Parim dieet osteoartriidi korral

Parim dieet osteoartriidi korral

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Toit, mida sööte, võib mõjutada teie liigeste tervist, kuigi mitte nii, nagu võite arvata.

Ülekaalu suurenemine suurendab märkimisväärselt teie osteoartriidi tekke riski. "Peale selle, et toit mängib artriidi ennetamisel rolli, on Andmevaba tsoon," ütleb Clevelandi kliinikus osteoporoosi ja metaboolse luuhaiguste keskuse juhataja Chad Deal, MD, reumatoloog ja juhataja. Tagasi skaalal: Olles vaid 10 naela ülekaaluline, suurendab teie põlvede jõudu 30-60 naela võrra iga sammuga Dr Deal ütleb. See võib kiirendada ka kõhre lagunemist põlvedes. Olles rasvunud, suureneb osteoartriidi tekke oht põlvedes neljakordse ilmaga. Tervisliku kehakaalu säilitamine, mis tähendab, et kehamassiindeks (BMI) on väiksem kui 25, on üks parimaid asju, mida saate teha osteoartriidi tekke riski vähendamiseks või selle progresseerumise edasilükkamiseks, kui teil seda on. Toit toimib ja keelab: Kuigi osteoartriidi vältimiseks ei ole teada mingit konkreetset toitu, võivad teatud toidud leevendada ebamugavustunnet, kui olete diagnoositud. Omega-3 rasvhapete, eriti lõhe ja tuuni rikkad toidud võivad põletikku vähendada. Kuid vältige muud omega-rasvhapet, omega-6, mis on leivastatud suhkru toidus sisalduvates maisi-, päevalille-, safloori-, soja- ja puuvillaseemneõlides. See võib põhjustada liigeste põletikku ja need toidud võivad ka kaasa tuua kehakaalu tõusu. MORE: Kuidas saada Omega-3-sid (mitte kõik kalast!) Proovi seda: Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja regulaarset treeningprogrammi kasutada, valige päev, millest teate, et võtate endale kohustuse (võib-olla esimene asi hommikul või pärast õhtusööki) ja alusta jalutamist 30 minutit päevas. Kui teie jaoks on liiga palju kõndimisviise 30 jalgsi minutiga, jagage see kogu päeva jooksul tükkideks: 10 minutit hommikul, 10 lõunasöögi ajal, 10 pärast õhtusööki. Kui teil on osteoartriit, sööge rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju, eriti erksavärvilisi, näiteks mustikat, punast paprikat ja kaneelipuu. Arthritis Foundation'i andmetel on nad rikkad antioksüdante, mis kaitsevad teie rakke kahjustuse eest ja võivad vähendada hormoonitaoliste ühendite COX1 ja COX2 aktiivsust, mis põhjustavad liigeste turset ja valu. Proovige ka süüa pähkleid, tibutades teed ja - jah - lahjendada natuke šokolaadi. Kõik need sisaldavad fütokemikaale ja antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada. Wonder Pills? Võimalik, et teate, kellel on osteoartriit, kes vannub glükoosamiini ja kondroitiiniga. Ta ilmselt ütleb, et alates hetkest, kui ta hakkas kasutama asju, on ta valuvaba. Glükoosamiin ja kondroitiin on molekulid liigesekõhes, mistõttu tuleks teoreetiliselt nende asendamine parandada. Kuid uuringud on kindlasti ebaselged. Dr Hardin ütleb, et paljud uuringud, millest enamik on vastuolulised, on uurinud glükoosamiini, kondroitiini ja teiste toidulisandite mõju ühiskonna tervisele. "Mida rangem on uuring, seda vähem kasu me täheldame," ütleb ta. "Ma ei julgusta oma patsiente neid kasutama, sest ma lihtsalt ei tea, kas need on kulutõhusad." Teiselt poolt on ajakirja American Family Physician järeldus, et glükoosamiin "vähendab oluliselt valu." Põhimõte: Glükoosamiin ei tundu olevat kahjulik, kuid nagu dr Hardin ütleb, "žürii on veel välja", kas see tõesti aitab. Kondroitiiniga on tehtud vähem uuringuid ja tulemused on segased. Mis muudest toidulisanditest? Arvatakse, et sajad uuringud toidulisandite kohta on aidanud osteoartriidi ebamugavust parandada. Kõige rohkem uuritud toidulisandid on metüülsulfonüülmetaan, Harpagophytum procumbens (kuradi küünis) Curcuma longa (kurkum) ja Zingiber officinale (ingver). Siiski pole piisavalt andmeid, mis tõestaksid nende ohutust või efektiivsust arstide jaoks neid soovitada. Täiendav S-adenosüülmetioniin (SAMe) tundub, et see aitab valu, kuid vastavalt Ameerika pereliikmete arstile, see võib põhjustada ärevust, peavalu ja unetust. Kui olete huvitatud selle võtmisest või mõnest muust täiendusest, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Toidulisandid suudavad teie teisi ravimeid, retsepti või loendurit interakteeruda, et vähendada nende efektiivsust või põhjustada kõrvaltoimeid. poolt Dana Sullivan

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add