8 harjutused seljavalu eemaldamiseks

8 harjutused seljavalu eemaldamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kuidas vabaneda tagajäägist Raskeim tegelikkus kehakaalu alandamise kohta on see, et te ei saa lihtsalt oma keha täpse ringi ringi tuua ja sulatada rasva. See võtab nutikas keha väljaõppe, et tõesti põletada rasva, ja näete tulemusi kogu. Mida sa saab Ärge keskenduge oma tugevuse ja toonimise harjutustele ühes lihaspiirkonnas, et isoleerida probleemid kohapeal ja määratleda need lihased, mis koos südamega (töötab, elliptilised, ükskõik millises vormis, mis teile kõige paremini meeldivad ja tegelikult jäävad), annab teile soovitud tulemused.

MEIE HANDY VÕTT RID BACK FAT GUIDE

  • Sissejuhatus
  • Harjutused skulptuuris ja toon oma selga
  • Mood trikke, et su meelt lahutada

Kui jäsemete rasv on üks teie suurimatest keha rippmenüüst, keskendub selle valdkonna tugevdamisele võtmerolli, kuid see on sageli tähelepanuta jäetud. "Tõsteseadmete ja kehakaalu treenimise seisukohast üldiselt ei arvestata naistel oma latsi ja ülemise selga enam kui ükski teine ​​lihasrühm," märgib NYC-põhise spordiala ekspert ja kuulsuste juhendaja Kira Stokes. "Me oleme alati rohkem mures, mida me kohe näevad peeglisse, mis on keha esikülg. Sinu selja on ilmselt viimane kehaosa, mida enamik naisi tegelikult mõtleb. "

Aga selja lihaste tugevdamine on äärmiselt tähtis - mitte ainult esteetilistel põhjustel.

Töötades need lihased parandab ka poose. "Teie kehahoia ei tulene ainult teie alaseljast," märgib Stokes. "See on ka ülemine seljaosa ja teie õlgade ümardamine." Ja vaene kehahoia, lisaks sellele, et teid tundub vähem kindel, kui sisenete ruumi sisse, võib tegelikult luua seljatoe illusiooni isegi siis, kui sul seda pole . "Minuti, kuhu hakkate keskenduma seljakeelele, on teie positsioon paranemas," lisab Stokes.

MUUD MÄNGUAEG: 12 hõõguv nahk kehakoorijatele

1 Pull-Ups

Teie nr 1 kaitseliin seljavaha vastu? Tõmmake üles. "Kui naised kuulevad sõna" pull-up ", arvan ma, et kõik muutuvad ärevusse," ütleb Stokes, kuna need tunduvad (ja on) raske teha. "Kuid ongi palju teisi võimalusi, kuidas jäljendi liikumist jäljendada". Lisaks on veel mõni teine ​​elementaarne jõutreening, mida saate teha nii kodus kui jõusaalis, et saada tapja tagasi.

Tõmmerühmad: Teie tagakülg koosneb paljudest erinevatest lihastest ja tõmbejõud on kõikehõlmav harjutus, mis toonib ja paneb neid kõiki, Stokes ütleb. Kuid nad on rasked, nii et inimesed kipuvad neist eemale hoiduma. Kui te saate tavalise tõmblukuga tõmmata, siis jääb oma peopesad väljapoole - see on ideaalne. "See läheb töötama rohkem teie lati lihaseid ja tagasi," ütleb Stokes. Lõunapool, kus peopesad on sinu poole silmitsi, on lihtsam valik ja see töötab ikka veel natuke tagasi, kuid see lööb bicepsi rohkem, nii et võta oma teine ​​võimalus ära. Siin on veel mõned viisid, kuidas saate klassikalise tõmbe muutmist muuta:

  • Negatiivsed tõmbejõud - asetage midagi üles, tõstke see end riivi külge üles tõmmates. Aeglustatult langetage keha kontrollitud liikumisel.
  • Toetatav tõmbamismasin - "Igal spordisaalil on abistava tõmbe masin ja see on kahjuks tavaliselt tühi, sest see tundub suur ja hirmutav," ütleb Stokes. Kuid see on suurepärane tööriist pull-upside tegemiseks, kui te ei saa neid ise oma oskusi juhtida. See video annab teile hea ülevaate sellest, kuidas seda kasutada, kuid küsige oma jõusaali kellest, et näidata teile, kuidas teie konkreetset masinat kasutada.
  • TRX-i ümberpööratud rida - see on suurepärane treenimine teie ülemise seljaosa vahel teie lambaliha ja tagumise pilvega - põhiliselt kõik suured selja lihased, ütleb Stokes. Kõik, mida vajate, on TRX-riba, mida on enamuses jõusaalis. Tutvuge selle videoga, kuidas seda teha.

