Kaheksa viisi emotsionaalse söömise ületamiseks

Kaheksa viisi emotsionaalse söömise ületamiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Mis siis, kui kaalulanguse võtmeks pole midagi pistmist toiduga? Mis siis, kui see oleks teie emotsioonidega rohkem seotud?

Parandage oma kehahaigust teadliku söömisega Mitmete uurimistööde kohaselt on see tihtipeale ka. Ja see on hea uudis, sest kui sa õpid oma emotsioonide tuvastamiseks ja nendega töötamiseks - head ja halvad - võite võita laiema laieneva vööriba. Üks selline emotsioon, mis võib põhjustada ülekuuluvat pidu, on teie tööga kaasnev stress. Viimases Soome uuringus, mis avaldati Ameerika Journal of Clinical Nutrition, analüüsiti 230 töötavat naist ja nende toitumisharjumusi 12-kuulise perioodi jooksul. Uurijad avastasid, et naised, kellel oli tööpuudus, olid tõenäoliselt toidule kui mugavuse ja stressi leevendamise allikaks. Tegelikult oli nende emotsionaalse söömise ja kontrollimatu söömise tase "oluliselt kõrgem" kui naised, kes ei olnud koormatud, viies teadlased järeldusele, et meie toitumisharjumuste muutmine peab algama, hinnates meie stressi taset tööl. Kolm võimalust stressi leevendamiseks tööl See ei ole lihtsalt töökoha läbipõlemine, mis võib meile jõuda kogu kiibi või küpsiste kotikesse mugavuse allikana. Clevelandi kliiniku Perekeskuse tervisekeskuse psühholoog Susan Albers ja "50 korda ennast ilma toidutöötlemisviiside" autoriks ütlevad, et emotsionaalse söömise põhjused on tegelikult üsna vähesed. "Paljud erinevad tunded viivad kiiresti emotsionaalse söömise, nagu stress, ärevus ja viha , "Selgitab Albers. "Kuid positiivsed tunded, nagu äärmuslik õnn, võivad seda ka tuua. Emotsionaalne söömine juhtub mõlemat tüüpi emotsioonidega. " Emotsionaalse söömise tendents võib juhtuda muidugi bioloogilisel tasemel, näiteks siis, kui keha kogeb stressi. Teie kortisooli tase tõuseb ja seejärel teete soolaseid, suhkruid, rasvaseid toite. Albersi sõnul võib ajakirjandus meedias jätkata emotsionaalset söömist. "Seal on palju reklaame, mis ütlevad meile, et kui me tõesti rõhutame, suudame end šokolaadiga paraneda," ütleb ta. "Seda tüüpi sõnum võib tõesti kibestuda oma alateadvuses." Paljud meist õpetati ka meie lapsepõlves, et toit - mac n "juust pärast kooli halbat päeva või jäätise koonus pärast kukkumist ja nülgimist põlvedes - võib meid rahustada. Teadus Comfort Food Ja kuigi on tõsi, et toit võib tekitada lohutavat reageeringut, kui emotsioonid töötavad kõrge, probleem on see, et enamikule meist ei ole õpetatud tervislikumaid alternatiive, et leevendada ennast. Oleme üldiselt halvasti varustatud stressi toimetuleku korral. (Kui paljud meist on kunagi stressijuhtimisklassi võtnud?) "Kui meil on erinevad emotsioonid, siis me vastame sageli sellele tunnetulemusele nii, nagu oleks see näljane, selle asemel et tõepoolest eristada seda," selgitab Albers. "See võtab ennast väga hästi tundma ja millised on teie emotsionaalsed nupud." Tegelikult on nende emotsioonide mõistmine pikk tee impulsiivse söömise piiramiseks - isegi siis, kui me eineme välja ja ahvatlevad igasuguste maitsvate toitude puhul. Ühes sellises Kentucky Ülikooli uuringus vaadeldi tarbijate "emotsionaalset intelligentsi" - see tähendab võime ennast ja teisi emotsioone tuvastada, hinnata ja kontrollida - ja leidis, et restoranides tervislikumaid valikuid omavate inimeste seas oli nende emotsionaalne intelligentsus ja nende