Ujumistruugi tutvustus

Ujumistruugi tutvustus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Olen Weiss Presidendikolleegium ning Cornelli Ülikooli psühholoogia, kommunikatsiooni ja hariduse professor. Olen olnud magamisharitaja / uurija alates 1969. aastast ja mu 47. aasta jooksul Cornelli õppejõududel mul oli rõõm õpetada üle 65 000 üliõpilase. Loodetavasti on minu kogemus selles veerus ja minu veebisaidil abiks.

Kas sa magad niipea, kui peaga tabab padja? Kas vajate ärkama äratuskell? Kas sa magad nädalavahetustel lisatunnid? Kui vastasite nende küsimustega "jah" (ja teistele, kellest me tahame sind küsida), olete sul vähem kui peaks olema. Päeva jooksul võib tunduda piisavalt ettevaatlik, kuid tõenäoliselt toimib see teie potentsiaalist madalamalt. Enamik inimesi ei mõjuta une ja ei tea, kui väsinud nad tegelikult on. On mitmeid üksikasjalikke ja kallis laboratoorsed uuringud, mis objektiivselt mõõta unisust, kuid me saame teha päris põhjaliku hinnangu, mis põhineb teie reaktsioonil Maas Robbinsi tähelepanelikkuse küsimustikule (MRAQ). 20 avaldust aitavad välja vahetada hästi puhkevad ja unerežiimiga inimesed. Maas Robbini tähelepanelikkuse küsimustik (MRAQ)© 2011, dr James B. Maas ja Rebecca S. Robbins Palun märkige järgmiste väidete kohta tõene või vale:Õige Vale T F 1. Mul on sageli vaja äratuskellit, et ärkama sobival ajal. T F 2. Hommikul on sageli võitlus voodist väljas. T F 3. Nädalapäeva hommikul mitu korda sageli libisemisribale. T F 4. Ma tunnen tihti nädala jooksul väsimust ja stressi. T F 5. Ma tunnen tihti meeletuid ja ärritatavaid, väheolulisi asju ma häirin. T F 6. Mul on tihtipeale probleeme koondamise ja mäletamisega. T F 7. Tundub sageli aeglaselt kriitilise mõtlemise, probleemide lahendamise ja loomingulisusega. T F 8. Ma vajan kofeiini, et minna hommikul sisse või pärastlõunal. T F 9. Ma sageli ärkama iha rämpstoitu, suhkruid ja süsivesikuid. T F 10. Ma tihti magama telekat vaadates. T F 11. Ma tihti magan koos igavatel koosolekutel või loengutel või sooja ruumides. T F 12. Pärast rasket toitu või pärast madala alkoholisisalduse saamist ma olen sageli maganud. T F 13. Pärast õhtusööki lõõgastudes ma magama sageli. T F 14. Ma sageli magan viie minuti pärast voodisse sattumist. T F 15. Ma sõidan sageli uimasta. T F 16. Ma magan tihti nädalavahetustel lisatunnid. T F 17. Tavaliselt vajab ööl läbi päev. T F 18. Mul on mu silmad ümber tumedad ringid. T F 19. Filmi vaatamise ajal lihtsalt magan T F 20. Ma tuginen energiajoogidele või beebidele mõeldud ravimitele, et mind ärkvel. Kui te vastasite "tõelise" neli või enamat nendest väidetest, pidage ennast tõsiselt magavust ilma. Tuleviku veebisaidi veerud käsitlevad seda teemat üksikasjalikult. Mida tähendab see, et "uni ei jätaks"? Sul on unerežiim, kui te ei rahulda oma isiklikku une vajadust, mis enamiku täiskasvanute jaoks on 7,5 ja 9 tundi öö kohta. Mõiste "unustatud uni" kehtib kindlasti kõigile, kellel on raskusi uinumisel või magama jäämisel, liiga vara ärkamist ja / või kehva une kvaliteeti. Enamik ameeriklasi on vähemalt mõõdukalt uni ära võetud. Kuigi keskmine inimene väidab, et 7,1 tundi magada öö jooksul, leiavad teadlased, et need, kes väitsid seitsme kuni kaheksa tundi ööl, tõesti magasid lähemale 6. Tundub, et me oleme nii meelelt puudu, me ei tea isegi, kui vähe me peame. Millised on une ärajäämise tunnused? Arvatavasti on kõige levinum sümptom väsimus. Kuid nii ilmne, nagu tundub, et paljud inimesed muutuvad nii harjumatuks, et tunnevad end krooniliselt väsinud, et nad aktsepteerivad seda normaalselt. Seda sama suhtumist kasutatakse sageli ka muude sümptomite suhtes