Söö kaks korda nii tark, kui sööte kahele

Söö kaks korda nii tark, kui sööte kahele

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui te olete mõelnud rasedatele emale või olete juba rase, on tõenäosus, et õpiksite parima dieedi saavutamiseks oma keha toetamiseks ja oma lapse arenguks. Siin on kaks viimast toitumisjuhiste muudatust, mis võivad aidata.

Vastavalt 2014. aasta soovitusele peaksid rasedad naised igal nädalal sööma vähemalt 8 untsi kuni 12 untsi madala elavhõbeda mereandiga. See summa on varasematest suunistest tulenev kasum, mis näitab, et tarbitakse kuni 12 untsi mereande nädalas.

Elavhõbedaga seotud probleemid on julgustanud naisi võtma kala oma dieeti. Toidu- ja ravimiameti uuringutes leiti, et enamik USA rasedaid naisi, kes oma dieeti sisaldasid kalu, söövad vähem kui 4 untsi nädalas uuritava kuu jooksul. FDA väitis, et 21 protsenti rasedatest ei tarbinud kala eelmisel kuul.

Kala on suurepärane valkude ja omega-3 rasvhapete allikas, mis on oluline beebi aju arenguks.

Toitumisalased eksperdid väidavad, et rasedad naised peaksid vältima elavhõbedat sisaldavate suurte kalade, näiteks makrelli ja mõõkkala. Nad soovitavad väikseid kalu nagu tilapia, lõhe, tursk ja krevetid. Limit tuunikonserveeritud tuunikalat kuni kuni 6 untsi nädalas valge pikkuim-tuuni kohta või 12 untsi nädalas tuunikala tuunikala jaoks. Räbu tuuni sisaldab vähem elavhõbedat kui valge pikkuim-tuunikala.

Teine toitumisjuhiste muutus tuli 2009. aastal, kui Meditsiiniinstituut vähendas oma soovitust tervele kaalule, mida naised peaksid raseduse ajal saama.

Instituudi suunised näitavad, et naistel on naistel kehakaal 28 lbs. ja 40 naela, naised saavad normaalse kaalu 25 lbs. kuni 35 naela, ülekaalulised naised saavad 15 lbs. kuni 25 naela. ja rasvunud naised saavad 11 lbs. kuni 20 naela

Üks arst ja peakokk ütlevad, et rasedatel naistel on vaja ainult 300 kalorit päevas ja ta on kirjutanud uue Loodusliku raseduse kokaraamat pakkuma tervislikke suupisteid ja eine selle eesmärgi poole. Dr Sonali Ruder on toiduelehe "The Foodie" arst looja.

"Söömine kahe jaoks ei tähenda, et peaksite sööma kaks korda rohkem. See tähendab, et sa peaksid sööma kaks korda nii tark, "räägib Ruder.

Paljud naised küsivad, kui palju kohvi peaksid nad raseduse ajal jooma. Kuigi žürii on veel väljas, näitavad uuringud, et vähem kui 200 mg kofeiini või ühte väikest kohvi on iga päev ohutu, ütlevad arstid.

Teine küsimus, mis puudutab paljusid rasedaid naisi, on köögiviljade suhkrute ja puuviljamahla toiteväärtus. Arstid räägivad rasedatele naistele, et nad kaotavad terved toidus leitud kiudud ja võivad nendes kokkumistes juua palju suhkrut. Samuti soovitavad nad iga päev jooma 8-10 klaasi vett.

Kuna foolhape on väga imetavatel sündmustel raseduse ajal väga oluline, arvavad paljud arstid enne rasestumist, et nad võtaksid enneaegset vitamiini sisaldavat foolhapet.

Raseduse ja dieedi kohta lisateabe saamiseks pöörake tähelepanu kahe muutmisele raseduse toitumise juhistes.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add