Toitained on menüüs lihased

Toitained on menüüs lihased

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Õige toitainete parandamine ja lihaste tugevdamine, kui keha on rahul. Kui te harjutate, et pehmendasite ja toonus lihaseid, on need seitse vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate. Teie lihased töötavad paremini ja taastuda kiiremini, kui nad on hästi varustatud toitumise ja hapnikuga. Enamik dieetest tarnib piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, kuid mõnikord vajate toidulisandeid. Ja liiga hea asi võib tegelikult teie keha kahjustada. Toitumisspetsialistid ütlevad, et need on igapäevased kogused, mis annavad keha lihastele menüü.

C-vitamiin

Riiklikke tervishoiuasutusi saate soovitada 75 mg päevas keskmise apelsini, poole punase paprika või tassi maasikatega.

Kalaõli

American Heart Association soovitab süüa kaks 3,5-untsi portsjonit rasvkoest igal nädalal. Kalatuppa leiab maitsvaid valikuid lõhe, pikkuim-tuunikala, makrell, heeringas, sardiinid ja järveforell. Mitte eriti kala väljavalitu? Proovige iga päev 1000 kuni 3000 milligrammi (mg) DHA-d ja EPA-d. Taimetoitlased ja veganid võivad leida omega-3-sid linaseemne, chia seemneid, kanepiseemneid, kreeka pähkleid ja vetikatelisi toidulisandeid.

Kaltsium

Piimatooteid, rohelisi köögivilju ja rikastatud piimavaba piima saate päevas soovitatavat annust vähemalt 1200 mg päevas. Kui soovite lisandit, siis valige 500-600 mg kaltsiumi ja D-vitamiini, mida teie keha peab kaltsiumi võtma. Teie keha võib imada ainult neid 500-600 mg kaltsiumi koguseid korraga, nii et võta pillid tundide kaupa.

Magneesium

Riiklikud tervishoiuasutused soovitavad päevas 310-320 mg, kuid kui te kaalutegurit suurendate 400 või enam korda päevas, ei teki mingit kahju. Epsom'i soolade vanni õlistamine on magneesiumi saamiseks lõõgastav võimalus ja sööma spinati, pähkleid, kaunvilikuid ja täisteratooteid.

B-vitamiinid

Toidused annavad enamusele inimestele piisava hulga B-vitamiine, kuid taimetoitlased ja veganid võivad soovida B12-le lisanduda, mis leitakse ainult loomsete allikate hulgas. Muud B12 allikad on rikastatud toidud ja joogid. B-vitamiine sisaldavad toidud hõlmavad terveid terakesi, mune, tailiha, kaunvilju, pähkleid, lehtkapsa ja rikastatud teravilja. Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida 2,4 mikrogrammi (mcg) päevas.

D-vitamiin

Päikesejärgne kokkupuude annab teile D-vitamiini, kuid me kõik oleme teadlikud, et liiga palju päike võib ohustada nahavähki. Kui piirates oma aega päikese käes, võta iga päev täienduseks 4 000 kuni 6 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D3. Kui arvate, et teil võib olla defitsiit ja vajadus suurema annuse järele, küsige oma arstilt vereanalüüsi, mis mõõdab teie D-vitamiini taset.

E-vitamiin

Säilitage soovitatavale 15 mg-ni ööpäevas ja ärge ületage E-vitamiini tarbimist. Annused üle 300 mg ööpäevas võivad põhjustada iiveldust, kõhuvalu, nõrkust või isegi surma. Hankige oma vitamiin E, sööge pähkleid ja seemneid ning jätke toidulisandid vahele.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add