Aastavahetuse lahendus: rohkem uni puhata

Aastavahetuse lahendus: rohkem uni puhata

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ma kasvasin majapidamises, kus 2-tunnist magamaminekut oli normaalne, nii et selleks ajaks, kui olin üksi, oli see minu isikupärasesse sisse pandud. Ma ei pidanud kunagi võimalikuks, et viis tundi magada ei olnud mitte ainult põhjus, miks ma tundsin päeva jooksul nii väsinud, vaid see maksus minu tervisele. Puudub piisavalt magada, võib kutsuda terve rida terviseriske nagu rasvumine, südamehaigused ja mõned vähkkasvajad ning isegi ülemäärane snackimine. Ja ma tunnistan, et võib-olla võtsin silmad kohtumisel või kaks korda kinni. Une puudus pole meie põlvkonnale haruldane. Me töötame hilja, nautige nädalavahetusi ja mõnikord tahame alustada uut seeriat HBO-ga. Säilib teie kehad ja meeled, mis on üks õnneliku ja tervisliku elu elust. Ma tegin endale lepingu, et saada eelmisel aastal rohkem uni ja oli hea, kuid mõnikord jääb mul endiselt eemale magama ja jätab mulle 12-minutilise tähtaja oma voodis. Mõnikord võtab see, kes teab, kui kaua, Facebooki lõputult sirvides, enne seda, kui mõistsin, et lugemine selle kohta, mida keskkooli tutvus on keskööl suupisteks, juba võtsin mind tunni või kahe väärtusliku sulgemiseni. Nii et sel aastal ma 'm kinni ja järgib oma reegleid tee. Siin ma kavatsen teha:1. Kasuta enamus ööd.Olen teinud seda juba kaks aastat, kuid ma ei teinud seda varem. Nii et kuna mul on võrdlemine vinguga mitte, võin ma anda selle eest, kui kasulik on see teie une mudeleid. Ma ütlen ainult ööd, sest olen öösel ja hommikul pole minu jaoks küsimust. Aga kui te olete hommikune inimene, siis proovige kasutada AM-i, sest see energiat kogu päeva ja seejärel on päevast väljas. Kuid iga kord, kui te seda teete, teate, et see mitte ainult ei aita teil magada, vaid aitab magada.2. Kui koju jõuate, tehke kõik oma töökohad kohe.Facebooki ei ole kohe pärast uksele kõndimist! Lõppude lõpuks on see tõenäoliselt olnud kogu päeva. Selle asemel tehke õhtusööki, sööge, puhastage, pakke lõunat homme, dušši. Nii et teil on tunni või kaks vaba, enne kui peate voodisse minema. Vaba! Täiesti tasuta!3. Olge enne magamaminekut.Mõni hommikul (isegi nädalavahetustel!) Magamaminekut igal õhtul samal ajal ja ärkamine on oluline hea une hügieeni jaoks. Kuid on oluline valida mõistlik magamaminek, et saaksite teha kõik, mis teil on vaja, ja veenduge, et kuuled kuni üheksa tundi magada öösel. Minu magamamineku eesmärk on 12 hommikul. Kui teil on aja eesmärk, saate oma õhtut efektiivsemalt vormindada. Pane häire telefoni poole tundi enne oma voodit, et teil oleks füüsiline meeldetuletus, et alustada lõpetamist. Nii ei saa öö sinust eemale.4. Lase õhtusöögiks klaasi veini. Mitte enne voodisse minekut.Klaasist või kahest veinist on teie meele ja keha jaoks hea, ja mõnede meie jaoks on see meilt unine. Kuid liiga pikk joomine enne voodit võib mõjutada teie puhke kvaliteeti ja põhjustada unetust. Nii et oma veini mõõdukalt vähemalt kolm tundi enne voodit.5. Tee oma voodi oma aujärjeks.See on koht, kus te kulutate mitu tundi oma päeva ja kus (enamus) teie soost toimub, nii et see peaks olema kuskil, kus sa tõesti tahad olla. Ma ei suuda seda piisavalt rõhutada: ära lohutage head voodikohta. Jah, voodid on kallid. Kuid mõtle pikaajalistele siin. Voodi kestab aastaid ja aastaid. Nii et kui see tähendab, et peate paari õhtusöögi välja võtma või müüma Piperlime'is, et selle eest kokku hoida, on see investeering väärt. Sa tahad seda, mis on piisavalt suur, nii et te ei jääks oma partneriga (või tulevase partneriga, plaani ette - usalda mind siia!) Ja sul on kõige leebemad lehed, mida saate endale lubada. Pehmed puuvillased lehed, millel on kõrge niitude arv, muudavad tohutu erinevuse, kui kiiresti magate ja kui hästi te tunnete ärkamise ajal. Nii tehke ka mõningaid uuringuid; kas sa oled eelistanud pehme mälu vahtmagrantide madratsi või kindlamat kastivedrut koos koheva madratsi pealetriga. Uuri välja, kus saab osta taskukohaseid 100% puuvillane lehed, mis muutuvad pärast mõnda pesemist siidiga siledaks. Pehme ja mugav avar voodi muudab teie soovi magada erineva maailma.Loe edasi meie lõpus aastaarvest:Küpseta rohkemSüüa vähem suhkrutVõitle FOMO 

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add