Lülitage oma valk hommikusse, et soodustada kehakaalu langust

Lülitage oma valk hommikusse, et soodustada kehakaalu langust

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Uus Austraalia uuring näitab trikkit, mis aitab teil seda uue aasta kaalutlusi vähendada. Avage valgeks rikkalikult hommikusöök, ja te ei võta nälja rahuldamiseks kogu päeva üle suupisteid. Hankige oma päevaannus valku hommikul kogu toiduga, nagu tailiha, munad ja kaunviljad. Nad vähendavad söögiisu kauem. Teadlased soovitavad kombineerida 25 grammi ja 30 grammi proteiini kehakaalu kaotuse nägemiseks. "Kui teil on keeruline kontrollida, mida sööte, võib valgu ümberjaotamine hommikusöögi suunas olla vastus teie vöökoha vähendamisele, jätmata teid raevukalt näljaseks ja ebatervislike toitude iha järele," ütles professor Manny Noakes, CSIRO Total Wellbeingi kaasautor Toitumine Tervislikul ja jätkusuutlikul kehakaalu langetamise võti võib olla kõrgem valk ja mõõdukas süsivesikute hommikusöögi tase.

Proovige neid valgusisaldusega retsepte hommikusöögiks, mis hoiab teid näljastunde ja energiat kogu päeva.

Kaneel Prantsuse röstsaiaga jogurtiga

Kalorid: 266, valk: 28 grammi.

Prantsuse röstsai pole sellelt retseptiga nädalavahetusel hõbedat, mis pakendab 28 grammi valku. Kogu teravilja leiba ja madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit kasutades on see küpsetatud hommikusöök.

Koostisosad

Teenib 1

  • 1 terveid leiva viilu (t)
  • 1 muna (d)
  • 1/4 tl jahvatatud kaneeli
  • 3/4 tassi lihtsat madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit

Juhised

  1. Leota muna leotada.
  2. Keetke pritsimist, küpseta mittepuhastunud pannil ligikaudu 1 minut mõlemat külge, kuni see on kergelt pruun.

3Sinkeri kaneeliga ja serveerige jogurtiga.

Seene ja tomatimelett

Kalorid: 256, valk: 36 grammi.

See hommikusöögikombinatsioon sisaldab nii valku kui ka kiudaineid ja muid toitaineid kogu päeva energiale. Omelets on üks lihtsamaid viise, kuidas lisada oma toidule köögivilju, suurendades samal ajal oma valgu tarbimist. Pange see omlett endale, proovides paprikat, sibulat või spinatit, samuti seeni ja tomati.

Koostisosad

Teenib 1

  • 4 munavalge
  • 1 muna (d)
  • 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuust
  • 1/2 tassi viilutatud seeni
  • 1/2 tomatit (e)

Juhised

  1. Kombineeri mune ja peksake kergelt.
  2. Keetke pritsimist, küpseta mune kleepuvasse pannile.
  3. Lisage kodujuust, seened ja tomatid omletti keskosas.
  4. Küpseta, kuni munad on seatud ja kokku pandud.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add