Need treeningu eelkäivad toovad esile

Need treeningu eelkäivad toovad esile

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Enne treeningu suupisted on must. Lõppude lõpuks vajab sinu keti kütus toitu. Kuigi mõnedel jõusaalidel on raud kõht, on teised erinevad. Toidud, mis on kiulised, rasvased, suhkrulised või täidavad, võivad seedetraktiga segada ja saata teile lähimat tualetti. Sellised asjad nagu õunad, mis on tavaliselt suurepärane valik ja kiudainete allikas, ei ole just see, mida teie keha vajab enne, kui jõuate suurele käigule. Tõmba need tavaliselt kahjutute toiduained enne treeningutäiteid ja tunnete ennast paremini ja paremini treenite.

Linaseemned

Väike linaseemnete serveerimine - alla kahe supilusikatäis - on looduslik lahtistiim ja sobib teie seedetrakti reguleerimiseks. Liiga palju söömine, eriti ilma veeta, võib põhjustada lahtist väljaheidet või kõhukinnisust. See pole midagi, mida vajate enne treeningut või jooksmist. Linased seemned on hea kiudainete allikas, mis võib aidata teil seedetrakti eemaldada,

Smoothies

Veenduge, et teie sipelgad on vähemalt kaks tundi enne treeningut. Hoiduge suhkruga täidetud, ebatervisliku loksutamise tellimisest, mis võib teie veresuhkru taset tõsta ja seejärel krahhi energia keskkontuuri. Suuremate vedelike joomine suurendab vajadust katkestada treening vannitoa puhastamiseks tuppa. See ei ole ideaalne, kui üritate püsivalt säilitada südame löögisagedust. Salvestage sujuva tervisliku toitumisega pärast treeningut.

Pähklivõi / tervislikud rasvad

Säilitage vähem kui 15 grammi rasvade enne treeningut või umbes 1 supilusikatäis pähklivõi, üks unts juustu või kaks suurt muna. Rasvkude segu võrreldes süsivesikutega on tunduvalt rohkem aega ja liiga palju rasva söömine enne treenimist võib põhjustada teie kaalutlemist ja pliini. Teie treeninguks on vaja kõrge oktaanarvuga glükogeeni tekitavat kütust, mis pole sellised asjad nagu avokaadod ja pähklivõid. Paljud võistlejad leiavad neid asju, mis on tavaliselt suurepärased valikud, võib tekitada happe refluksi.

Kohv

Kofeiin aitab parandada oma vastupidavust ja väljaõppetundlikkust, kuid juua liiga ukse lähedal ukse lähedale ja võite olla keskel, kui teil on hädaabinumber. Soe vedelik aitab aktiveerida ja liigutada oma südant ja see on hea, kui soovite kiiret enne treeningut puhastada. Dilemma lahendage, andes enne 20 minutit oma jooki käivitamiseks juua 20 minutit jooki töötlemiseks. Teine võimalus suurendada on valida kofeiini tabletid või pulber, mis ei põhjusta sama seedetrakti distressi

Õunad

Õunad on kiudainesisaldusega ja võivad põhjustada kõhulahtisust või GI-i stressi või teie treeningu ajal. Enne treeningut tehke kõrgetasemelisi toiduaineid nagu õunad ja teravilja leib madalamate jääkide alternatiividega nagu õuna- või riisikoogid.

Sport Joogid

Suhkrud nagu sorbitool, ksülitool, isomalt ja mannitool on tavalised spordijoogides, elektrolüütide tabletidel ja spordibaaridel. Need võivad põhjustada gaasi, kõhupuhitus, krambid ja kõhulahtisus. Kui te ei tööta enam kui tunni jooksul või ekstreemsetes tingimustes, ei vaja te spetsialiseeritud spordijooki. Vesi on tõenäoliselt teie parim valik. Ja pikas perspektiivis vali elektrolüüt-rikkad suhkruvabad joogid. Lugege etiketid ja vältige lisatud suhkruid.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add