kindel tuntus nende emotsionaalse intelligentsuse kohta (mida teadlased nimetavad "emotsionaalseks kalibreerimiseks"). Teisisõnu aitab meie emotsioonide mõistmine meil teha nutikamaid toiduvalikuid - isegi siis, kui me oleme väsinud või rõhutanud ja näeme menüüdes ahvatlevat kuumade fudge sundae pilti. Teisest küljest on emotsionaalse "väärtalitluse "ga seotud isikud - mis on lahutamatud emotsioonide ja tegelike emotsionaalsete võimete alusel tehtud valikute vahel - on tundlikumad impulsiivsele söömisele, nagu näiteks selle tellimine, kuigi nad ei kavatse seda kasutada . Ühesõnaga, inimesed, kes tunnevad oma emotsionaalseid nuppe, pöörduvad teiste tervislike alternatiivide poole, et ennast paremini tunda. Mõnikord on see intuitiivne teadmine loomulikult olemas, kuid enamasti peame ennast õpetama, kuidas pöörduda lahendusteni, mis tegelikult tunnevad paremini kui toit. Selleks, et aidata teil just seda teha, proovige neid seitse tervislikku võimalust emotsionaalse söömise ületamiseks: Hankige Pinterest: Albers räägib klientidelt, et nad võivad häirida, kui nad tunnevad söönemist, mida tekitavad emotsioonid - mitte nälg. Ja uskuge või mitte, üks parimaid turustusvõimalusi, mida tema kliendid täna leiavad, on Pinterest. "Nad lähevad sellele saidile ja lähevad selle kaotamiseks," märgib ta. "Saate avastada suurepäraseid inspireerivaid fotosid ja see on väga ülitundlik ja motiveeriv sait. Enne seda, kui teate seda, on teie toiduhüvitus möödas. " Tee sooja tee: Kui emotsioonid on kõrged, siis tehke ka kortisooli tasemed. Must tee joomine võib selle stressi vähendada ja aidata teie kehal tasakaalu taastada. Vahepeal proovige rohelist teed asemel, kui teil on loid. See suurendab teie dopamiini taset, andes teile rohkem energiat. "See aitab juua teed kogu päeva ja hetkel," ütleb Albers."See on soe ja rahustav ning igal ajal muudab keha tundeid oma kehaga, näiteks joomist midagi külmast või kuumast, võib see muuta teie meeleolu." Kui teid rõhutate ja soovite tõesti midagi šokolaadit, et teid paremini tunda, siis vabariik Tee teeb suurepärase šokolaadiosa - sa saad surnuks ilma süüdi. Võtke joogaklassi: Peaaegu iga joogatüüp on kasulik, sest selle tekitamise kaudu saate oma kehaga ühendust võtta. Sa õpid tundma, kuidas tunnete, mida teie keha vajab ja millesse see kõige paremini reageerib. Albers ütleb, et üks joogatüüp, mida ta teeb klientidega, naerab joogat. "Inimesed armastavad seda," ütleb ta. "See on lihtsalt nii naljakas, et sa loomulikult hakkad naerma ja tundma vähem stressi." Teooria on see, et kõik naermine on sama - ükskõik, kas sa naerad nalja pärast või sa oled naerma. See omab sama head endast efekti. "Hädaoluline olukord hetkel, kus midagi naljakat on, on suurepärane vahend, sest see muudab teid keskenduma sellele, mis toimub sees, selle asemel, et soov saada toitu," ütleb ta. Mood-boosting jooga esitleb Puuduta seda: Teine uurimus, mis esitati 2010. aasta juulis Melbouronis toimunud rahvusvahelises rakenduspsühholoogia kongressis, näitas, et psühholoogiline nõelravi saavutas edukalt toidukooruse vähendamise kuni kuue kuu jooksul ülekaalulistel või rasvunud inimestel. See meetod ühendab õrnalt pealesurumise rõhupunktidega, keskendudes samas konkreetsetele emotsioonidele ja mõttele. Leiti, et see vähendab magusate süsivesikute, nagu kookide ja šokolaadi või soolaste toiduainete, nagu näiteks kiibid, lihatooteid, alandava teadvuse tasemel