20 parimat toitu nägemise jaoks

20 parimat toitu nägemise jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pea meeles, kui sa oled esmakordselt kuulnud, peaksite paremini nägema porgandeid? (See oli ilmselt umbes aeg, kui keegi teile rääkis, et nad muudavad ka teie rinde suuremaks. Kommentaari pole.)

Vanad tarkused on tõesed, et olla kindel, kuid seal on hulgaliselt teisi toiduaineid, mida te ilmselt ei teadnud, võiksid ka teie jaoks oma mõtteid teha imet. Kui lihtsalt mõni teine ​​porgand muudab teie nägu oranžiks, pakume teile sarvkesta jaoks tõelist rämpust.

Laske meil juhtida teid epikureaani nägemiskaudlusele.

1 pähklid

Kreeka pähklid ja mandlid on ka omega-3 rasvhappes suured. On täheldatud, et inimestel, kellel on vähem oomega-3-sid ja rohkem oomega-6-rasvhappeid (köögiviljadega ja töödeldud toitudega), on tavaliselt rohkem kuiva silma sündroomi. Kas poleks pigem popi käputäis pähkleid kui tilk pudeli Visine? Me mõtlesime nii.

Kaota nende pähklitega

2Herbs

Oklahoma tervishoiuteenuste keskuse ülikooli teadlased uurivad, miks kuldkivimite antioksüdantsed mõjud annavad peepersile vähe lisakaitset. Ja kaneel võib olla kasulik põletikuliste haiguste, nagu näiteks uveiit (keskmise silma kihis) ja skletiid (silma valge osa), mida võib põhjustada infektsioon või autoimmuunsed seisundid, raviks.

Spice on parema tervise jaoks

3Leafy rohelised

Tume lehtköögiviljad rohelised, nagu kapsas, spinat, kärnid ja naeris, sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, kaks võrkkesta keskosas kõrge kontsentratsiooniga antioksüdanti. Selles piirkonnas, mida nimetatakse makulaks, on maja koonused, mis võimaldavad näha värve ja on lühikeste sinise valguse (vikerkaar B-I-V osa) suhtes kahjulikud. Luteiin filtreerib sinist valgust ja koos zeaxantiiniga võideldakse vabade radikaalide kogunemisega, mis võib põhjustada katarakt ja vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni, mis on peamine põhjus pimedaks üle 55-aastastel inimestel.

GALERII: 10 eksootilist puuvilju ja köögivilju

4 värsked köögiviljad

Proaktiivsete toitainete pealink Beta-karoteen on oluline selle antioksüdant A-vitamiini lähteaineks. Kui piisavalt, võib silma esiosa sarvkest kuivada, keerates hägune ja isegi haavandeid tekitada. A-vitamiin magusates kartulites ja paprikates hoiab sarvkesta hüdraatunud, samas kui nende C-vitamiin suurendab antioksüdantset võimsust. Brokkoli ja squash kaitseb võrkkesta zeaksantiini ja luteiini.

VEERG: Kasvatage oma enda tomateid

5 seemned

E-vitamiin (koos teiste terve silma antioksüdantidega nagu beetakaroteen ja C-vitamiin) võib rahvakeelse degeneratsiooni alla suruda vastavalt riikliku silmainstituudi andmetele. See on seotud ka madalama katarakti riskiga. Päevalilleseemne ühekordse serveeriva kotti ühekordne koorik sisaldab rohkem kui poole teie igapäevasest vajadusest. Tossi mõned kõrvitsaseemned segust tsingile, mis kaabutab kataratti ja toetab head öönägemist.

VEERG:Kõik toidud on loodud võrdselt

6Egg

Hoolimata viimastel aastatel murettekitavast löögist, mis on põhjustatud Halloweeni mürgistustest põhjustatud silmavigastustest, oli mune korralikult kaitstud plaadil, mis sobib silma tervise jaoks. Neil on luteiin ja zeaksantiin, samuti vitamiin A ja tsink, et hoida silmad hüdreeritud ja ohutumad vabade radikaalide eest.

RECIPE:Tuneesia muna segu

7Troopilised puuviljad

Pidage oma pilku värvilisele puuviljasalatale ja aitavad oma värvi nägemist teie sel ajal toetada. Kiivid sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, et kaitsta värvitooni koonuseid. Lisaks sellele aitab C-vitamiin kiivis, mangis ja kaneelipulberes (mis sisaldab ka hulgaliselt A-vitamiini), mis aitab edendada pisarat tootmist, hoides silmi niisutatud ja pesta ära potentsiaalseid ärritajaid.

Bust Out Of Your Fruit-and-Veggie Rut

8 Austrid

Melaniin, pigment, mis annab nahale värvuse, on teie kehal võimalus end kaitsta päikese eest, blokeerides UV-kiirguse. See leiti ka silma tagaküljel, võrkkesta varjestus. Austrid on rasked tsinkiga, mis aitab A-vitamiini transportida võrkkestasse, et toota rohkem melaniini.

9Fish

Kuuleme palju umbes külm vesi kala nagu lõhe oomega-3, sealhulgas vähenenud südame-veresoonkonna haiguste riski ja hea kolesterooli. Need rasvhapped sobivad ka silmadele. Ühe tüüpi omega-3, DHA-d on nähtaval kohal vardad rakumembraanides. Kui nende membraanide kahjustus (mis võib elundis juhtuda, et peamine eesmärk on koguda päikesevalgust), on DHA vaja parandada ja taastada.

Kas kalaõli võib vananeda?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add