Miks naised ei pea enam kaotama raskuste tõstmist

Miks naised ei pea enam kaotama raskuste tõstmist

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Me kõik teame, et naine, kes keeldub kaalutõstmisest, sest ta kardab, et ta kohe mortiseerib Vin Dieseliks. Või äkki sina on see naine, kes jookseb jõusaalist vabade kaalude ja käteautomaadist, sest kardan, et lihtsalt nende vaatamine muudab teie tricepide väljakukkumise. Kinnitus: see oli mul väga pikka aega ja on aeg, et me panime kirje vahetult: kaalud tõstetakse mitte tee üles suures mahus.

"See on müüt. Meil ei ole piisavalt testosterooni, "selgitas New Yorgis Clay Health Club & Spa juhendaja Beth Lewis. "Kui mees tõstab, on tal võime saada üsna suur ja mahukas, kuid me ei võta ainult anaboolseid steroide võtmisega." Ainult umbes 1% naissoost elanikkonnast kogeb treeningut tänu kõrgele testosterooni tasemele. "Palju naisi on kivistunud suuremahulisteks, nii et minu kõigi naissoost patsientide ülesanne on näidata neile, et raskete raskuste tõstmine on OK," selgitas Lewis. Tegelikult märkis ta, et tõstmine võib teha vastupidi mahutavusest: see muudab teid leaneriks ja väiksemaks, kui samal ajal luuakse lihaskoe ja põletatakse rasva. Pärast tõstmist jätkab teie keha 24-48 tundi kaloreid, andes oma ainevahetuse veidi natuke rohkem ja kaalulangus. Tõstmine, selle põhifunktsioon, loob tugevuse ja vastupidavuse. Kui teie keha on tugevam ja võimekam, muudab see sõidu, jalgrattasõidu ja sõudmise (või mis iganes teie valitud harjutus on) palju lihtsam teha. Samuti on see suurepärane luutiheduse parandamine, mis on probleem, mida paljud naised vananevad. Ärge liigutage end liiga kergeks: kui te võtate liiga kergeid raskusi, siis kaotate tõstetud hüvedest terve rida. Lewis märgib, et paljud tema naissoost kliendid teevad 3-naelsest kaalust beeline. "Kui teete komplekti 10, siis tõesti ei loo stressi lihas, mis võimaldab teil seda üles ehitada," ütles ta. Enamik naisi kalduvad ka kardiovasse, kuid parimaks kombinatsiooniks teie kehalise võimekuse suurendamiseks ja keha rasva põletamiseks on kaalu tõstmine suure intensiivsusega südamega. Sa ei saa kohapeal väheneda (see tähendab, et te ei saa sihtida ainult ühte kehaosa), seega on tulemuste nägemiseks ja tundmiseks vaja terviklikku lähenemisviisi. "Kõrgemad laulud, madalamad kaalud on parem lihaste vastupidavusele (st kaalutud hüpped), kuid lihaste ülesehitamiseks peate veidi raskemaks tõstma," märkis Lewis. Niisiis, kui raske sa lähed? "Tõstke kaalu, kus võite saada ainult 8-10 väljajätmist, ja viimased 2 või 3 peaksid olema tõesti raske push, kuid ei suuda." Eesmärk teha kas 3 komplekti 10 või 4 komplekti 8. Kui olete esmakordselt kasutusel, ei pruugi olla halb mõte, et teil on mõni seanss koos treeneriga, et veenduda, et järgite õiget vormi, nii et te ei kahjusta ennast. Kuid alati pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha sulle ütleb: kui tunnete teravat valu, lõpetage see, mida teete kohe. "Alati minna kvaliteedi üle koguse, nii kaalu ja korduste arvu," soovitas Lewis. Võite isegi kergemal küljel alustada, et veenduda, et teie tehnika on õige. Kui teate, et liigute õigesti, hakkate kaalust suurendama. Kui olete lõpetanud, veenduge, et teie lihased saaksid tankida ja uuesti üles ehitada õigete toitainetega (süsivesikud, valk ja natuke rasv). (Vaadake neid suurepäraseid treeningutäpsuse ideid.) Tõstmine tõkestab väljakutseid kogu oma kehale ning parandab teie tasakaalu ja kooskõlastatust lisaks kõigile teistele kehalise käte muutmise viisidele. "Teil on vaja neid oskusi, et elada armu kaudu elu," lisab Lewis. Kui hakkate nüüd oma tavapärase osa tõstma, on see oskus, mida saate oma ülejäänud elus kasutada, et ennast paremaks muuta nii sisemiselt kui ka väljastpoolt. Lewis esitab mõned suurepärased jõutreeningu harjutused kodus või jõusaalis proovida .

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add