nagu meeleolu kõikumine, ärrituvus, ärevus ja raskused keskendumisel, meelespidamine, õppimine ja sotsiaalne suhtlemine. Te võite tunda, et olete üksinda, aeglane õppija või lihtsalt mitte elav või ambitsioonikas inimene, sest tegelikult on teie väsimus loonud ümbrise ümber oma tõelise isiksuse ja võimete. Inimesed ei tunne ära, et unisus ei ole "normaalne" ja et tsükkel murtakse. Kroonilise unehäire märgid võivad hõlmata ka sagedasi infektsioone / haigusi, ähmast nägemist, muutusi söögiisu ja depressiooni. Kuigi need sümptomid võivad esineda suhteliselt väikesed ja tunduvad esialgu mitteseotud, võivad need olla eluliselt lühikeste vaevuste lähteained. Ilma nõuetekohase ravieta võivad nad teie tervist ja elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Millised on kõige sagedasemad unehäire põhjused? Suurim ja kõige levinum on meie ühiskonna püsiv veendumus, et magamine on pigem luksus kui vajalik. Kui tundub, et päeval pole piisavalt tunde, on uni esimene asi, mida me lõikame, kuigi irooniliselt, kui me magasime rohkem, oleksime tõhusamad ja produktiivsemad. Internetti, Blackberrysu ja 24/7 meelelahutuse summutamine on selle lisanud. Ähvardav õhtusöömaaegse magistliku meeleolu on nüüd sügavalt haaratud meie globaalses ühiskonnas. Selle üldise ettekujutuse kõrval on une kadumisest palju erinevaid tegureid. Ajutine une kaotusNäiteks põhjustab sageli stressi põhjustavate tegurite, nagu peavalu, hambavalu, seedehäired, seljaprobleemid, külm, gripp või gripipõletik, läbimine.Kuigi need põhjused on kindlasti tõelised ja masendavad, on neid suhteliselt lihtne ravida. Ärevus on kõige levinum põhjus lühiajaline une kaotus, ja see võib kesta nädalaid. Närvilisus raha, abielu või suhte pärast, töö kaotamine või leidmine, teie kehakaal või muud terviseprobleemid ja isegi igavus, võivad kõik teid lõhkuda ja pöörduda. Pikaajaline unehäired on mõnikord põhjustatud keskkonnateguritest - teie töö, kui olete öine vahetustega töötaja; kus te elate, kui see on mürarikas piirkonnas, kuid see tuleneb sagedamini meditsiinilistest seisunditest nagu artriit, diabeet, epilepsia, haavandid ja südamehaigused (muu hulgas), samuti järjepidev ravim (sh kofeiin) või alkoholi tarvitamine. Samuti on mitmeid une-spetsiifilisi terviseseisundeid, mis võivad tõsiselt puhata ja häirida. Nende hulka kuuluvad uneapnoe, narkolepsia, rahutute jalgade sündroom ja kuni 86 muud eristatavat häiret. Rohkem kui kolmandikul kroonilise unetuse all kannatavatest inimestest on samuti psühhiaatrilised seisundid, nagu depressioon ja skisofreenia, samuti obsessiiv-kompulsiivne häire, ärevus või foobiad. Uinumis- ja psühhiaatrilised probleemid kipuvad käima käsikäes - kui te hästi ei magite, elab elu tundlikum; kui elu tundub raske, on raskem puhata. Magamishoonus võib isegi olla varajane märk tulevaste psühhiaatriliste probleemide kohta, mistõttu on oluline arstiga rääkida, kui sümptomid tekivad või püsivad. Enamiku patsientide puhul, kui peamist vaimset seisundit ravitakse, paranevad uniharjumused. Kuidas ma saaksin oma parema une ära heita? See on lihtne: unustage paremini ja magage veel. Enamik inimesi peab puhata ainult üks extra tund ööpäevas, et hoida terve päeva tähelepanelikult. See võtab mõne nädala jooksul aega oma ajakava tõhusaks muutmiseks, kuid lõpuks peaksite olema äratanud loodetult ilma äratuskella. Pärast vaid mõne ööd, et täita oma unetegurit, parandades oma une strateegiat, peaksite tundma märkimisväärset erinevust. Kuidas sa muutud? Järgnevatel veergudel selgitame neid kõiki üksikasjalikult. Vahepeal magage kitsad ja magusad REM-id!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add