MIND Diet Plus: parim asi, mis juhtub teie aju

MIND Diet Plus: parim asi, mis juhtub teie aju

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Aastate jooksul on uuringud korduvalt näidanud, kuidas õige toitumine võib aju tegelikult toita. Põhimõtteliselt on kõik teie tervisele ja kehale tervislik ja hea ka teie aju jaoks kasulik. Ja kui teil on napp, mis töötab hästi, on oluline, et kõik muu töötab ilma haakimiseta.

Mida täpselt see tähendab "hea teie aju jaoks" tähendab? Söömine viisil, mis soodustab verevoolu ja vähendab teie haiguste nagu diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ohtu, muudab teid mitte ainult teravaks, vaid vähendab ka Alzheimeri tõve ohtu. Uuringud on näidanud, et pärast Vahemere dieedi - tervete teraviljade, puuviljade, köögiviljade, oad, pähklite, seemnete ja tervislike rasvade rikas - on ideaalne kütus. Ja nüüd, ajakirjas Internetis avaldatud uus paber Alzheimeri tõbi ja dementsus: Alzheimeri tõve ülikooli ajakiri, näitab konkreetset dieeti, mis on spetsiaalselt kohandatud Alzheimeri tõve ennetamiseks, võib avaldada suurt mõju sellele, kuidas teie aju seisab aja testi. "Vahemeremaade DASH-i sekkumine neurodegeneratiivse viivituse korral" või MIND-toitumine on hübriid kahest parimast söögikavast: Vahemere dieet ja DASH toitumine (mis loodi hüpertensiooni vähendamiseks). Rushi ülikooli meditsiinikeskuse teadlased leidsid, et need, kes järgisid MIND-i dieedi, alandasid Alzheimeri tõve ohtu kuni 53% võrra; need, kes seda järgisid, näitasid mõõdukalt 35% langust. MIND-i toitumine on jaotatud 15 toidukomponenti - 10 tervislikku toitu ja 5 mitte-väga head. Nii et toitumine on kahekordne: sisuliselt koormata kümmetest headest ja drastiliselt piirata võõraste tarbimist. Ükski toit ei sisalda täpselt seda, mida võite arvata: punane liha, või ja margariin, juust, saiakesed ja maiustused ning praetud / kiirtoit. (Vabandust, sa tead, et see tuleb küll, eks?) Mis on siis lubatud? Need näitavad positiivseid tulemusi näitavate toitumisuuringute osalejate seas:

  • Kolm portsjonit täisteratoid päevas
  • Salat päevas
  • Üks teine ​​köögivili iga päev
  • Kala üks kord nädalas (ja kindlasti lisada 900 milligrammi DHA-oomega-3 päevas)
  • Kodulinnud ja marjad vähemalt kaks korda nädalas
  • Suupiste pähklitel (meie arvates on kreeka pähklid teie aju jaoks parimad) enamus päeva

Soovitame lisaks lisada ½ multivitamiini kaks korda päevas, samuti 600 mg kaltsiumi, 400 mg magneesiumi ja 1000 IU vitamiin D2 / 3 täiendava kindlustuspoliisina toitumishäirete puuduste pärast. Nii saate tagada, et saate iga toitaine, mida vajate, ja mitte lühendada ennast. Huvitaval kombel leidsid teadlased ka, et need, kes olid söönud sarnaselt MIND toiduga, nägid kogu aeg paremaid tulemusi kui need, kes on hiljuti vastu võtnud need tervislikumad toitumisharjumused. Nii et kui tervislikuma südame ja keha lubadus ei oleks piisavalt algupärane, et oma toitumisharjumusi kujundada, siis on teil nüüd kogu aeg elutähenduslikum lubadus, et anda teile seda vähese nõtke.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add