Kiire "puhas heakorvis"

Kiire "puhas heakorvis"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tervis ei pea olema keeruline ega keeruline juhtida. See võib olla lihtne, teostatav, efektiivne - see võib olla isegi lõbus. Ja kui me oma igapäevaelus meelepäraseid tervishoiuvahendeid üles võtaksime, siis saavad nad meid lähemale viia, kui me tahame minna selle asemel, et meid takerdada või hävitada meid, et me ei tee midagi. Tervis võib olla kiire - see on määrdunud.

Ma olen kindel heaolu varem kui enesekindluse ja elujõulisuse tundmine, teades, et kasutate strateegiate kogumit, et liikuda teid suunas tervis, mis on terviklikkuse, tasakaalu ja vastupidavuse seisund. Tervise saamine ei tähenda, et me ei läheks koputama; kuid see tähendab, et suudame kiiresti uuesti ülespoole liikuda ja edasi liikuda tervislikus seisundis ilma suurte kahjudeta. Me tahame, et sellised juhtumid oleksid kiireid ja raskesti käideldavad. Nende heaolu tööriistade õppimise protsess ja nende rakendamine meie igapäevasesse rutiinikusse ei saa olla liiga suur väljakutse, kuid need peavad olema piisavalt võimas teha vahet. Arsti ja tervishoiu treenerina olen kulutanud kogu oma karjääri jahtinud selliseid strateegiaid. Ma olen neid kogunud raamatus "Integreeritavad tervisereeglid: tervisliku eluviisi lihtne juhend". Me kõik püüame välja mõelda, mida teha tervislikumaks, tasakaalu taastamiseks või leida võimalusi, kuidas oma asukohta paremaks muuta. Väljakutseks on see, et töötlemiseks on nii palju teavet, sagedamini kui me ei saada ülekoormatud või ei tea, kust alustada. Lihtne on palju parem kui keeruline. Las ma annan sulle oma esikolmiku kiire â € ~nâ € ™ määrdunud tervise nõuanded:

  • Õpi hingamistehnikat. Sa tahad, et saaksite kasutada hingeõhku stressi juhtimiseks hetkel. See on üks asi, kuidas harjutada joogat klassiruumis, kui teie ümbritsev maailm ei lähe hulluks; See on üsna teine, et päästa ennast paanikahood. Õppimine, kuidas täielikult, sügavalt ja rütmilisemalt hingata, võib isegi teie diafragma reguleerida, et reguleerida hingeõhku ja optimeerida kopsu mahtu.

Alustage seda lihtsa harjutuse tegemisega: Esmalt välja nägema. Tahad kõigepealt välja hingata ja välja hingamise viimasel osal pigistada oma kõhu lihased sissepoole, nii et suunaksite oma kõhu nuppu oma selja poole. Hingamine peaks koosnema kolmest osast: Exhale käes, kaela ja rinna sügavus, siis läheb teie kõht; Inhaleerides läheb kõigepealt kõht välja, siis tõuseb teie rind ja teie kael tõuseb üles. Proovige seda 10 tsüklit kaks korda päevas. Teie hingamine peaks välja nägema Itaalia kyanti pudelit: kõigepealt siis üles, üles, üles, sisse hingates; siis alla, alla, alla ja pigistama sisse. Tehke seda nelja ja nelja vaate arvuga rütmi sattudes.

  • Jalutama minema. Walking on lihtne teha, see võtab väga vähe varustust ja seda saab teha ükskõik kus - kaubanduskeskus, lennujaama terminal, ploki ümber või lasta ainult jooksulint. Harvardi vilistlaste uuringu andmetel näidati, et kõigest 15-minutilise kõndimisega viis päeva nädalas oli oluliselt madalamad suremuse määrad - enam kui 17 000 meest sureb. Hankige oma spordijalatsid ja kasutage rohkem treeningut.
  • Sööge head hommikusööki Midagi kiiret ja lihtsat, mis alandab põletikku, rahuldab nälga ja tasakaalustab veresuhkrut. Üks mu lemmikutest on ka Dr. Ozâ € ™ s: kreeka jogurt koos marjadega - mustikad, maasikad, vaarikad, murakad - lisage talli rohelise tee lilleseemne supilusikatäis (ma armastan matchat).

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add