Une, õppimine ja mälu

Une, õppimine ja mälu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Uue oskuse õppimine? Reklaamimise poole püüdlemine? Testimisel? Alusta hästi öösel! Uni ei ole mitte ainult füüsiliselt taastav, vaid ka oluline õppimise ja mälu jaoks. Keskmine täiskasvanu vajab optimaalseks toimimiseks seitse ja ühe kuni üheksa tundi magamist öö kohta, kuid meie hõivatud 24/7 maailmas elab enamus inimesi unerežiimil.

Üldiselt peame me iga tunniga magama jääma iga kahe tunni tagant. Kuna me ei saa piisavalt puhata, kogume kumulatiivset une võlga. Mida kauem võtate ennast unest, seda rohkem peate end tundma puhanud. Isegi ainult väike unine kadu võib tõsiselt kahjustada teie õppimisvõimet, mälu konsolideerumist, loovust ja probleemide lahendamise oskusi. Tegelikult on 19-protsendiline mälu puudujääk enamuses magavõetud inimestel. See tähendab, et nad töötavad ainult 80% ulatuses oma potentsiaalist!

Uni on siis, kui aju kaks mälu süsteeme - hipokampus ja neocortex - "räägivad" üksteisega teabe vahetamiseks. Iga kahe esimese öölõppundi korral on hipokampuses kõik kogemused mälestustest päevast. Järgmise nelja tunni jooksul viiakse ümberõppematerjalid neocortexi. Neocortex on koht, kus kogemused ja mälestused saavad füüsilist püsivust. Sellise ülekande tekkimine on piisavalt magamine, et õppida ja mälu on! Lähtudes mõtlemisest püsimällu:Uni on parim aeg materjali ülekandmiseks hipokampuse ja neokorteksi vahel, sest hipokampus ei "unista" une ajal, nagu see on ärkvel. Sleep on ka parim aeg neocortex'ile siduda uut materjali seotud mälestustega. Kui teete oma isikliku une vajadused lühemaks, on teabe või mälestuste tagasivõtmine keerulisem. See juhtub seetõttu, et viimase kahe tunni (kaheksa tunni une) ajal on REM (kiire silmade liikumine) uni ja REM-i kordamine toimub. Nende oluliste magamiskordade ajal kordab teie aju uut materjali, mis jällegi jälle maksimaalseks säilitamiseks. Nii et isegi siis, kui magate, aitab teie aju õppida! See pole veel kõik, mida teie aju teeb öösel. Une puhkeasend on oluline ka mälu konsolideerimiseks, mis on siis, kui teie aju filtreerib mõne ebaolulise uue teabe ja ristviiteid ülejäänud olulise teabega juba ajutistes failides. Ühenduste loomine, mida te juba teate, on vajalik teabe hilisemaks tagasi tulemiseks ja lisab teie kriitilise ja loomingulise probleemide lahendamise võimeid. See periood on ka siis, kui teie aju töötleb teavet ja asendab mis tahes materjali, mis võib olla ajutiselt unustatud. Unehäired ja igapäevane elu, James Maas, Ph.D. Teie aju teab, kui teil on vaja rohkem konsolideerimise aega. Uuringud näitavad, et õhtul pärast õpingute algust suureneb REM-unega kulutatav aeg. Need kaks viimast tundi teevad tohutu erinevuse, kui palju materjali saate põhjalikult õppida. Mõningate andmete säilitamiseks võib olla piisavalt kuus tundi magada, kuid õppimaterjalide täielikuks kaasamiseks kulub vähemalt kaheksa täielikku tundi. Õppimine magades: fakt või ilukirjandus?Kahjuks on teil võimatu hankida uut materjali, kui magate. Teie aju saab töödelda ja uuendada uut teavet, mida olete õppinud enne magama jääma. Kuigi te ei saa uut keelt õppida, kuulates seda lindistusi, kui magate või harjutad esitlust, magades oma märkmeid oma padja all, saate parandada oma mälu, vaadates uut materjali vahetult enne magamaminekut. On näidatud, et "selle magamine" parandab optimaalse mälu säilitamise toimivust! Millal magada:Mõlemad enne õppimist magama jäävad ja väga õrnalt magama jäävad mõlemad väga olulised. Kui te enne uue materjali õppimist ei saa piisavalt REM-magamist, võib teie mälestuste loomise võime olla takistatud. Samuti ei katkestata piisavalt uni häirib teie hipokampust ja vähendab teie võimet mõelda kontseptuaalselt. Pärast õppimist magamine on kõige olulisem, sest see on siis, kui mälu täiustatakse. Uuringud näitavad, et pärast seda, kui uut materjali õppisid öösel unes, ei ilmnenud paranemise märke isegi pärast seda, kui kaks järgnevat piisavalt magada olid. Niisiis veenduge, et järgmisel korral, kui proovite või proovite küsitlust ette valmistada, veenduge, et olete maganud enne ja pärast materjali õppimist, mida peate säilitama. Loovus:Inimesed, kes on hästi puhanud, on näidanud, et nad saavad probleemist probleemi tunduvalt kiiremini kui need, kes kogu öö jooksul püüavad leida lahendust. Unenäod on juba ammu inspireerinud avastusi ja leiutisi, mis muutis maailma. Ilma une ja unistusteta pole Paul McCartney kunagi kirjutanud "Eile", Mendeleev ei oleks perioodilist tabelit lõpetanud, ja Nike'i marginimetust ei eksisteeri. Niisiis, kui te proovite paberit viimistlema või midagi välja mõelda, võib teie vastust leida kaheksa tunni jooksul magada! Kui palju uni vajate? Alumine joon:Ükskõik kui arukas sa oled, kaotab uni aju võimsuse kaotamise. Teie isikliku uneteguri täitmata jätmine võib avaldada tõsiseid tagajärgi mitte ainult teie võimele õppida materjale ja meeles pidada, mida olete varem õppinud. Kui olete uned, ei tööta aju osad korralikult (või üldse mitte).Oled sisuliselt jalutamas koos "vaimse laiguga" ja mida rohkem uni on sulle jäänud, seda halvem on see lonkamine! Hiljutine Wisconsini-Madisoni ülikooliga läbi viidud uuring näitas, et mõned neuronid ajusid rottidel, mis tavaliselt lülitatakse sisse sisse, kui ärkvel äkki läks äkitselt unerežiim, kui uni puudus. Rottid olid ärkvel, kuid nende aju osad sulgusid ja käitusid nagu oleksid nad maganud! Mida sa peaksid tegema? Uurige paremini ja magage rohkem, et oma õppimist ja mälu parandada. Enamik inimesi on vaja lisada ainult üks öö tunni ööpäevas, et tunda end täiesti tähelepanelikult järgmisel päeval. Muutke oma ajakava, et aega magada rohkem, mitu nädalat, kuid lõpuks peate olema valmis täielikult puhkama - ilma äratuskellita! Pärast mõne ööd, mis vastab teie isiklikule unetegurile, peaksite tundma märkimisväärset erinevust oma tervises. Varsti on teil vähem stressi, rohkem hoiatust ja valmis õppima!James B. Maas, psühholoogia professor ja Cornelli ülikooli president Weissi presidendikohtunik, on edu puhkepäästmise kaasautor! Kõik, mida peate teadma unes, kuid liiga nõrk, et küsida [AuthorHouse 2011]Kaasautor Kristina Shultz on Cornelli ülikoolis magamiskohaga teadustöötaja.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add