LUGEGE LUGEDA: Ilu etikett: kuidas lõõgastuda salongis

2Töörõngas

Hanede rida: Asetage üks põlv pinkile, diivanile või lauale kerge (3-5 naela) kaaluga vastassuunas, kergelt painutades ette seljaga. Tõmmake käsi tagasi sirgelt rida, liigendades ülemise seljatoe, küünarliigese seljaosa kallutades keha külge. Tehke komplekt 12 ja seejärel lülitage käed.

3Renegade Row

Renegade rida: Sattuda laupäeva positsiooni, käed otse otse oma õlgade alla, pigistades oma tagumikku ja tõmmates oma abs tihedalt oma selja. Hoidke iga käe 3-5-kaalulist kaalu. Alustades korraga ühe käega, tõmmake kaal tagasi rida liikumiseks, kaasates ülemist tagumist ja deltti.

4TYI harjutus

TYI: Pane oma kõhtule põrandale või tasakaalustage füüsilisel pallil, hoides igas käes 3-kilo hantele. Pange oma selga ja tõstke rinnus natuke. Seejärel liigutage käed üles ja välja T-positsioonile, vabastage, liigutage Y-positsiooni, vabastage ja seejärel liigutage need I, käed liiguvad otse oma peaga. See on suurepärane tagaosas, mis on oluline poos lihas, märkab Stokes. Enamik inimesi on siin väga nõrk, seega kasutage selle jaoks ülikerge kaalu.

5Push-Ups

Kätekõverdused: See põhiline käik töötab peamiselt teie rindkerega, kuid see võib ka olla suurepärane tagumine harjutus. Sattuda standardse tõukamisasendisse, kus käed on maapinnast laiemad kui õla laius."Kui sa langenud lepingulisele positsioonile, siis oled sa tegelikult oma selga seotud," märgib Stokes. Nii et langetage aeglaselt ja keskenduge sellele allapoole suunatud liikumisele. Hoidke all 3 sekundit allapoole ja lükake tagasi, rinnaklemmid.

6kõrvarõng

Hüppenöör: See võib tunduda nagu te lihtsalt töötate oma õlgadele, ütleb Stokes, kuid nad on teie selga ühendatud, nii et see tabab seda ka. Plus, see on suurepärane südame treening, mis paneb kogu rasva põlema.

7 Ülemine keha tsükkel

Ülemine keha tsükkel: Kas teate, et jõusaalis on ülemise keha ratas, mis on kogu aeg tühi? "Ma kasutan seda asja nagu freakin maniakk," ütleb Stokes. "See on kõige kasutamata varustus ja see on hämmastav teie tricepside ja selja jaoks." Proovige 5 minutit sellel ja saate seda vaevalt läbi viia. Proovige jalgrattasõitu selle tagantjärele, et veelgi tugevam seljapõletus.

8Roomimasin

Sõudepaat: Seal on põhjus, et sõudmine on tänapäeval nii populaarne: see on tõeliselt hämmastav tagasitreening. Mis on mõttekas, kuna see on selle põhirida liikumise, mis sobib ideaalselt teie selga. Hüppega jõusaalis sõudmise masinas või proovige ronimistreeningu klassi nagu CityRow.

MUU JOUBEEETILISELE: Küsi teadlastest: kas vööõpetus korsetid on ohutud?

9Plyometrics ja Cardio

Treeningu tõhustamiseks soovitab Stokes pütillomeetriliselt liikuda pärast iga treeningut, et kasutada sama lihaseid dünaamilisemalt. "Sa tahad olla dünaamiline oma ülemise kehaga, nagu te olete oma alakeha jaoks," ütleb ta. "Kindel südamehaav teie seljale." Kui olete mõne ülaltoodud harjutuse komplekti lõpetanud, siis tee 30 sekundit ravimipalli välja viskama: tooge oma peaga 10-naelise meditsiinipalli, tõmmake selja ja läätse lihaseid ja siis viska seda nii kõvasti kui võimalik maapinnale, haarates ülemise selja ja lääne. Te kasutate oma selja lihaseid ja südame löögisagedust samaaegselt - selge rasvapüüdja.

Tehke 3 komplekti neid harjutusi 2-3 korda nädalas. Või lihtsalt vali kaks või kolm lemmikut ja keskenduge neile. "Mitte ainult näete [tulemusi], kuid te tunnete ka neid," ütleb Stokes. Sest seksikas, toonides tagasi ja paremas asendis on igaüks märganud, et te seisate toas veidi kõrgemal.

«Eelmine: Sissejuhatus

Järgmine: moe trikid, et su pealt peksma »

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add