4 võimalust vähendada vigastuste ohtu treeningu ajal

4 võimalust vähendada vigastuste ohtu treeningu ajal

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Peatus sobib suurepäraselt. Vigastuste saamine. Kuid kui te regulaarselt treenite, on teil võimalus, et võite kannatada kahju, nagu näiteks pinget, pinget või isegi pausi. Kui teate õigeid ennetusmeetmeid, võite tegelikult selliseid riske tegelikult ära hoida. Järgmine aitab teil oma treeningute jaoks paremini ette valmistada, nii et saate vähendada vigastuste riski:

1. Paindlikkus: Esimene samm on tagada, et kõik teie peamised ühised alad oleksid tugevad ja paindlikud. See hõlmab teie selgroogu, põlvi, randmeid jne. Samuti peate tagama, et neil on täielik liikumisvõimalus.

Kuidas saate seda tagada? Üks võimalus on teha vähemalt ühe 20-minutilise venitusseansi nädalas, enne kui töötate välja. Kui te tagate, et need alad on paindlikud, vähendate nende kahjustamise ohtu.

2. Agility: Järgmine asi, mida soovite vaadata, on sinu agility. Te hindate, kui kiiresti te olete, selgitades välja oma reaktsiooniaja ja üldise koordineerimise. Üks viis, kuidas parandada liikuvust, on agility redeli või rehvi massiivi käivitamine vähemalt kaks korda kuus.

3. Võimsus: Järgmine asi, mida soovite uurida, on teie võim. Kui kiiresti sa suudad kahjumilt välja minna? Üks parimaid viise võimsuse suurendamiseks on see, et sisestage harpee ja 15-kohaline sprint. See aitab teil tohutult suurendada võimsust. Laske järgmise treeningu ajal vähemalt 5 rida tulistada.

4. Tasakaal: Teine asi, mida soovite kaaluda, on sinu tasakaal. Teie tasakaalu määrab, kui hästi suudate end hoida vertikaalselt, kui see on ebaühtlase pinnaga kokku puutunud või ebamugavust kujundatud objekti kandes. Oma tasakaalu suurendamiseks alustage partneriga ühe jalaga meditsiinilist palli.

Vigastuste vältimise koolitus juhend

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add