Parim viis healoomuliste lihaste peksmiseks

Parim viis healoomuliste lihaste peksmiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kas olete kunagi ellu jäänud eriti kurnav treening ja siis oli probleeme voodist väljas, rääkimata järgmisel hommikul jalgpallis? Siis olete kogenud DOMS-i aeglase algusega lihasvalu - nähtus, mis tavaliselt jõuab 12 kuni 24 tundi pärast treeningut ja kestab umbes 48 tundi pärast treeningut.

Kas lihasevalu on hea või halb? Massaaži on juba pikka aega soovitatud lihasvalu parandamiseks, kuid 2013. aasta märtsi uuring näitab, et jõutreeningusse jõudmine võib veelgi intensiivsemalt leevendada valu just sama tõhusalt kui maskeerija broneerimine lemmik spaas. (Toetatud, see on palju vähem lõbus.) Uuringus, mis avaldati Journal of Strength & Conditioning Research, kuulus 20 naist, kes sooritasid õlavarreid haiguspunkti ja seejärel kaks päeva hiljem laborile tagasi. Iga naine sai 10-minutilise massaaži ühel õlal ja tegi 10 ööd teisele õlale. Mõlemad tegevused aitasid vähendada lihasvalu. "Seal pole imelisi valuvaigisteid," ütleb treeningfizioloog Janet Brill, Ph.D. "Nii massaaž kui ka aktiivne treening võivad ajutist leevendust saada." Kuidas Power of Touch võib teie meeleolu tõsta See on hea uudis inimestele, kes ei soovi raha või aega massaaži saada - uuring näitab, et jõusaali või kodus võib kerge treenimine olla sama efekt. "Kuigi massaaž võib olla lõbusam, pole see vajalik," ütleb Brill. "Aktiivne taastumine kodus on sama hea." Ja kas see treeningujärgne valu, mis sulle linnas on? Niikaua kui te ei ole äärmiselt valus, on haigus tegelikult positiivne märk, märgib Brill. "See on teie lihased kohanedes sellega, millega nad kokku puutuvad," selgitab ta. "Treeningut on nad tükeldanud ja nad on taastunud ja üles ehitatud." Nii pinguta ennast sel valu pärast - sa oled seda teeninud! Parimad treeningud teie kehatüübile

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add