Määra oma treening vabaks kehakaaluõppustega

Määra oma treening vabaks kehakaaluõppustega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kehaharjutused pole igav, nad on põhilised. See lihtne ja tõhus lähenemisviis sobivusele ei sõltu masinatest, seadmetest ega massist, et muuta keha tugevamaks. Te kasutate oma keha kaalu, mis on treeningu ainus vastupanu vorm. Kas pole aega jõusaali minna? Kas pole soov siduda jõusaali? Pole probleemi. Kehaharjutused võivad parandada tasakaalu, tugevust ja paindlikkust. Kõigi kehaosade jaoks on mõned: abs, jalad, rind ja õlad.

Plie Squats

Alusta seisvat oma varvastega, mis on suunatud väljapoole ja jalad laiemad kui õla laius. Langetage koorikesse, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Lükake tagasi seisvas asendis. See madalama keha blasteril on oma nimi ja päritolu klassikalise balleti soojenduseni.

Konn hüppab

Hankige oma südame pumbates kardiovaskulaarse kasu, kui lisate definitsiooni oma alakeha lihastes. Alustades sportlikust treenimisasendist, libistage oma käed oma puusade taha ja tõuguge oma kontsadest. Hüppa edasi, maa peal ja kohe ujumiseks uuesti üles hüpata. See harjutus annab oma alakehale võimu.

Butt Kicks

Alustage sörkimist oma jalgade alustades jalgadega, seadistage hip-laiuse vahele. Tooge oma kannad üles taga, et anda oma tagumik kraani oma tagumik. Kui te ei saa puutüki puutuda, võite nii lähedal kui võimalik. See harjutus annab sulle kiire kardiotõusu, kui see ulatub neljakordseks.

Hüpped jacks

Kas teadsite, et hüppenurk on suurepärane võimalus suurendada luutihedust? Nad ei pruugi teile rääkida oma klassi koolis jõusaali klassis. See on üks parimaid püomeetrilisi harjutusi, mis on välja töötatud ja hea harjutus, et oma kiirust parandada. See harjutus on ka fantastiline kardiovaskulaarne treening.

Sit-Ups

See on kuulus kui üks kõige raskemaid keha-kehakaalu harjutusi. Kõigile, ilma teie käte ja jalgade abita, on üks kõige raskemaid kehakaaluõppeid, mida leiate. Korralikult toimivate istmete puhul on vaja täiendavat kõhu tugevust, nii et kui te ei saa tavalist istungit muuta, siis muutke seda kriipsu variatsiooniks.

Külg Lunges

Külghäired töötavad, sest nad seavad teie lihaskiud, kõõlused ja sidemed väljakutse erinevas liikumismustris. Enamik inimesi kasutab ainult kahte lennukit: üles ja alla, edasi-tagasi. Külgsuunalised rongivad teid külgmiselt. Lisage sellele harjutusele täiendav element väljakutsega, integreerides külgjõu tõste. Te tunnete end ka oma tuumalaga.

Double Leg lifts

Ehita tugevam tagasi ja vältige vigastusi selle alakõhutreeningu abil. Liigutage ja hoidke maapinnal alla vajutades. Tõstke jalad ja need nii põranda lähedale kui võimalik, ilma et peaksite neid puudutama. See muudab selle kasutamise lihtsamaks või hoiab oma jalgu otse, et muuta see keerukamaks.

Vaata veel: 20 parimat kehakaaluõpetust

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add