Kui palju uni vajate?

Kui palju uni vajate?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kuulsuse juukse stiilist Kristan Serafino pakitud ajakava sundis teda taganema tuppa. Serafino - kes on valmistanud Matthew McConaughey, Meg Ryan - oleks igal õhtul ainult neli tundi sulguvat silmust ja laskis fotovõistlustel asetada rekvisiite, et hoida ennast kokku kukkuda. "Chugging kohvi oli suur abi," meenutab ta.

Tema äratuskõne tuli siis, kui ta suundus lennujaama väravasse, oodates ja peaaegu kaotamata oma lendu fotolütmi. Pärast seda otsustas Serafino magada prioriteediks ja nüüd tabab lehti varem, et logida kuus kuni kaheksa tundi z ööl. "Nüüd, kui ma paremini kontrolliksin oma uneartikleid, ärkatesin hommikul suurema energiaga ja ma olen päevas ühe tassi kohvi," ütleb ta. See, mida Serafino ei mõista, on see, et tema öösel uinumine alates vähemalt nelja tunni uinumisest vähemalt kuuele inimesele võib-olla pikendas ka tema elu. Sellepärast, et liiga vähe suletud silma ei saa, võib teie eluea lühendada. Jah, sa kuulsid seda õigust. Vähese une tervislikud tagajärjed: Isegi kui uned teadlased üritavad ikkagi muret tunda, miks täpselt me ​​magame - tundub, et tal on taastavad ja tervendavad volitused ning see aitab meil oma igapäevaseid mälestusi sorteerida ja eemaldada - pole mingit kahtlust, et me ei saa ilma selleta elada. elab kauem ilma toidu ja veeta, kui võite magada ilma, "ütleb Illinoisis Evanstoni Põhja-Põhja-Ameerika puhkepiirkonna meditsiini direktor MD Lisa Shives. UURING: Une suurendab ilu Järjekindlalt ei tohiks piisavalt magada, ei jäta teid lihtsalt unikaalseks, meeletuks ja unustamatuks endiseks endiseks versiooniks, võib krooniline une äravõtmine ohustada ka terve hulga terviseprobleeme, alates suhkurtõvest kuni hüpertensioonini ja rasvumiseni, mis kõik võivad mõjutavad pikaealisust, Sonia Ancoli-Iisraeli andmetel, Gillini puhke- ja kronomeeditsiini uurimiskeskuse direktori ja San Diego California ülikooli psühhiaatria professori doktorikraadi. Liiga palju uni ka tervist kahjustab: Erinevalt Serafino-st, kes langes ööl läbi väikese une, oli ilutegutsiokorteris Courtney Dunlop veendunud, et ta ei saanud öösel üheksa tundi ööpäevas töötada. "Ma rääkisin, et ma eelistan 10 tundi magada, aga ma proovin vähemalt üheksa," meenutab Dunlop. "Asi on, ma olin alati väsinud. Kogu päeva väsinud. " Dunlopi tippspetsialist tulid, kui ta sai uue töökoha, mis nõudis, et ta ilmub kontoris hiljemalt kella 9.00-ni, mitte enne kella 10.00 algust, millega ta eelmisel töökohal kasutas. "See oli ebareaalne minna varem, kui ma juba oli, siis hakkasin öösel seitsme ja poole tunni mööduma." Üllatavalt tundis Dunlop rohkem hoiatust, et õhtuti välja töötada piisavalt ekstra energiat. "Ma kasutasin peaaegu iga päev magama jääma," ütleb ta. "Ma ei ütle, et äkki hüpatain voodist välja kõik naljakad, aga see pole enam nii raske." Une eelised unerežiimist Dunlop tegi oma energia ja tema tervise heaks, vähendades oma une kava. Uus uneuuring näitab, et U-kujuline seos on uinumuse ja pikaealisuse vahel, mis tähendab, et liiga vähe või liiga palju une tekitamine tõstab teie suremust. Mitmed uuringud on jõudnud samale järeldusele. Inimesed, kes teatasid ise, et magasid rohkem kui seitse ja pool tundi öösel või vähem kui kuus kuni kuus ja pool tundi öösel, oli suurem surmaoht. Ehkki liiga aeglaselt logida, on teie tervisele selge ja otsene mõju, "liiga palju magada - seisund, mida nimetatakse hüpersomniaks, pole iseenesest iseenesest probleem," ütleb dr Shives. See on asjaolu, et oversleeping võib olla punane lipu aluseks oleva terviseseisundi, nagu obstruktiivne uneapnoe, ohtlik häire, mis põhjustab inimestel hingamistegevuse lõpetamise hetkega une ja depressiooni ajal. Optimaalne une suurus: Niisiis, kui palju peate nabima pikemaks eluks? Aastaid on inimestele öeldud, et magamise korral on kaheksa võlukoormust, kuid see on tegelikult ülemine piir. Kuigi enamik une eksperte soovitavad keskmiselt seitset kuni kaheksa tundi magada, näitavad mitmed uuringud, et seitsme-seitsme ja poole tunni võrra öösel vähendab teie suremuse riski. Kuid ärritu, kui sa saad rohkem või vähem - see on lihtsalt keskmine, ja sa ei sure surematult, kui sa ei saa piisavalt z ööl. Samuti pidage meeles, et paljud uneuuringud on ennast teavitanud, mis tähendab, et uuringuosalised hindavad, kui palju sulgureid nad arvavad, et nad logisid. Kuid inimesed ei ole alati nii head palli-parkides, kui nad tegelikult saanud une kogust. Kuigi te võite kella rohkem aega hoogustada, kui tunnete end olevat piisavalt magada, nagu Serafino tegi - või nagu Dunlop -, vähendate seda, kui te seda ületate - ei saa te ise harjutada, et saada vähem (või rohkem) ) magada, kui teie keha tegelikult vajab. "Kuigi keskmised täiskasvanud vajavad seitset kuni kaheksa tundi magada, on mõned täiskasvanud pikemad ja lühemad," ütleb dr Ancoli-Iisrael. "See on geneetiliselt kindlaksmääratud, nii et te ei saa seda muuta või õpetada, et vajab rohkem või vähem seda, mida teie keha nõuab loomulikult." BEAUTY AHA: Uni 8 tundi, et jääda terviseks ja õnnelikuks Niisiis, kuidas saab täpselt määrata, kui palju teie keha vajab magama? "See on summa, mis võimaldab teil päeva jooksul toimida optimaalsel tasemel, see tähendab, et te ei puhasta või võitlete, et jääda ärkvel kinodes või igavale koosolekule," ütleb ta. "Sa peaksid saama päevast läbi ilma kohvi ja energiajookide joogideta jooma." Sobiva suletud silma suuruse saamine võib mõnede jaoks olla Heraklese ülesanne, kui teil oleks vaja valida SNL-i hilisõhtuse üle vaatamise peatamiseks ja pikema, tervislikuma elu lihtsamaks muutmiseks lihtsalt öösel magad, sa juba tead, keda valida.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add