Halloween Indulgence'i kõrgevalgu tervislikud suupisted

Halloween Indulgence'i kõrgevalgu tervislikud suupisted

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Hoolitse ennast Halloweeni kommidesse ja võite ennast petta tegeliku kahju tekitamisse. Halloweeni õhtul süüa kalorid võivad kokku tuhandeid. Isegi kui te ei taha kaalust alla võtta, saate oma tervisliku toitumise plaani hävitada ilma meeletute snackideta. Vältige seda, kui täidate tervisliku, kõrge kiudainega õhtusöögi, mis sisaldab valku enne, kui ukstate välja. Tagasi koju valmistatud suures valgusisaldusega suupisteid, et te jääksite kommikust kaussist välja.

Kui sa armastad maapähklivõi tassi, siis sööge selle asemel maapähklivõi salake varred. Kui te ihaldate puuviljamaitselisi magusaid ravimeid, loputage külmutatud värskeid marju. Proovige neid suures valgusisaldusega suupisteid, et hoiaksite end täiesti rahul ja rahulolematuks, kui lapsed Halloweeni kinni jäävad ümbritsema.

Jahutatud krevetid

Küpsetatud, jahutatud krevetid on lihavad, kuid kerged ning ühe untsi serveeritakse kuni 18 grammi valku. Suurte ja tüüpi krevetid ostate määrab krevetite arvu oma ühekordse serveerimisel. Hoidke külmutatud krevetid käes, nii et võite pakendada plastnõusid külmkapis 3 kuni 4 keskmise krevetiga sulatamiseks. Lisage igaühele sidrunhiljon ja süüa neid suupistete loomisel ühe või kahe päeva jooksul.

Kõvaks keedetud muna

Tõstetud mune on kerge valmistada, kui sööte korraga mitu korda. Üks suur keedetud muna sisaldab 6 grammi valku. Kui vaatate oma küllastunud rasva tarbimist, sööge kõvaks keedetud muna ilma munakollase. Võite lisada omavahel humumi kühvel munavalgele ekstra maitse ja rohkem valke. Ärge unustage, et keedetud munad jäävad külmkapis värskeks ainult ühe nädala jooksul.

Edamame

Hoidke iga topsi topsi serveerimist üksikisiku, mikrolaineahju või plastikust mahutites, et minna mikrolaineahju. See on suurepärane kiudainete allikas ja ühekordne serveerija pakub hulkuvaid 17 grammi valku.

Kodujuust

2-protsendiline piimarasvade kodujuustu poolest tassist serveeritakse 12 grammi proteiini, kuid sellel on palju naatriumi. Need, kes piiravad soola tarbimist, võivad soovida valida teise tervisliku toidutäidise. Lisage rohkem kiudaineid ja toitaineid, lisage mõned marjad või aurutatud köögiviljad.

Deli liha

Valige madala rasvasisaldusega valke nautida kana, kalkun, sink või röstitud veiseliha lõunatuli. Enamiku kaubamärkide üheainsa 2-untsi portsjoniga pakutakse vahemikus 9 kuni 13 grammi madala rasvasisaldusega valku. Sulle võib meeldida populaarne söögilauad nagu salaami või bologna; lihtsalt pidage meeles, et nad on täis valku, kuid ka väga kõrge rasvasisaldusega. Hoidke osa suurus silmas pidades. Loo mini suupistete kotid, millel on üks osa lihast ja mõned veggie pulgad.

Kreeka jogurt

Ühe portsjoniga Kreeka jogurt annab 20 grammi proteiini ja on hea kaltsiumi allikas. Kui sa tahad suhkrut lahti, vali tavaline jogurt. Värskete marjade või teelusikatäie mee lisamine annab magusamaid suupisteid.

String Juust

Iga stringi juustu ühe serveeringuga kleit pakub 8 grammi proteiini hõlpsalt suures valgusisalduses suupistete jaoks, mida võite joosta. Need on teie toidupoes piimaosas eraldi pakitud, nii et neid on lihtne ladustada ja hõlpsasti kanda.

Tuunikala

Kui sulle meeldib sushi-tüüpi toores tuunikala, leiad 7 grammi valku ühes serveerimises. Värske tuunikala ei hoia külmkapis pikka aega, nii et võite soovi korral käsi külastada ühe tuuni. Sööge see kotti kohe suupisteks või lisage sidrunile terve ja valgusisaldusega salati jaoks tuunikala rohelistele.

Šokolaadipiim

Klaas šokolaadipiimast on hea valgusisaldusega suupiste šokolaadi iha rahulikuks. Saad 8 grammi valku 8-untsi klaasist.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add