Enim efektiivne harjutus niivõrd jõuliseks võitluseks

Enim efektiivne harjutus niivõrd jõuliseks võitluseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui soovite oma lihaste suurust suurendada, proovige puutüvede. See harjutus tõuseb kogu riigis läbi, kuna see toimib tõusu taga. Mitte ainult see on hea, et anda oma tagaküljele kena nõtk, kuid see sobib ka:

  1. Parandage oma gluteen tugevust
  2. Suuruse suurendamine
  3. See on kõrgem, ümaram ja kindlam

See on samuti kasulik vigastuste vähendamiseks, sest uuringud näitavad, et tugeva tagumise otsaga saab stressi alaseljalt välja võtta.

Pea meeles, kui teed puusamurdude tegemisel, kindlasti asetage oma taljele midagi kaaluvat või rasket. Kui ei, siis võite saada päris selle, mida te otsite.

Nii et kõigepealt peate oma ülemise osa tagasi üles tõstetud kui pink, või kui olete kodus, diivan. Seejärel pange kaalu üle oma vöökoht (rihma, kett või mis iganes te leiate, et see on raske ja võib ulatuda vöökohalt).

Järgnevalt võtate suure sügavuse sisse ja puhastage oma õhk täielikult ja kinnitage oma tuum.

Seejärel pange mõni sekund alla oma pigistikud ja seejärel tõmmake oma puusad aeglaselt põrandale tagasi.

Soovitud tulemuse saavutamiseks kasutage erinevaid kaalutegureid. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võite teha 5 komplekti 10 kohta umbes 3 päeva nädalas.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add