Miks komplekssed süsivesikud aitab kaalulangus

Miks komplekssed süsivesikud aitab kaalulangus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui te üritate kaalust alla võtta, vaadake uuesti välja keerulised süsivesikud. Komplekssed süsivesikud täidavad teid ja hoiavad nälga ära kauem. Nägemise ennetamine hoiab sind liiga palju süüa ja kaloreid pakkides. Keerukamate süsivesinike kõrge kiudainesisaldusega aine tähendab seda, et organism keevitab need aeglaselt ja seega annavad sulle kindla energiaallikana kalorite põletamise treeningu. Keerukad süsivesikud aitavad säilitada veresuhkru tasakaalu püsivalt. Kui vere suhkrusisalduse tase ei suurene ega tõuseb, siis ei tunne sul tühjade kalorikuga koormata suupisteid. Keerukad süsivesikud annavad teile ka rohkem toitaineid kui lihtsad süsivesikud. Armastada läätsed! Lase valge suhkur!

Need on mõned kaalukadu parimad komplekssed süsivesikud: õunad, oad, murakad, läätsed, kaerahelbed, kinoa, vaarikad, täistera leib ja pastatooted ning maguskartul.

Magusad kartulid

Magusad kartulid on loomulikud, et aidata teie isu juhtida ja oma vöökohta kärpida. Nad kontrollivad isu, kuna nad on kiudainerikas. Neli grammi kiudaine üht keskmist magusat kartulit (umbes üks tass) aitab teil tunduda täielikumalt kauem.

Nad annavad sulle loodusliku magususe, ilma rafineeritud suhkru ülekoormata, ja nad ei jäta teilt järele rohkem maiustusi. Magustatud kartulist leitud segu reguleerib veresuhkru taset ja aitab vältida maiustuste soovi, mis järgneb nende tasemete langetamisele. Lisaks sellele võivad nad aidata ka vältida veresuhkru piike, kuna neil on suhteliselt väike glükeemiline indeks 50. Madal-glükeemiline hinnang tähendab, et maguskartul aitab kontrollida teie isu, jäädes seedetrakti kauemaks.

Maguskartulid lisaks oma kehakaalu kaotusvõimega on suurepärane A-vitamiini allikas, mis aitab suurendada immuunsust ja soodustab head silma, nahka ja luu tervist. Nad annavad teile põletikuvastaste antioksüdantide võimsa tõuke.

Oad

Oad on üks parimaid toiduaineid, mida saate süüa, kui proovite kontrollida kaalu. Oad on teine ​​süsi, mis on täis kiudaineid, mis takistavad teid nälgima. Õunade kiu sisaldus aitab hoida asju läbi seedetrakti. Kõrge valgusisaldusega aed on madala kalorsusega ja kõrge toitumisega. Need aitavad hoida energia ja veresuhkru tasakaalu stabiilsena, mis aitab vältida suhkrute suhkruid, kus puudub toitumine, kuigi neil on tavaliselt palju kaloreid.

Kui te ei ole tavalise ubade fänn, lisage see lemmiktoidule, mis sulle meeldivad - suksaiid, teie sepistatud munad, supid, makaroogid või pitsa pealekandmine.

Läätsed

Madala rasvasisaldusega kõrge valgusisaldusega süsivesikute väärtus on see, et nad aitavad rahuldada teie nälga, sest need on kiududega koormatud. Läätsed on kiu võimsus! Üks kuuekordne topsi kuiverohelisest läätsest annab 19 grammi kiudaineid, peent Prantsuse rohelised läätsed pakuvad 18 grammi ja punased läätsed pakuvad 14 grammi kiudaineid. Pange see kokku teiste kaunviljade vastu. Sama kogus kikerahaseid pakub üheksa grammi, aeduba pakub 11 grammi ja split herned pakuvad 13 grammi.

Läätse kiud ei ole lihtsalt tavaline vana kiud, see on lahustuv kiud. See on selline, mis seondub süsivesikutega ja aeglustab seedimist, nii et te tunnete veelgi enam. Läätsed on üks suuremaid valgusallikaid kui teised kaunviljad. Punased läätsed ja petite prantsuse rohelised läätsed pakuvad 13 grammi proteiini, samas kui veerand-tassi kuivrohelist läätsega serveerimine pakub 11 grammi proteiini. Läätsed on ahju kolesterooli taseme kontrollimisel. Boonus: nad kogunevad vaid 20 minutit.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add