Ärge lubage seemnepõlvedel sind loksutama

Ärge lubage seemnepõlvedel sind loksutama

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Halbad põlved, mis hoiavad sind tagasi pärast kõnnakute ja säratute kõndimist, mida arvate, et peate kaunist tagumikku välja saama? Saladus on see, et saate luua paremaid tagumikku ilma nende harjunud alakeha harjutusteta. Oh, tema tõelised särasid ja lõunasööke on suurepärane, kui soovite oma gluteid täiustada. Aga kui teil on kõõlusepõletik või murtud menisk, peate te kauplema butt treeningutega, mis panevad tänapäeval stressi teie põlvedele teistele, kes seda ei tee. Järgneb proovide võtmine harjutustest, mis on lahke põlve kahjustatud.

Nii toimige järgmiselt: D näidake kordusi ja korrake kogu ringkonnakohtu kaks või kolm korda.

Kleepuv Tagasi Kick

  1. Alusta laualt kõigis neljas koos puusade üle põlvede ja õlgade üle randmete, südamiku hõivatud. B. Tõstke põrand põrandalt välja ja lükake diagonaalselt tagasi ja üles, suruge kanna ülemise nurga all. C. Pöörduge algasendisse, puudutamata seda maapinnale ja korrake.

Kas 25 kordust ühe külje kohta.

Kleepuv kombo

  1. Alusta laualt kõigis neljas koos puusade üle põlvede ja õlgade üle randmete, südamiku hõivatud. B. Tõstke põrand põrandalt välja ja lükake diagonaalselt tagasi ja üles, suruge kanna ülemise nurga all. C. Pöörata põlve algasendisse, puudutamata seda maapinnale, seejärel tõsta põlvet külje poole, säilitades 90-kraadise painde. D. Pöörake tagasi algasendisse, puudutamata seda maapinnale.

Kas 16 vastust ühe külje kohta.

Sirge-leg pulss

  1. Alusta laualt kõigis neljas koos puusade üle põlvede ja õlgade üle randmete, südamiku hõivatud. B. Tõstke ja sirutuge parempoolsemat jalg tagasi, põlve ettepoole. Pulse parem jalg üles ja alla.

Kas 16 vastust ühe külje kohta.

Bird-Dog Balance kooseksamine

  1. Alusta laualt kõigis neljas koos puusade üle põlvede ja õlgade üle randmete, südamiku hõivatud. B. Tõstke ja sirutuge parempoolsemat jalg tagasi, põlve ettepoole. Laiendage vasakut kätt edasi.

Hoidke 15 sekundit küljes.

Jalatugi hoia

  1. Alusta laualt kõigis neljas koos puusade üle põlvede ja õlgade üle randmete, südamiku hõivatud. B. Tõstke ja sirutuge parempoolsemat jalg tagasi, põlve ettepoole. Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik ja painutage küünarnukeid, et alandada rinda põrandale.

Hoidke 15 sekundit küljes.

Õla sild

  1. Liigutage nägu maha jalgadega istutatud ja põlved ülespoole. B. Asetage südamiku ja kaela vaagnad, seejärel suruge jalgu, et vajutada puusad maapinnast välja. C. Pulss puusad üles ja alla, pigistades pigistused üleval.

Kas 20 kordust.

Hankige rohkem põnevaid harjutusi harrastaja Jeanette Jenkinsilt Hollywood Trainer Clubilt Best Butt Harjutused Knee Pain-No Squats või Lunges Included.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add