emotsionaalse söömise eest. Haara mõned pistaatsiapähklid: Need väikesed kalliskivid on üks madalamaid kaloreid, madalaim kolesterool ja kõrgeim kiu pähklid seal. Ja nad aitavad reguleerida teie veresuhkrut. Kuigi sellised asjad nagu šokolaad lihtsalt suurendavad teie veresuhkru taset ja muudavad selle languse nii, et teil on hiljem halvenenud tundlikkus, hoiavad pähklid veresuhkru tasakaalu püsivalt. See tähendab, et te tunnete ennast rahulolevaks ilma dramaatiliste tõusude ja madalseisust. "Pistaatsiapähklite peamine asi," ütleb Albers, "on neid osta koorega, sest see aeglustab teid ja sööb neid meelsasti." Nende koorimine on terapeutiline ja meditatiivne, andes teile rahuliku tunde. Lisaks saate lõpuks karbikute hunniku, nii et saate vältida üleelamist, jälgides täpselt, kui palju te sõite. Jook kookosvee: See võib tunduda kõige värskemates joogatundides ja spordisaalides kogu riigis, kuid kookosvee võib tegelikult olla abiks emotsionaalse söömise ületamisel. Sellepärast, et sellel on palju kaaliumi, mis aitab reguleerida veresuhkrut, vähendades samas stressi ja ärevust. See sobib ka hüdratsiooniks. Dehüdratsioon võib põhjustada stressi, mis võib tuua selle topsi juurde. Nab mõni kinnine silm: Piisava magamise saamine on nii oluline stressi ja üle uinumise haavatavuse vähendamisel. "Väsinud on emotsionaalse söömise tohutu süüdlane," märgib Albers. "Kui me oleme väsinud, kipuvad me loobuma ja me ei tee arukaid ja selgeid otsuseid. Väsimus muudab ka teie näljahormoonid, muutes soovi süüa rohkem toitu, eriti rämpstoitu. Sellepärast ei söö palju naisi, kes oma elus palju võistlevad (lapsed, nõudlik karjäär). Sinu parim valik? Iga õhtul võta igapäevaselt seitse kuni kaheksa tundi magamiskohta ning võta vajadusel ja kui võimalik. Uni puhtaks ja sobib oma nuus teksaseks Proovige meditatsiooni: "Inimesed kardavad seda sõna," ütleb Albers, "kuid kõik see tähendab, et see on teie jaoks kahe minutiga häälestatud". Saate seda teha telefoni lahtiühendamise, vaikse ajaga ja sügavate hingetõmmetega. "Lõõgastades ja aeglustades oma hingamist, sunnib keha mõtlema, et sa magad," ütleb ta. "See saadab sõnumi lõõgastuda." Muud kasulikud näpunäited emotsionaalse söömise ületamiseks hõlmavad enne ja pärast söömist ajakirja esitamist, et aidata teie nälja taset hinnata ja tunnistada, miks sa sööd (kas te olite igav, väsinud, stressis või tõesti näljane?). Või jälgige ka rakendusega: Albers vabastas iTunesis oma EatingMindfully rakenduse, mida saate alla laadida, et seda kõiki jälgida. Kuus rakendust, mis aitavad teil kehakaalu vähendada Samuti on oluline planeerimine ja teie emotsioonide prognoosimine. "See on nagu päevase lõpu uudiste sisselülitamine, et näha, milline ilm on homme," selgitab Albers. "Nii et teie emotsioone ei jäeta pimedaks." Näiteks kui te teate igal esmaspäeval kell 15.00, on teie personali kohtumine teie bossiga, kes alati teid välja tõmbab, minna koosolekule, mis toimus tervete terade ja mõnede valk (näiteks pool maapähklivõi võileibu terve nisu leiba kohta). See hoiab teie veresuhkrut ja energiatarbimist. Ükskõik mida teete, ärge külastage koosolekut näljaseks, sest kui tulete välja stressi, siis haarate kõik ebatervislikud toidud teie teele. Alumine rida: mida rohkem te olete oma emotsioonidega kooskõlas, seda enam võite oma söömise kontrolli all hoida. Ja teie vöökoht tänab teid.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add