10 terviseküsitluse näpunäited töökoohitsejatele

10 terviseküsitluse näpunäited töökoohitsejatele

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teie tööd armastavad pole midagi valesti. Kuid kui te veedate suurema osa oma ajast kontoris, on tõenäosus, et teie tervis saab lühikest aega. Kansas Riikliku Ülikooli teadlased uurisid töökoorjaid, kes töötasid 50-ndat tundi nädalas tööl ja leidsid, et nad jätsid rohkem sööki, halvasti toidusid ja rohkem meeleolu probleeme kui inimesed, kes töötasid vähem. Kui teie tundide lõikamine pole valik (või te lihtsalt ei taha), proovige neid 10 suunda, et süüa ja elada tervislikult, olenemata sellest, kui palju aega te olete.

3 võimalust uhkelt oma töökoha üle

1. Hoia tervislikku toitu kätega.

Teie laua ääres oleva kompvekkide asemel proovige õunte või jäljendipartiide kogumit: kui inimesed istutasid lauadel, kus oli kaunistatud õunte viilud või porgandid, olid need puuviljadel ja köögiviljadel palju tõenäolisem, kui suupisted Püha Bonaventure'i ülikooli uuringute kohaselt oli see 6 jalga eemal. Tegelikult tegi uurimustöötaja Gregory Privitera, Ph.D., järelkontrolli ja leidis, et inimesed valisid isegi soolase, krõbeda popkorni, kui puu ja köögiviljad oleksid lähemal. Mõned parimad suupisteid, mis on tööpäeva jooksul käepärast, on valgu- ja tervete segu, ütleb toitumisspetsialist Elisa Zied, eelseisva raamatu autor "Järgmise nädala noorem". "See valkude ja kiudainete kombinatsioon on täidis, aitab säilitada veresuhkru püsivust ja pakub mitmeid muid olulisi toitaineid, mis aitavad teie keha ja aju optimaalselt toimida. "Mõned tema lemmikvõtted: kuivatatud puuviljad segatud pähklite ja teravilja teraviljaga (1 supilusikatäis kummuli), 10-15 terveid jahu ja hummu värsked puuviljad ja jogurt.

2Võtke palju vett.

Muidugi, hüdratsioon teeb teile head heakskiidu, aga meie jaoks, kellel on kontoritöö, on H2O peksmise parim asi see, et see sunnib teid lauale üles tõusma ja mitu korda päevas käima vannitoas. Tõde on, liiga pikk istumine võib sind tappa. "Kui te olete passiivne, metaboliseerub teie ainevahetus glacieriseerib," ütleb Marylandi Ülikooli meditsiinilise kliinilise professor Pamela Peeke ja "Naiste elundi loomise autor". "Kui jahutate, olulised ensüümi süsteemid aeglustuvad märgatavalt , ja see jätab teid suutmatus tõhusalt töödelda veresuhkrut ja kolesterooli. Seega suureneb veresuhkur ja lipiidid. »Tegelikult näitas sisearstiarhiivide uurimus, et inimesed, kes istusid 11 tundi päevas, olid järgmisel kolmel aastal 40 protsenti tõenäolisemalt surevad, võrreldes nendega, kes olid nende kehas vähem kui neli tundi. Loomulikult on iga selle vabanduse leidmine püsti ja liikumiseks väärt.

3. Kasutage SPF-iga niisutajat või näomaski.

Mis on hõivatud inimese jaoks parem kui kahepoolne? Valige hommikul niisutaja või vundament koos SPF-ga ja kui te unustate päikesekaitset kasutada, on teil endiselt kaitstud. Rohkem kui 2 miljonit inimest diagnoositakse nahavähki igal aastal, nii et lisaks päikesekaitsega kaunistamisele tuleb kindlasti visata paar UVA-UVB-kaitset päikeseprillid ja oma kotti laialdaselt purustatav müts, et veelgi kaitsta end päike.

Kas meik on SPF-i jaoks piisavalt kaitstud?

4Eemaldage salati, mitte õhtusöögi, plaadid.

"Väikeste plaatide söömine aitab teil vähem süüa," ütleb Zied. "Ühe jaoks ei saa sa panna nii palju toitu väiksemale plaadile, kui saad suuremaks. Samuti võite süüa vähem kiiresti, kuna teil on vähem toitu. Mõelge, kui hambapasta või šampoonipudeli toru on tühjaks jäänud, kasutate vähem ja proovite säilitada. Väiksemate riistade, tasside ja kausside kasutamine võib samuti aidata teil loomulikult vähem süüa. "Proovige Slim ja Sage'i šikkad 9-tollised plaadid, mis tõestavad, et teie kalorite tarbimine vähendab kuni 59 protsenti. (Hea boonus: Slim ja Sage annetavad 2% oma kasumist lapseea rasvumuse uuringud.)

