Kuidas saada hommikul inimene

Kuidas saada hommikul inimene

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teil lööte kaks korda edasi, jäta hommikusööki ja ruttu büroosse.

Hiljem-hommikul saate siiski meili välja lülitada. Teie tuju tõuseb päeva jooksul. Kell 5:30 olete valmis harjutama. Midnight'is sõidate Internetis ja peske. Tead, et peaksite magama jääma, kuid teil on olnud energiakõrgus, mida soovite kasutada. Sa oled öökull. Teie õde on teie vastupidi. Ta ärkab ilma häireta (või vähemalt ilma loobumise nupule tuginemiseta) õige ajaga, et segada oma lemmik sviiterit ja minna 40 minutiks ja mängima oma lapsed - kõik enne tööd. Kuid kella 16.00-ni on ta aeglustumas ja õhtul ta pigem televiisorit vaadates ja heinat varsti tabanud, just siis, kui olete telefonikõne jaoks valmis. Ta on lärmakas. See on karm Olles Maailm ei poolda öökullat. Teie laste suplemine võib alata enne kooli kell 5:45. Varastel kohtumistel on aeglaste ülemuste korraldamine. Võite muretseda, et kolleegid, kes ilmuvad kell 8.00 asemel 9.00, tunduvad energilisemad, innukamad või korraldatud. Öökülgedel on üks suur eelis lõhestike vastu: need on kergemini lendavad ja kohanduvad paremini tsooni muutustega, eriti kui reisivad lääne poole, vastavalt Michael Smolensky ja Lenne Lambergi "Kehakultuuri juhistele parema tervise heaks". Vastasel juhul on keerulisem olla owlish, kui sa pole džässi-laulja või ööõde. Täiskasvanud vajavad kuni üheksa tundi magamist öösel ja öösel on tõenäoliselt liiga vähe (vähem kui 6,5 tundi öösel). Kui soovite motivatsiooni oma owlishi viise muuta, võtke Maas-Robbinsi tähelepanelikkuse küsimustik ja vaadake, kas teil on krooniline unisus, probleem, mis on seotud igasuguste riskidega, sealhulgas depressioon ja ekstra kaal. Ilu-uni ei ole müüt. Ühes uuringus hindasid vaatlejad, kes hindasid fotosid, inimesi, kes olid 31 tunni jooksul vähem tervislikud ja atraktiivsed. SELLE UURING, SELGITUD: Une suurendab ilu Mine Owlist Larkini Let's just üks asi selge: Hommikune aeglus ei tähenda, et sa oled laisk või oma päevapalateline. Öökalkulaarsed tendentsid on vähemalt osaliselt geneetilised, kuid need on suurema tõenäosusega tingitud raskesti tagasipöörduva une harjumustest. "Inimesed elavad tihedat elu ja neil võib olla vaja valida une ja natuke vaba aega," selgitab Bothwelli regionaalse tervisekeskuse Sleep Medicine meditsiiniregister David Kuhlmann, M.D. Ja kui inimesed püüavad minna varemse magamaminekut pärast seda pikka aega, kui nad jäävad hiljaks: "Mõnel inimesel on raske, kui nad ei tunne väsimust, et nad jäävad ärkvel, teevad midagi, kuni nad ei suuda oma silmi hoida avatud enam, "jätkab Kuhlmann. Hea uudis on see, et "kui te olete ettevaatlik või unine - teie elus ebasobivatel aegadel võite seda muuta," ütleb James Maas, PhD, YouBeauty Sleep Expert. Mõned öised öökullid muutuvad loomulikult vanade voodikohtade suunas. Võite astuda samme, et oma keha kella igal ajal uuesti seadistada. Kuna olete nüüd öösel, siis alustame õhtusel ajal. Hommikul harjutatav müüt on ideaalne: "Parim aeg töötada on ajavahemikus 5: 00-19: 00," ütleb Maas, sest sel ajal toimus treenimine, mis suurendab une sügavust. Ja mis tahes aeroobne tegevus, isegi kiire käimine parandab teie une. Kui aga plaanite olla voodisse kell 10:00, lõpetage see lõpuni 7:00. Harjutus tõstab teie kehatemperatuuri ja võib 3 tunni jooksul enne magamaminekut häirida. Ärge sööge suuri sööki hiljaks. Langetamine aeglustab seedimist ja võib suunata kõhuõli