Kui palju kehastust kaitseb teie süda?

Kui palju kehastust kaitseb teie süda?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui teil on südameatakk, kui palju treeningut peate suurendama oma ellujäämise võimalustega? Suurem treenimine parandab tõenäosust, et te elate ja võib kõigepealt aidata vähendada südameataki riski. Uue uuringu kohaselt tunnevad ainult 20 protsenti ameeriklastest, kui kaua nad peavad ujuma, jalutama või harjutama joogat, et oma elusid päästa.

Mõõduka aktiivsuse minutite maagiline arv on ainult 150 minutit nädalas. Jalutage oma 22-minutilise kõnnakuga vaid 22 minutit ja järgige teadlaste soovitusi. Sama kaitse tagab 75-minutilise jõulise tegevuse. Jog iga päev 11 minutit ja olete kaetud. Segatakse oma treeningute rutiinne kombinatsiooniga jõulistest ja mõõdukatest, kui teil igavaks saada.

Need on Andersoni Henry Fordi tervisesüsteemi Detroiti ja Baltimore'i Johns Hopkinsi poolt läbi viidud Mayo Clinic Proceedings'i uuringute tulemused.

Mis peatab meid jõupingutuste tegemisel, mis aitaksid meil elada kauem? Vastus on töö 41% -le küsitletutest Clevelandi kliiniku uuringus.

Veel 37 protsenti ütles, et väsimus on teel, ja 28 protsenti ütles, et perega veedetud aeg ja sõbrad hoiavad neid harjutamist.

Kui arvate, et neid vabandusi kasutab väike osa ameeriklastest, arvesta seda: 40 protsenti elanikkonnast ei soovita mõõdukat aeroobse harjutuse aega 2,5 tundi nädalas.

Detroiti Henry Fordi tervishoiusüsteem ja Baltimore'i uurijate Johns Hopkinsi uuringud vaatasid 2061 täiskasvanut, kellel oli pärast treeningu stressitesti läbimist esimene südameinfarkt. Stressitesti ja südameataki vahel vahele jäi keskmiselt kuus aastat.

Südamekujulise infarkti soetamine aitas inimesi kaitsta pärast seda, kui see juhtus. Uurijad mõõdsid oma aineid üks kuu, kolm kuud ja üks aasta pärast rünnakuid. Vähem kui pooled uuringutest olid naised. Enamiku vanus oli 60ndate alguses.

Need, kellel on südamehaigused, peavad saama sama harjutuse, nagu need, kes seda ei tee, kuid ainult üks kolmandik ameeriklastest mõistab seda Clevelandi kliiniku uuringu kohaselt. Clevelandi kliiniku teadlased leidsid, et need, kes näevad, näevad 50% võrra väiksemat võimalust südamehaiguste tekkeks. Narkootikumid on öelnud, et need, kes kannatasid südameprobleemide all, said suremuse ohtu vähendada 30-50 protsenti, kui nad olid aktiivsed südame taastusravi programmis.

Clevelandi kliiniku teadlased soovitavad 30-minutilist treeningut päevas kõige rohkem päeva, kui mitte kõiki. Nad ütlevad, et see on minimaalne, ja nad tuletavad meelde, et mida rohkem te kohustute kasutama, seda rohkem kasu saate.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add