Isegi lühemate harjutuste lühikesed purjed lisavad elu aastaid

Isegi lühemate harjutuste lühikesed purjed lisavad elu aastaid

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Viis minutit rasket tegevust, nagu näiteks jooksmine, hüppamine köis või püstamine püsivalt jalgrattaga, võivad teie elule aastaid lisada. Suuremahuline füüsilise koormuse ja suremuse uuring näitab, et ainult viie minuti pikkune intensiivne aktiivsus võib oluliselt vähendada enneaegse suremise ohtu. Uuringud näitavad, et isegi lühikesed jõulise kasutamise perioodid võivad anda palju kasu, kui eksperdid arvasid.

Uuringus osalejad jooksid umbes kolm aastat rohkem kui need, kes kunagi ei jooksnud. Pole tähtis, kui palju või kuidas vähe inimesi jooksis. Need, kes jooksid kõige vähem, sealhulgas inimesed, kes jooksid iga päev vaid viis või 10 minutit 10-minutilise miili või aeglasemalt, ei elanud oluliselt lühemaid elusid kui need, kes jooksid kaugele ja kiirelt. Kiired osavõtjad sõitsid kuus minutit miili kohta ja pikamaa ratturid jooksid vähemalt kaks ja pool tundi.

Teadlased ütlevad, et jooksmisel ei ole midagi maagilist, vaid et intensiivsus on pikema eluea pikenemise põhjus. Nende sõnul on tõenäoliselt enamiku inimeste puhul kõige mugavam intensiivne harjutus. Uuringus ei käsitletud, kes ja miks töötamine vähendas enneaegse suremise ohtu ning ei keskendunud sellele, kas pikema elueaga seotud eelised piirduvad vaid jooksjatega. Nad leidsid, et jooksjad nautida pikemat eluviisi kui need, kes osalesid mõõdukas harjutuses, nagu kõndimine.

Viimaste aastate kõige soovitused on keskendunud mõõdukatele tegevustele, nagu näiteks kiire käimine. 2008. aastal avaldas valitsus ametlikke treeningjuhiseid, milles soovitati kasutada enam kui 30 päeva nädalas 30 minutit mõõdukat treeningut. Pidage 15-minutilise või ligikaudu poolaastase intensiivse harjutuse järele vastavalt suunistele samadele eelistele.

American College of Cardiology avaldatud uuringus kasutati tohutut andmebaasi, mida peeti Cooperi kliinikus ja Cooperi instituudis Dallasis. Uurijad vaatasid 55 137 tervet meest ja naist vanuses 18 kuni 100, kes olid olnud kliinikus vähemalt 15 aastat enne uuringu algust. Osalejate seas väitis 24 protsenti, et nad jooksid. Nende kiirused ja vahemaad on väga erinevad. Uuringu 15 aasta jooksul suri peaaegu 3500 inimest. Südamehaigused olid paljudel juhtudel süüdlased.

Surmakirju uurides leidsid teadlased, et südamehaiguste suremise oht on 45 protsenti madalam kui võistlejate risk. See järeldus jäi isegi siis, kui teadlased võtsid arvesse ülekaalulisi või suitsetanud jooksjaid. Kuid paljud võistlejad ei suitsetanud. Suitsetanud ülekaalulised jooksjad tõenäoliselt enneaegselt surevad vähem kui inimesed, kes ei käinud.

Uuring näitas, et jooksjatel oli 30% madalam oht ​​surra mis tahes põhjusel võrreldes mitte-rännakutega.

Teadlased hoiatavad, et need, kes pole kunagi harjunud või kellel on terviseprobleeme, peaksid enne ravi alustamist või mõnda muud intensiivset tegevust nõu pidama arstiga.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add