5Võtke oma arvuti töölauale loodusstseene & # 823 ...

... või lihtsalt pange oma kontoris pilt ilusast looduslikust stseenist, näiteks üks teie viimasest rannapuhkusest või panoraamvaade pärast lõpu lõppu. Uuringute kogumid on leidnud, et looduses olemine võib kärpida stressi ja isegi kiirendada paranemist pärast operatsiooni, kuid mõned uuringud näitavad ka seda, et lihtsaltotsin looduse pildid võivad energiat ja elujõudu suurendada. "Uuringud näitavad, et loodusega ühendamine mis tahes viisil rahustab teid ja toob kortisooli stresshormooni alla funktsionaalsele tasemele," räägib dr Peeke. "Seal on sügavalt vaimne element, mis on alandlik hetk, kui me näeme looduse tohutust ja suurust ja mõistame väikest osa, mida me mängime."

6Kasutage ennast igapäevaseks tume šokolaadiks

Võib arvata, et kristalliseerunud on suur, rasvavaba, mitte aga, kuid pärast uuringut on uuring kinnitas, et tumedat šokolaadi, mis loomulikult on kõrgete tervislike flavonoididega, võib iga päev teie süda aidata. Ühes 2012. aasta uuringus San Diego Riiklikust Ülikoolist võtsid inimesed, kes sõid umbes untsi ja pool tume šokolaadist (70 protsenti kakaodest) kaks nädalat päevas, halva kolesterooli ja kõrgema hea kolesterooli taseme kui neil, kes valas šokolaadiga , mis sisaldab nulli kakaod. Veel üks uuring Austraalia Adelaide ülikoolist näitas, et tumedat šokolaadi võib vähendada vererõhku.

Miks šokolaad hinnad tõusevad?

7.Kasuta oma suurimat sööki hommikusöögiks, mitte õhtusöögiks.

Kui võtate kaloreid, oleks see peaaegu sama tähtis kui palju sööte.Huvitav uuring näitas, et naised, kes sõid suuremad hommikusöögid (ja väiksemad lõunad ja õhtusöögid), kaotasid kaalukamaks kui need, kellel oli suuri õhtusööke, kuigi mõlemad rühmad söövad kokku 1400 kalorit päevas. "Suur hommikusöögi korral öeldakse oma kehale, et sa ei ole pärast üleöö kiiret nälga," selgitab Zied. "Ja kui boonust, toitainerikas rikkalik hommikusöök paneb teid olema ettevaatlik, produktiivne ja keskendunud ning aitab teie kehal ja ajus optimaalselt toimida."

8Vaake kõikjal ja kõikjal, kus saate.

Kui soovite, võite tööle minna või vähemalt käia, kui käidad oma naabruses asuvaid käske. "Jalutage 15 minutit päevas, eriti kui te seda kiirelt teete, kallutab teie metaboolset tulekahju ja võimaldab teil säilitada paremat südame sobivust," ütleb Peeke. Tegelikult leidis Harvardi uuring, et jalgsi vaid 15 minutit päevas, viis päeva nädalas tegi mehed järgmise viie aasta jooksul vähem tõenäoliselt surma.

9Grab tervislikke, kergeid suupisteid.

Selle küpsise või kristalliseerumise asemel, kui energia taset kallatakse, popi mõni LifeIce Bite-i suurune ices - väikesed maitsvad külmutatud kuubikud, mis on täidetud tervislike toitainetega nagu kapsas, spiraal, ingver ja superfruit, mangustanipuu ja yumberry. Kuubikuteks on neli maitset ja on rasvata, kaloreid ja suhkruid on vähe, GMO-vaba ja ei sisalda säilitusaineid. Või proovige GoBites-kohandatud, täiuslikult jaotatud, 100-protsendilist looduslikke suupisteid (enamus neist on orgaanilised), nagu näiteks antioksüdantide rikkad kuivatatud puuviljad, tumedad šokolaadid, pähklid ja seemned, tarnitud otse teie ukseni.

10Mõned sügav hingamine või minimaalne meditatsioon.

Olete ilmselt kuulnud enne, kui hea meditatsioon on teie meele ja keha-uuringud näitavad, et tähelepanelikkus meditatsioon leevendab stressi ja parandab teie aju võime tähelepanu pöörata. Kuid te ei pruugi teada, kui kiire ja lihtne meditatsioon võib olla: "Pole tähtis, kus sa oled, hakkad lihtsalt hingama sisse ja hinguma," ütleb Peeke. "Ütle, et ma hingan sisse. Ma hingan välja." Sellega saate teada oma kehast. Siis muutute rohkem kohal. "Tehke seda kaks minutit, viis või kümme - mida iganes sa suudad - keha tänan teid selle eest.

Muutke oma töökohal nauditavamaks

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add