Peatage need kuus südame tervise vigu enne 40. korda

Peatage need kuus südame tervise vigu enne 40. korda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Noored lubavad teil minna vähem kui täiuslik käitumine, eeldades, et olete pärinud heade geenide ja teie puudused on väikesed. Kuid täna on hea aeg tunnistada, et homme võtab mõned noored kasu. Võtke näiteks oma tugev ja tervislik süda. Suuremate probleemide oht, mis põhjustab südamehaigusi - kõrge vererõhk, kõrge kolesterool, rasvumine, diabeet, - dramaatiliselt ligikaudu 40-aastane. Keerake need kuus paha harjumusi nüüd ja naudite tervislikku südant juba aastaid.

Suitsetamine

Enamik suitsetajaid, kes suudavad loobuda, satuvad ebaõnnestumisega seitsme ja kümne korra vahel enne nende õnnestumist. Teades, et ebaõnnestumine on protsessi tavapärane osa, hoiab teid edasi ja püsivus tasub end ära. Suitsetamise harjumuse toomine aitab päästa suuri südamehaiguste põhjuseid. Pange oma arsti abiks kava koostamisel.

Bad Stuffi söömine

Ülekaalulisus võib põhjustada südamehaigusi. Parem toitumine aitab hoida oma vöökohtade kokkutõmbamist, kui teie ainevahetus hakkab aeglustuma üle 40-aastase. Hea toitumisharjumused on igas vanuses hea mõte ning vananemise ajal muutuvad nad tähtsamaks. Püüdke hoida oma kehakaalu 15-naelses kehakaalu ulatuses, mida teie arst soovitab.

"Teie ainevahetus on aeglustumas, nii et kui teete seda, mida olete alati teinud, võite hakata kehakaalu suurenema," ütleb dr Deepak Bhatt. Ta on Brighami sekkumiste kardiovaskulaarsete programmide tegevjuht ja Naiste haigla südame ja veresoonkonna keskus. Dr Bhatt on ka Harvardi meditsiinikooli meditsiini professor.

Toiduvalmistamine teie plaadil

Portsiooni juhtimine on oluline, et vältida kehakaalu suurenemist, mis võib südame tervist ohustada. Õiglase suurusega osakeste visualiseerimine võib aidata teil hoida luuaravi juhtimisel. Toitumisspetsialistid soovitavad piirata proteiini tarnimist rinnakorvi suurusele, tennisepallile ja rohelistele pesapallidele. Üheosalise teelusikatäie portsjoni võid ühe või enama teelusikatäpsuga oliivõli ja pähklivõi kahe teelusika kohta.

Kuula keha, kui sööte. Kui oled endiselt näljane pärast nende portsjonite söömist normaalse suurusega söögikorra jaoks, oodake enne, kui kaevate uuesti. Kui olete mõne lühikese pausi pärast ikka veel näljane, lülitage sisse madala kalorsusega toidud, nt puu-ja köögiviljad.

Liiga vähe (või liiga palju)

Teie süda muutub tugevamaks, kui teete tavapärast harjutust kogu oma elu jooksul. Püüdke 30 kuni 45 minutit päevas, kolm kuni neli päeva nädalas. Kuid liigne harjutus võib kahjustada nii palju kui liiga vähe. Uuringud näitavad, et super intensiivsed treeningud nagu CrossFit, SoulCycle või Barry Bootcamp võivad südameid kahjustada, eriti hiljem elus. Raske treenimine võib südamepuudulikkusega ka halvendada.

Alusta oma 20. eluaastast tunnustamist, et teil on vananemise järel vaja veidi aega soojeneda. Pärast 40-s plaanite 5-minutilist kuni 10-minutilist soojendamist ja intensiivse harjutuse järel jahtuda.

Stressi ülevõtmine

Stress on osa elust, mida te ei saa vältida, kuid kuidas stressi reageerida, võib teie südame tervis suuresti erineda. Puhastustõrje vähendamine võib teie pika aja jooksul kahjustada teie südant. Otsige selliseid viise nagu meditatsioon, mis vabastab ja reageerib stressile tervislikumalt.

Väljas Sõbrad

Uuringud on leitud, et üksindus ja sotsiaalne isoleeritus asetsevad seal seal, kus suitsetamine ohustab teie südant. Ühes uuringus öeldakse, et sõprade endi lõikamine võib suurendada südamehaiguste riski 29% võrra. Mõned eksperdid leiavad, et stressi vähendamisel võib oluline roll olla koos sõprade ja perega.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add