Tugevdage hingetõmmitseid vähem valu (ja toonitud tuhksu)

Tugevdage hingetõmmitseid vähem valu (ja toonitud tuhksu)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Puusad on tihti tähelepanuta spordiprogrammides, kuid teie treening võib hõlmata harjutusi, et anda oma puusad ja alandada vahele püsiva istuga kaasneva valu. Paindlik lihased, mis stabiliseerivad puusaliiget ja võimaldavad keha liigutamisel, pingutatakse ja lühendatakse, kui sa kulutad palju aega istudes. Tihedus vähendab treeningu efektiivsust. Teie joondus visatakse välja ja teie puusad teevad rohkem tööd kui nad peaksid istuma või jalgade allapoole. Running on keeruline, sest kõhupiirkonnad ja kõhutükid on raskem aktiveerida. Teie põlved tunnevad stressi, kui käivitate, sest keha esikülg töötab tugevamalt kui tagumine pool.

Mida rohkem saate päeva jooksul liikuda, seda paremini oma puusad. Kui te ei tööta, proovige mõnda glute pigistada, kui just seisate. Need õppused võivad avada ja tugevdada puusaliigese lihaseid ja näete ka pingutatud tagumikku kui boonust.

Juhised:Korda iga käiku ühe korraga 8 korda. Ülejäänud 30 sekundit iga komplekti vahel. Enne järgmisele treeningule liikumiseks tehke iga liigutusega kolm kuni neli komplekti. Alternatiivina saate igapäevase venitada kuus kordust iga liigutamise korral, lähtudes ühest kohast teise ja vajadusel puhata.

Tagasi diagonaal Lunge

Kuidas:Alustage oma jalgadega hip-laiust ja oma käed otse teie ees. Astuge üks jalg diagonaaliga, jalgadega korter. Kui jalg puudutab põrandat, laskuge madalasse langevari. Hoidke oma põlved painutatud ja tagumik tagasi, keerake oma vaagnat ja pöörake oma käed selja taga, kuni nad panevad põlve. Tagasi lähtepositsioonile. See on üks esindaja. Tehke kaheksa kordust mõlemal küljel. Tehke kolm kuni neli komplekti, enne kui liigute järgmisele käigule, mis seiskub iga seatud vahel 30 sekundit.

Step Back & Reach

Kuidas: Kui jalad on siledad ja jalad sirged, seiske oma jalgadega jalaga kaugemal. Samm oma jalgsi tagasi oma keha taha, samal ajal venitades oma parema käe kuni õhuliini samal ajal ja hoides oma puusad paralleelselt. Astuge oma parem jalg tagasi algasendisse. See on üks esindaja. Korda kaheksa korda mõlemal küljel. Tehke kolm kuni neli komplekti, enne kui liigute järgmisele käigule, mis seiskub iga seatud vahel 30 sekundit.

Step Back Wide

Kuidas: Kui jalad on maapinnal ja jalad sirged, alustage oma vasaku jala taga oma keha taha. Võtke ükskõik millise sammu kaugemale oma kehast seljaosa külge, kui asetate gluteid. Järgmine jõuab õhuliini vastassuunas ja ulatub läbi keha külje. Tagasi oma algasendisse. See on üks esindaja. Korda kaheksa korda mõlemal küljel. Tehke kolm kuni neli komplekti, enne kui liigute järgmisele käigule, mis seiskub iga seatud vahel 30 sekundit.

Sisemine tagasiside samm ülikõrgusega

Kuidas:Alusta seisvat ühe jalaga umbes jalgade vahemaa tagant teisele, puusad joonega. Teie jalad peavad olema tasased ja jalad peavad olema sirged. Pöörake tagumist jalg esiosa taha, kui jõuate oma kätt samale küljele. Tagasi lähtepositsioonile. See on üks esindaja. Tehke kaheksa kordust mõlemal küljel. Tehke kolm kuni neli komplekti, enne kui liigute järgmisele käigule, mis seiskub iga seatud vahel 30 sekundit.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add