Kuidas olla õnnelik: väljendada tänulikkust

Kuidas olla õnnelik: väljendada tänulikkust

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Sa oled sõltumatu ja võimeline. Abi palumine ei ole alati lihtne. Kuid järgmisel korral, kui keegi sulle meeldib, proovige avaldust tänada. Teile meeldivad tulemused.

Tänu avaldamine suurendab õnne ja vähendab depressiooni tundeid. Õnnelikel inimestel on suurem rahulolu eluga ja vähem tõenäoliselt kadedus või ärevus. Nad on rohkem empaatiavsed, andestanud, lootustandevamad, vähem materiaalsed ja heldemad kui nende vähem armastavad kolleegid. California ülikooli Riverside psühholoogia osakonna professor Sonja Lyubomirsky on teinud tänapäevale ulatuslikke uuringuid ja teema on osa tema raamatust "Kuidas õnne". Ta ütleb, et inimesed, kes kirjutavad viis asjad, mida nad on kord nädalas tänulikud või kirjutan tänulikke kirju neile, keda nad hindavad, on õnnelikumad, optimistlikumad ja rohkem seotud teistega. Ta rõhutab, et tänu-kiri erineb tänuväärtusest. "Sageli on tänud märkused täitmata. Täienduskiri sisaldab kirjutamist lõikude või lehtede kohta, mis panevad teid tundma tänulik selle isiku, asja või olukorra eest. Te saate täpsustada, mida olete tänulik; see on võimsam kui aitäh märkused, "ütleb Dr Lyubomirsky. Siin on mõned viisid, kuidas tänada avaldada:

  • Kirjutage tänu e-posti või kirja. Pole tähtis, kas saadate selle. Dr Lyubomirsky ütleb, et see tegevus muudab teid ennast tundma ja parandab oma meeleolu, sest see aitab teil teie suhteid hinnata.
  • Hoidke tänupüha ajakirja. Nimekiri sellest, mida te olete tänulikud, on tunne.
  • Pöörake tehnoloogia poole. Laadige alla "Live Happy", dr. Lyubomirsky raamatu põhjal põhinev iPhone'i rakendus. Saate täita õnne kasvavaid harjutusi, sealhulgas tänulikkust. Valige oma kontaktide loendis sõbrad ja pereliikmed ja saatke neile tunnustuse sõnad. Või öelge digitaalajalooga, mida olete tänulik. Taotlus mõõdab, kui palju need tegevused teie õnne suurendavad.

Kuidas ajakirja pidada "Kui te kasutate neid mehhanisme, võivad need muuta teid rohkem heategevuslikuks ja heldeks. Tõestatud tänulikkus on näidanud, et inimesed ei võta asju iseenesestmõistetavaks, "ütleb Dr Lyubomirsky. Austini Texase Ülikooli Austinin ja YouBeauty psühholoogia nõustaja dr Art Markman, ütleb, et tänulikkus võib olla raskustes toimetulekuks.

  • Esiteks võib tänulikkus halb tuju lõhkuda või selle peal hoida. "Kui te tunnete ennast, on teil kalduvus peatuda mässavate mälestustega. Mõeldes sellele, mida olete tänulik, saate tuua meelde oma elu kõige õnnelikumaid osi, "räägib dr Markman.
  • Teiseks, tänulikkus võib teie motivatsiooni muuta. "Karmid ajad põhjustavad stressi. Keskendumine headele asjadele elus võib aidata teil oma eesmärke saavutada positiivse suhtumisega, mitte hoida halbu olukordi, "ütleb ta.

Tänu avaldamise positiivsete tulemuste nägemiseks peate leidma oma elu kõige paremini. Kas see on üks kord nädalas või iga päev, peate määrama teile sobiva sageduse. "Tänu avaldamine peaks olema nauditav ja tundma loomulik; see ei peaks tundma end torkama. See peaks sobima teie isikupära, eesmärkide ja elustiiliga, "ütleb ta.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add