviljasegud: Me oleme sujuva meelega pere. Smoothies on lapsed populaarsed, kuna nad on magusad ja pakuvad hõlpsat keskkonda probiootiliste toitude, nagu jogurti või kookospähkli, lisamiseks. Võite ka chia seemneid või kõrvitsaseemne purustada rohkem valke. Osta mõned paberilõiked, ja teie laps saab vajadusel kooli teel sipelgaid sipelga. Ma ei lisa mingit magusainet, vaid lihtsalt lisage puuviljasegudele looduslikult magus banaan.8. Gröönimaaga külmutatud jogurt ja puuviljad: Tükeldage õuna, mõned kreeka pähklid ja virsikud tavalise eluskultuuriga jogurtidega ja vahtrasiirupiga. Piserdage kodus või kõrgekvaliteedilise poodiga ostetud granola. Serveeri See on nagu hommikusöögiks mõeldud puuviljasalat.9. Itaalia hommikusöök kapid: Me jumaldan seda retsepti. Kuid see võtab rohkem aega, kuid seda ka vähem karmilt hommikul. Minu 5-aastane armastab neid! Must oa ja muna Burrito: Me armastame neid hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajal. Need on valgusisaldusega ja maitsestatud. Parandamine võib võtta palju loovust ja kannatlikkust ning teie lapsed saavad hästi süüa, pole selle reeglist erand. Pidage meeles, et see on teekond, eriti kui teie lapsel on super-magus teravilja. Kuid püsivusega, hea toiduga ja lahkusega võite kindlasti teha oma lapse toitmiseks söömiseks hommikusööki.MUUD MUUDE LOODUSVÕRK: 5 roogi koos 8 või vähem koostisosadega

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add