üles kõrile, põhjustades kõrvetised, mis võivad teil ärkvel hoida. Alkohol võib põhjustada unisust, kuid kui toime kaob, siis see häirib une. LOE ROHKEM: Süüa parema uni jaoks Tehke nii palju kui saate järgmisel päeval valmistuda - vali riideid või valmistatakse koti lõunasööki, nii et sa ei hakka hommikul paanikasse minema ja võite magada lõdvestunud meelega. Loo lõõgastav magamaminekut rutiinne mediteerib, vann, niisutab! Mõne inimese puhul on üks orgasmi üks (lõbus) viis une tekitamiseks. Salvestage oma voodi magamiseks (või seksiks), ei vaata televiisorit või mängib oma iPadi-elektroonika abil, võib teie aju enne voodit stimuleerida. Kui te ei saa öösel elektroonikat vältida, soovitab Maas proovida spetsiaalseid valgust blokeerivaid prille üks tund enne magamaminekut. Veenduge, et teie madrats on teie jaoks õige kindel; võite vajada midagi väga erinevat kui partnerit, kes on raskem või kergem. Mõlemal küljel on kohandatud madratsid flobeds.com. Nad on loomulikult allergiavabad ja neid saab kohandada, kui te võtate või kaalust alla (või uus unelmate vajab erinevat madratsit). Hommikul on oluline, et see tekiks iga päev samal ajal - isegi nädalavahetustel ja puhkepäevadel . Kui sa öösel magama hakkad, siis ära magage järgmisel hommikul. Selle asemel puhke pärastlõunal või magama 15 minutit varem järgmisel õhtul, soovitame Smolenski ja Lambergit. Öökullidel on probleeme maja õigel ajal lahkumisel. Kui otsustate ennast petta, seadistades oma äratuskella õigele ajahetkel, võite paluda kellelgi teisel seda teha, ilma et teataksite, kas see on 10 minutit välja lülitatud või 15, nii et te ei tee vaimset kohandamist. Keha seab oma päikesevalguse kella ja öösel öökülgedel on eriti vaja hommikust päikest.Võimalik, magage ida suunas ja asetage rulood (välja arvatud juhul, kui valgust väljastpoolt häirib teid öösel). Või püüdke päikest niipea kui võimalik, kui olete ärkvel, isegi kui see tähendab rippimist ukse juures. Ideaalis on teil aega hommikul jalutada. Muidugi on ideaalne kaaslane, kes täiesti nõuda hommikust jalutuskäiku, koer. Kui teie magamisküsimused pole ikka veel liikumas, võib teil olla raskem unehäire. LOE ROHKEMKas teil on unehäire? Üks asi proovida on "kerge kasti" (alustades 120 dollarist) täispektrilise valguse pakkumine (tavaline lamp ei tööta), kõikjal 2,500 kuni 10 000 luksi, mõõdetuna intensiivsusega. Kui ka pimedatel päevadel või kuudel kipub pisut tundma, võib ka valguskast parandada teie meeleolu. Une-spetsialistid soovitavad sageli alustada 15 minutiga ja töötada kuni poole tunni jooksul enne 10 000 luksi kerget või kaks tundi 2500 luksi. See võib tunduda palju aega, kuid sa ei pea istuma karbile vaatama. Need on teie hetked, et kuulata Mozarti, kududa, kirjutada või lugeda luulet, süüa head hommikusööki või helistada oma vanaema soovile talle hea päeva. Pühendage iga õhtupooliku osa teie õndsusele - kas sul on vaja kergekaarti või mitte - ja saate hommikul armastust. Oma 50. aastail, pärast aastakümnete pikkust viibimist kuni kella 3-ni, jõudis tööl hiljaks ja lõunasöögi tunneks oli koopia toimetaja Roger, otsustanud oma viise muuta. "Otsustasin, et ma ei ole mingi eriline inimene, kellel on õigus tulla palju hiljem kui keegi minu kontoris." Pärast mitu kuud kerge kasti kasutamist avastas ta, et kui ta oli voodis kella 11.00 ja tekkis kell 6:00, ta suutis tund aega kuulata muusikat. Nüüd kõnnib ta tööle ja on õnnelik esimene, kes saabub.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add