Belly Blasters, et oma kehakaalu taastada

Belly Blasters, et oma kehakaalu taastada

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Külma ilmaga meeldiv toit on õnnelik, kuid makaronite ja juustu leevendamine ei saa mingil ajahetkel kuus-pack abs manustada muffin topidesse. Võtke vastu vöökoha harjutusi, mis töötavad sügavale teie põhitäänile, et hoida oma toonitud midsection'i pehme. Lose kõht rasva ja arendada tugevat, lame ja tõmmatud abs nendega lihtne liigub. See treening kombineerituna üleliigse jõu ja südame rutiiniga tõmbab selle muhvi peal. Kõik, mida vajate, on matt ja neli nädalat, et saada oma õhuke, tugev kõhtu!

See rutiin võtab aega kuni 30 minutit. Kuni nelja järjestikuse päevani nädalas tehke iga harjutuse komplekt tagasi. Puhastage 30-60 sekundit ja korrake seejärel veel kahte korda.

Dead Bug

  1. Liiguta ülespoole käed täielikult külgedega. Asetage jalad lauaosasse, põlved painutatud ja alumised jalad paralleelselt põrandaga.
  2. Pöörake südamikku ja jõudke vasak käsi üles ja taga, samal ajal kui parem jalg sirgendab, kuid ei puuduta põrandat. Tagasi alguspositsioonile ja korrata teisel küljel, et täita 1 rep.

Komplektid: 3

Reps: 10

Vead ja näpunäited:

Ärge laske alumisel seljal puruneda põranda külge. Hoidke allapoole vajutatud allapoole ja abs tihedalt.

Double Criss-Cross

  1. Liigutage näost üles põlved, painutatud rinnusesse, käed pea taga. Koputage vasak põlve rinnus, kui parem jalg laieneb peaaegu paralleelselt põranda külge ja parempoolne õlg muutub põlveks (hoidke põlved lahti laiad ja vältige pea tõmbamist), pulseerides õla ja põlve kaks korda kokku. Tagasi algasendisse ja jätkake, vahelduvalt jalad ja käed iga rep.

Komplektid: 3

Reps: 20

Pretzel Knee Crunch

  1. Istuge kleepuvas asendis, paremal jalal painutatud ees keha, vasak jalg taga ja mõlemad põlved umbes 90-kraadise nurga all. Seljatoe loomulikult sirgjoonel hoidmine, liigendamine puusadest kergelt ettepoole, kallutades torso ettepoole umbes 45-kraadise nurga all põranda külge. Tooge käed rinda ette. (Liigutage käed põrandale, et liikuda lihtsamaks.) Tõsta vasak jalg mõne tolli kaugusel põrandast.
  2. Ülejäänud keha liigutamata viige vasak jala paremale, üritades vasakule küünarvarre vasakule reitele koputada. Tagasi jala taga keha, langetamata see maapinnale.

Komplektid: 3

Reps: 20 külje kohta

Elbow Plank Hip Rainbow

  1. Alustage küünarvarre, kus jalad on jalgadel laiad ja abs tihedalt kinnitatud. Tõsta puusad veidi üle õlgade.
  2. Pöörake parema puusa põranda suunas, pöörates jalgade külge. Tõmmake abs sügavale lülisamba juurde ja tõstke puusad tagasi algasendisse. Korda vasakule (kujutlege vikerkaarikujundi ja tailbooni jälgimist). Jätka, vaheldumisi iga esindaja.

Komplektid: 3

Reps: 10

Ujumine

  1. Liigutage käsi ja jalgasid nägult allapoole X-kujuliseks. Laiendage selg ja tõstke rindkere, käsivarte ja reied põrandast üles ja lohistage matt kõrgemale (hoidke silmad keskelt kaela tüve vältimiseks). Paremale käe püsti ettepoole kõrva poole, kui vasak jalg tõstetab veidi kõrgemat jalga.
  2. Vahetult vahetada küljed, et täita 1 esindaja. Püüa hoida torso nii püsivalt kui võimalik liikumise ajal. Jätkake, vahelduvalt käsi ja jalgu.

Komplektid: 3

Reps: 20

Vead ja näpunäited:

Muutmiseks hoidke oma küünarnukid kergelt painutatud ja keskenduge kõhupiirkondade haardumisele.

Pikendab kõhu ja selgroogu.

Mõelge oma õlaribade laiendamisele ja libistades need rinnakorvile, kui tõmbate oma rinda edasi. Tahad leida ava läbi oma rinna ja välise pööramise oma õlgadele.

Külgplaat Plié

  1. Alusta koondatud parempoolsesse lauapositsiooni, parempoolne õlg laiendati õlaliigese all, vasak jalg ületas paremale, vasak õlg laienes kõrva ääres, vasak õlavarrel allapoole ja Abs lööb.
  2. Liigutage mõlemad põlved pliiks, nihutage kaalu jalgade suunas (vasakpoolne jalg veel kuni põrandani, et toetada rohkem) ja vasak käsi langetamine vasaku rei abil, peopesa ülespoole. Laiendage jalad ja pöörduge tagasi algasendisse.

Komplektid: 3

Reps: 10 külje kohta

4 nädalat, et viia: Muffin Top Melter ja tutvustamiseks vaata seda Muffin Top Melter videot.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add