Õunad on teie salajane krooniliste tapjate vastu võitlemine

Õunad on teie salajane krooniliste tapjate vastu võitlemine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas sa kardad, et teil on insult? Dreading dementsus? Tsereeriv käärsoolevähk? Seal on superkoeratoit, mis suudab teie ja nende tõsiste krooniliste haiguste vahel seista, ja see eestkostja on üks maitsev jõujaam. Õunad! Enamik antioksüdante, mis muudavad õunu nagu toitumisvõimsus, leitakse koort, seega veenduge, et see on osa toidust. Kuigi me armastame erinevat tüüpi keedetud õunu, võib toiduvalmistamise protsess kuluda paljudele olulistele antioksüdandidele. Veenduge, et sööd värske.

Sügis on peamine aeg, et nautida nisukastusi koogikeste, muffinite ja laastude abil ning see on ka mõte, mis peegeldab õunte tervislikku kasu. Õunad võivad aidata teil kaitsta haigusi, mis kannavad igal aastal miljoneid elusid. Siin on see, kuidas teadus selle murrab.

Vähk

Vastavalt mitmetele Itaalia uuringutele aitasid õunad enam kui ühe puuvilja puhul vähendada kolorektaalse vähi riski, kui uuringupartnerid võtsid üks või mitu portsjonit päevas. See ei ole ainult võitlus kolorektaalvähi vastu, kui õunte söömine võib oluliselt mõjutada. Uuringutes leiti, et õunad aitavad ära hoida kopsu ja eesnäärmevähki.

Dementsus

Dementsuse ohu vähendamine 30 protsendi võrra 35 protsendi võrra oli tasu, kui terved vanemad täiskasvanud osalesid uuringus, mis nõudis Vahemeremaade või MIND-i dieedi järgimist. Nende kognitiivne funktsioon paranes, seda kauem, kui nad järgisid dieeti. Mõlemad dieedid sõltuvad värsketest puu- ja köögiviljadest.

Süda

Hollandi uuringus leiti, et õunte ja pirnide keskmes on kõrge kiu ja flavonoid nimega kvertsetiin, mis vähendab insuldi riski 52% võrra. Nende suur kiu sisaldus aitas halvendada madalat LDL-kolesterooli ja tõsta heal tasemel HDL-kolesterooli ühes teises Florida State University'i läbiviidud uuringus. Naiste terviseuuringus leiti ka, et õuna tarbinud naistel oli seitsmeaastase uuringu ajal südamehaiguste risk 22% madalam.

2. tüüpi diabeet

Ühes uuringus leiti, et õunad vähendasid 2. tüübi diabeedi riski 28% võrra, samas kui teises uuringus leiti, et õunad (koos mustikad ja viinamarjad) vähendasid diabeedi riski 23% võrra. Esimeses uuringus võrreldi enam kui 38 000 tervet naist, kes sõid vähemalt ühe õuna päevas neile, kes õisi ei söönud. Teine number pärineb kolmest uuringust, milles osales üle 187 000 inimese ja kes sõid vähemalt kaks portsjonit nädalas võrreldes inimestega, kellel oli üks või vähem kuu aega.

Kaalutõus

Uuringu andmetel aitasid inimesed õhtusöögi alguses süüa, et inimesed tarbivad keskmiselt 200 kalorit vähem kui need, kes vahetasid õunu viilu. Inimesed, kes söövad õunu viilu enne sööki, tundsid end täielikumalt ja rahulikumad kui inimesed, kes tarbisid õunamahla, õunte või õunu mitte üldse.

Kui soovite kaalust alla võtta, vali Granny Smithi õunad. Võrreldes McIntosh, Golden Delicious ja teiste tavapäraste sortidega on Granny Smithsil vähem süsivesikuid ja mittesisaldatavaid ühendeid nagu kiud, mis muudavad teie end täielikuks.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add