Mida süüa oma perioodi jooksul

Mida süüa oma perioodi jooksul

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Sa ei ole üksi, kui teie toitumine langeb tõsiselt rööbastelt läbi päevade jooksul, mis viib teie perioodi ja selle aja jooksul. Kuu aeg, eriti nendega, kes tegelevad premenstruaalse sündroomiga (PMS), võib põhjustada mõned tõsiselt ebatervislikud kõhed (friikartulid ja jäätis õhtusöögiks, keegi?).

Kolm hommikusöögimääratlusega kinni püüdes Kui oled selles paadis, ärge heitke meelt. Naiste jones on teaduslikuks põhjuseks rämpstoitu selle kuu jooksul ja selle aja jooksul. Östrogeeni, testosterooni ja progesterooni peamine suguhormoonide-langeda päeva juhtiv kuni menstruatsiooni ja endiselt madal esimesed paar päeva, ja selle kohaselt günekoloogi Rebecca Booth, MD, autor "Venus nädal: Avasta Võimas Secret teie tsüklist ... igas vanuses. " "Selline järsk langus hormoonid tulemusi langusele meeleolu toetada aju kemikaale nagu serotoniini ja dopamiini, mis põhjustab isu toidud, mis tõstavad nende nagu šokolaad (dopamiini) ja tärkliserikkad toidud (serotoniini)," selgitab dr Booth. Vaadake, mida sa sööd Kui sa oled juba kannatavad perioodi töötav isu ja ei saa sammu kaugusel šokolaadiga kaetud, maapähklivõi eeltäidetud kringlid, Keri Glassman, RD, autor "Slim Rahulik Sexy Dieet: 365 Tõestatud Food Strateegiad Mind / Body Bliss "ütleb, et tervislike ja maitsvate toitude jaoks pole veel liiga hilja. Glassman soovitab alustada oma päeva rikkalikult kiudude ja valkude rikka hommikuga, näiteks kuus untsi jogurtit ja pool tassi kiu teravilja, mis hoiab ennast täis pikemaks ajaks ja suhkrusisaldusega raviks vähem jõudma Järgnevalt alustage snackimist. "Snacking saab halb räpuks, nii et söögi äravõtmine võib tunduda viletsena," ütleb Glassman. "Kuid selleks ajaks on õhtusöök rullides ringi, sa oled vihane." Rasvased suupisted, mis soodustavad kehakaalu langetamist Hoidke tervislikke toitainega tihedaid suupisteid ettevalmistatud ja käeulatuses. Glassman on popkornist ja raja segust fänn. Kolm tassi õhupakitud popkornist on peaaegu 4 grammi kiudaineid, kuid vähem kui 100 kalorit. Võite teha oma Matkaeine kombineerides magustamata kogu teravilja, päevalilleseemned ja kuivatatud blueberries.At söömaaeg, suurendada oma tarbimist asendamatud rasvhapped, mis Booth ütleb võib "parandada aju töötlemise dopamiini ja serotoniini." Tegelikult Brasiilia teadlased on leidnud, et naistele manustades 2-grammistes gamma-linoleenhappe, oleiinhappe, linoleenhappe, muude polüküllastumata hapete ja E-vitamiini sisaldavat kapslit, põhjustas PMS sümptomeid märkimisväärselt 3 ja 6 kuud pärast raviskeemi alustamist. "Toidud ja toidulisandid, mis toovad esile olulisi rasvhappeid, võivad leevendada võõrutust sarnaseid sümptomeid, mis võivad naisel jätta enne menstruaaltsükli jooksul raskust ja muret," lausus Booth. "Gamma-linoleenhapet on pikka aega olnud seotud põletikuvastase toimega organismis, paradoksaalselt vähendades prostaglandiinide mõju, kemikaale, mis põhjustavad krampe ja puhitus enne ja pärast menstruatsiooni." Mine kreeka pähklite, linaseemnete, chia seemnete, rasvaste kalade, nagu lõhe või kalaõli lisandeid - kõik need on omega-3 rasvhapete suurepärane allikas, märgib YouBeauty Toitumisnõustaja Kristin Kirkpatrick, R.D. Booth soovitab ka naistel püüda süüa toitu, mis sisaldab rauda, ​​mis aitab asendada selle toitaine kaotust menstruatsiooni ajal, taimseid valke, et stabiliseerida veresuhkru ja B-vitamiine ja polüfenoole, et aidata tasakaalustada menstruatsiooni põhjustatud hormonaalseid ja meeleolu muutusi. Kas soovite kaalust alla võtta? Mine hulluks! Proovige järgmist:

  • Pähklid, pähklivõid, seemned ja sojaoad teie veresuhkru stabiliseerimiseks.
  • Spinat, läätsed ja kikerhernesid, et tõsta raua taset.
  • Mustikad ja vaarikud, mis aitavad tasakaalustada madala östrogeeni sümptomeid.
  • Tume šokolaad, täidetud polüfenoolidega, et tõsta meeleolu.

Vältige PMS-i kõigepealt: Glassmani sõnul on "Uuringud näitavad, et naistel, kes tarbivad piisaval hulgal B-vitamiine, on riboflaviin ja tiamiin oluliselt väiksem PMS-i tekkimise oht." Lisa rohelistes lehtedes ja piimatoodete oma dieeti head allikad riboflaviini ja laadida üles tiamiini täisteratooteid nagu kaer, nisu ja pruun riis, samuti oad, herned ja lentils.Calcium ja D-vitamiini, mis pakuvad täiendavat kasu naistele PMS. "Naised, kes tarbivad soovitatud 1200 milligrammi kaltsiumi päevas ja soovitatav 400 RÜ D-vitamiini päevas, on PMS-i sümptomite puhul 30-protsendiline väiksem tõenäosus," ütleb Glassman. Kaltsiumi leiate madala rasvasisaldusega allikatest nagu jogurt, piim ja juust ning D-vitamiin loodusliku lõhe, tuuni ja sardiinidena.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add