Saatke oma kehale teade, et lõdvestuda ja minna unerežiimi

Saatke oma kehale teade, et lõdvestuda ja minna unerežiimi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Proovige jooga hingata, kui soovite oma keha saata lõõgastumiseks, valu vähendamiseks või magama minema. Enamik meist hingame kiirel ja pinnal meie kiirete elude ajal. Kiire hingamine teeb keha mõtlema, et see on stressi all; Jooga hingamine räägib keha teise lugu. Madal hingamine võtab meilt hapniku tõhusa kohaletoimetamise verdesse, kuna see liigub meie arterites ja veenides. Piisava hapniku puudumine võimaldab meie rakkudes kobestada toksiine, aeglustades meid vaimselt ja masendades meid emotsionaalselt. Meil on vaja head vana hapnikku, et toita ja parandada rakke ning hoida meid hoiatada ja ennast tunda.

Kas olete valmis rääkima oma keha arukalt ja rahulikult hapnikuga? Siin on kaks väga lihtsat meetodit.

Esimene pärineb suurepäraste inimeste poolt For Dummies ja annab meile, kuidas kasutada jooga hingamistehnikad:

  1. Kõigepealt istuvad mugavalt juhatusel.
  2. Sulge oma silmad.
  3. Las hingamine voolab pika, sujuva ja rahumeelse liikumisega. Ideaalne on nina sissehingamine ja välja hingamine. Kui te ei saa hingata ainult nina kaudu, kasutage nina ja suu kombinatsiooni või lihtsalt suu.
  4. Inhaleerida nii sügavalt kui võimalik ja välja hingata nii hästi kui võimalik. Korda seda sisse hingata ja välja hing 20 korda ja seejärel järk-järgult tagasi oma hingamine normaalseks.

Lõpeta mõne hetkega istudes oma silmad kinni ja märganud erinevust, kuidas tunnete ennast üldiselt.

Kas sa ei tunne ennast paremini?

Teine meetod pärineb Arizona ülikooli integreeriva meditsiini Arizona asutaja Dr Andrew Weililt. Dr Weil ütleb, et see 4-7-8 hingamisfunktsioon saadab sulle magama vähem kui ühe minutiga. Ta soovitab teil seda vähemalt kaks korda päevas teha, et aidata teil magama jääda, ning lisab, et saate seda teha kogu päeva jooksul sagedamini. Võite oodata tulemusi 4-6 nädala pärast.

Alustage 4-7-8 meetodit järgmiste sammudega:

  1. Vältige oma suu kaudu täiesti suhu, muutes keha heli.
  2. Sulgege suu ja hingake nina kaudu vaikselt neli korda.
  3. Hoidke hinge seitsme arvuga.
  4. Väljastage täielikult oma suu kaudu, muutes helisignaaliks kaheksa.
  5. Ülaltoodud sammud loetakse üheks hingetuks. Korda tsüklit kolm korda veel nelja hingetõmbega.

Lisateavet leiate teemast For Dummies kohta, kuidas kasutada jooga hingamistehnikat ja näidata Dr Weili "4-7-8" meetodit.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add