Treener tutvustab Hollywoodi saladusi, et kaotada kehakaalu

Treener tutvustab Hollywoodi saladusi, et kaotada kehakaalu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Õppimine kaotama lapse kaalu kiiresti pärast rasedust ei ole saladus reserveeritud Hollywood A-listers nagu Jessica Alba ja Halle Berry. On teadmine, et top celebrity treener Ramona Braganza avaldab rõõmu jagada. Braganza aitas kuulsuste tähtedel Alba ja Berry naasta kaamera ees kohe pärast sünnitust ilusatele beebidele. Siin on tass, kuidas nad seda tegid. Kuigi need tähega emased saavad tugineda eksperdi abile, saavad meie ülejäänud meeskonnad oma igapäevaelu rutiinid kohandada, ütleb Braganza.

Jessica Alba alustas kolmefaasilist kolmekuulist süsteemi, et kergendada treeningut tagasi, kui ta sai tütre Honoriga raseduse ajal 35 naela. Alba alustas oma tuumlihaste tugevdamist esmalt 20-minutiliste treeningutega ja seejärel moodustas kuni 40-minutilised seansid. Pikemad treeningud hõlmasid kergete hantlite kasutamist, kui nad liikusid läbi rindkerepressid, tricepsi pikendused ja squats, lunges ja hüppasid tugevuse suurendamiseks. sisaldas kickboxing ja tantsu aeroobika põletada rasva

Tema dieeti sisaldas kolm söögikorda ja kaks suupisteid, ja kui plaan kutsus vähemalt ühe liitri vett päevas, tuli Alba iga päev umbes kaks liitrit, ütles tema treener.

Alba sõi kiudaineid terveid terakesi, salateid ja lahja liha ning suupisteid tervislikele valkudele, nagu vähese rasvasisaldusega juustu kogus umbes 1700 kalorit päevas. Kogu see vesi aitas lihtsustada nälga toitude ja suupistete vahel, aidates samal ajal rinnaga toitval ema säilitada oma piima.

Halle Berry omandas tütre Nahlaga 35 naela, kuid pärast kolmeks ja pool kuud pärast treeningu algust taastas ta oma punase vaiba näitaja. Ta alustas konservatiivselt kardiovaskulaarsel teel ja venitati viis päeva nädalas ja varsti lisati matkadele, rannas jalgadele, kickboximisele või joogale.

Berry segati kalorite põletamise südame koos vabade raskuste, tahvlite ja muude tuumade harjutustega. Toniseerivad probleemid ja südamepumpamine, mida kutsutakse squats, squats ja hüpped.

Veiste suhkru taseme püsimine on alati Berry diabeedi juhtimisel olnud oluline. Ta jätkas iga väikese söögikorraga söömist iga paari tunni tagant. Soolaste ja soolaga täidetud toiduainete vältimine aitas ka kaotada kaalu. Homemade supid täidavad köögivilju ja ube, samuti kala serveeritakse pruuni riisi ja lehtköögiviljad rohelisi nagu kapsas või spinati.

Kuidas saab uute moms, kes tahavad oma keha taastada, kohandama tähtpäevad? Trageri Braganza soovitab alustada, kaaludes oma elutoa kui oma siseruumides jõusaali. Kodus töötamine annab teile eelise teie vastsündinute läheduses.

Ainuke varustus, mida peate ostma, on mõned hantlid. Koormatud padjad teevad kaldpinki ja võite kasutada tricepsi langetamiseks diivanit või tooli. Jalutuskäik üles ja alla trepid annab teile südame treeningu.

Iga regulaarne treenimine on uute emade jaoks tõenäoliselt realistlikum kui režiimiga programmist kinnipidamine. Tähtsaks sammuks on just taas harjutuse taaskasutamine. Kavandage oma päevast treeningut ja tehke treeningule alaline kohtumine. Kasutage oma e-posti kalendrit, et määrata lõunatamiseks jalutuskäiku või jalutuskäiku oma lapsega 20 minutit igal õhtul.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add