Sculpt tugev selja ja lahti Bra Bulge

Sculpt tugev selja ja lahti Bra Bulge

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Vihkan rinnahoidja väljaheitega, kuid pole aimugi, kuidas eemaldada seljapeki? Tugeva seljatoe kujundamise vastus on teie ülakeha lihased töötanud kindlaksmääratud väljanägemise jaoks. Sa näed rohkem kasu kui lihtsalt tee-särgi otsimisel. Tugevamad selja lihased kaitsevad teid halva seisundi, valu ja vigastuste eest. Teil on vaja 2-3-paanulist hantli paari ja 15-25-paari hanve paari. Kolm või neli päeva nädalas tehke iga treeningu komplekti, kusjuures liikumine on väike või puudub. Pärast viimast treeningut puhke üks kuni kaks minutit ja korrake kogu vooluahelat veel kaks korda kokku kolm korda.

T tõuseb Reps: 15

Jalama jalgadega hip-laiusega, hoides paari dumbbells kaaluga 2 või 3 naela. Lülitage puusad tagasi ja alumises rümmas, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke kergelt painduv põlve. Koostage kaalud ja pöörake peopesad ülespoole. Lühemate relvadega tõstke tõstekaugused üles õlgade tasemeni. Madalamad kaalud tagasi. Engage tuum ja glutes kogu aeg. Tehke 15 kordust.

Ühe käega hanede ridu Reps: 10 külje kohta

Hoidke ühes käes 15 kuni 25 palli hantli, seiske jalgadega puusaluu laiali, põlvitage ümber ja libistage puusad tagasi, langetage torso kuni peaaegu paralleelselt maapinnaga. Asetage parempoolne käsi seinal, mis on teie jaoks tasakaalus.

Langetage vasak küünarnukk lae poole ja tõmmake kaal üles rinna poole. Asetage tuum ja hoidke õlariba allapoole ja kogu aeg kokku. Kas 10 kordust mõlemal küljel.

Delt Raise Reps: 10

Püsti jalgadega jalgpalli laius, põlved kergelt painutatud ja hoia paar 5- kuni 10-kilo hantele. Nihutage puusad tagasi, kui kõhtu langeb, kuni see on peaaegu paralleelne maapinnaga.

Pöörake palmi üksteise vastu ja painutage küünarnukki. Keskenduge selga, mitte oma käte kasutamisele, et tõsta kaalusid üles õla kõrguseni. Pange ettevaatlikult allapoole, kui hoiate südamikku ja libisemeid kogu liikumise ajal. Tehke 10 kordust.

Pushup hoiab Reps: 5

Kui käed on veidi laiad, välja arvatud õla laius ja jalad jala-laiusega, jõuavad tõukejõu asendisse. Sinu keha peaks moodustama sirgjoonest kontsadest peaga. Põlvige küünarnukid ja alumine keha kuni mõne tolli kõrgusel maapinnast. Hoidke ühte sügavat hingetõmmet ja seejärel vajutage pooleldi üles ja hoidke seda ühe sügava hingeõhuga.

Langetage tagasi oma madalaima punkti, hoides ühte sügavat hingeõhku. Pöörake oma pooleldi poole veel ühe kinni. Korda mustrit veel kolm korda viis korda kokku.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add