D-vitamiini ja päikese diskussioon

D-vitamiini ja päikese diskussioon

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Väsinud D-vitamiini kuulmisest? New York Times nimetas seda teemat "kümnendi lisandiks". Kuid kogu hea D võib teie kehale (nt luua tugevaid luid, hoida ära depressiooni, südamehaigusi ja isegi vähki). ) ainuüksi asjaolu, et inimesed panevad oma päikesekaitsed kokku ja ohustavad nahavähki D-vitamiini tugevate päikese kiirte leotamiseks, on eriti murettekitavad. Ja hoolimata kõigist D-vitamiini hulgast, on teave ikkagi vastuoluline ja haige D-trahv.

D-vitamiin ja särav nahk Nii et selgitame segadust. Järgnevalt kirjeldame D-vitamiini kohta järgmist. D tähistab soovitavat: Meie kehad toodavad tegelikult asju, kuid nagu enamik asju, mis paistavad vanusest lahku, on meie keha võime D-vitamiini kühvlitamine üks neist. D reguleerib nii kaltsiumi kui ka fosfori taset veres ja aitab keha imendumist kaltsiumi. "Üks suurimaid vääritimõistmisi on see, et enamik ameeriklasi saavad piisavalt D-vitamiini ja nad ei pea seda muretsema," räägib Bostoni, Massachusettsi Harvardi rahvatervise kooli toitumise osakonna juhataja Walter Willett, M.D. "Kuid tõendid on üsna tugevad, et paljudel on kasu sellest, et saada veelgi kõrgemat D taset kui praegu soovitatud." Kui palju see võtab ?: 2010. aasta novembris andis Washingtoni Meditsiiniteaduste Instituut (IOM) välja uued suunised selle kohta, kui palju D on vajalik päevas: 600 RÜ alla 70 aasta vanustele lastele; 800 RÜ vanematele inimestele. Kuid mitte kõik ei nõustu nende numbritega. "Soovitan saada vähemalt 1000 RÜ ühikut päevas," ütleb Michael Roizen, MD, YouBeauty Clevelandi kliinikus asuva Clevelandi kliiniku asutaja ja peakonverieelne ohvitser. Ohio. "Hankige vereanalüüs kindlalt oma tasemele, eriti kui teil on küsimusi, mis võivad olla madalad." Miks on täispuhutud number? "Enamiku inimeste puhul peaks nende D-tase olema 50 kuni 80 nanogrammi, nii et kui nad ületavad 50-aastaseid, vajab see ligikaudu 2000 IU päevas päevas. Nii et olenemata sellest, milline vanus teil on, peaksite saama vähemalt 1000 RÜ päevas, "räägib dr Roizen. Päike pole vastus: "Päikesepaiste on peamine looduslik D allikas, kuid piisava päikesevalguse saamine ilma nahavähi ohu suurendamiseta on enamikul inimestel liiga keeruline," ütleb Willett. Roisen nõustub, et D-taseme tõstmine ainult päikest ei ole nii selge lõigake Kuigi see on kindlasti efektiivne (ja tasuta!) Viis D-i saamiseks, peaksite näitama paljast päikesekaitsetavat nahka, et otse päikest umbes 10-15 minutit -iga üksik päev. (Ta märgib, et päikesekaitsetsooni jätmine jalgadele päikese kleidi ajal peaks olema piisav.) Kuid - ja see on SUUR, kuid - see meetod päikesekaitsetu ei tööta, kui sa ka ei suuda. Piisava D toodangu käivitamiseks peaksite olema väljas, kui päike on kõige tugevam - aprillist oktoobrini ja peamise nahapõletuse tunnid (12 kuni 3 pm). Oh, ja teie aadress on ka oluline; kui sa oled Põhja Atlanta või Los Angelesest, on ebatõenäoline, et sa saad piisavalt D ainult päikest. Keeruline, eks? "D-vitamiini loomine nahas nõuab teatud energiat," selgitab Roizen. "Olles väljaspool, kui enamik inimesi on - enne või pärast tööd - lihtsalt ei kavatse sulle seda piisavalt saada." Teine ülikergne punane lipp päikese käes pühkimist päikesekaitsetest: nahavähk. Nahavähk ja etniline nahk Ei ole kahtlust, et pidev ultraviolettkiirguse kokkupuude mõlema tahtliku (rannas laienenud bikiiniga) ja juhusliku (jalgsi autosse ja sealt läbi gazillion korda päevas) võib põhjustada DNA-i kõrvalekaldeid, mis põhjustavad kasvajarakkude moodustumist. Laia spektriga päikesekaitsekreemid (mida te kindlasti peaksite kandma, kuna see on number-üks viis nahavähi vältimiseks) kaitsevad teid UVB-st - neid valgus päikesepõletusi tekitavaid kiirgusid. Kuid need on ka D-sünteesi jaoks vajalikud samad lainepikkused, mistõttu enamik arste ütleb, et võite ka D-d võtta pillidena ja teha seda ... Pop Pill: Seal on ainult käputäis toiduaineid, mis sisaldavad loomulikult D-d, ja need ei ole need, mida võiksite igapäevaselt mõelda lõhe, mõõkkala, sardiinidena. "D-vitamiin on loomulikult ainult vähesel määral toidus; kalad on kõige olulisemad, kuid summad on liiga suured, et teha palju vahet, "ütleb dr Willett. D-vitamiinis rikkalikult toiduvärvid Piim (nii tavaline ja soja), jogurt ja mõned teraviljad on rikastatud vitamiiniga, kuid palju väiksemates protsentides kui kalast. Siis lihtsalt mõtle, kui palju piima peaksite saama, et saada palju summasid. Nii Roizen kui ka Willett soovitavad tarbida ülalmainitud D-lakitud toidud võimaluse korral, kuid vihjame pillidena teie ohutumate panuste hulka D-taseme suurendamiseks. "Vitamiin D3 on loodud kehas ja aktiveeritakse päikese käes või lisatakse toidule, kuid see on ka sama versioon, mida saate toidulisandilt," selgitab Roizen. Niisiis, kui uurimisprotsessi jätkub selge summa D, peaksime igaüks püüdma: "Mulle tundub, et enamikul inimestel on mõttekas võtta 1000 või 2000 RÜ D-vitamiini päevas täiendusena," ütleb Willet, kes kahtlustab meie "Lõppkokkuvõttes näevad modifitseeritud D-vitamiini soovitusi, kui teaduslikud tõendid kogunevad."On tugev soovitus, et tumedama nahaga inimesed võivad isegi vajada kuni 4000 RÜ päevas," ütleb ta. Ja väike siseringiotsus: "On andmeid, mis näitavad D-vitamiini võtmist rasvaga nagu DHA, omega-3 või lihtsalt omama vähe oliiviõli ja leiba, imab paremini, "märgib Roizen. Nii et kui tõsine on meie D-tõde ?: Haiguste tõrje ja tõrje keskuse (CDC) 2011. aasta aruandes leiti, et üks kolmandik Ameerika elanikkonnast on D puudulik. Kuid Roizen, kes kulutab oma tänapäeval seda teemat uurima ja patsiendid Clevelandi kliinikut katsetades, väidab, et defitsiit on kõrgem kui see, mida on teatatud. "Kui katsetame patsiente, siis 89 protsenti neist on madalamad kui 20 nanogrammi, mida peetakse luu tervise jaoks puudulikuks," ütleb ta. "Vahepeal tahame, et inimesed jõuaksid üldise tervise poole 50-80 nanogrammi võrra." Roizen on mures, et kui me järgime IOM-i poolt praegu soovitatavaid (mis tema arvates on liiga väikesed) D-vitamiini päevase tarbimise tasemed, siis piisab, et vältida osteoporoosi ja rahküüsi, kuid mitte muid terviseprobleeme. Mitmed uuringud viitavad tervislikule D-vitamiini tasemele, mis mängivad märkimisväärset rolli südame-veresoonkonna haiguste vähendamisel, samuti suremusest vähkide ja nahavähi korral. Tegelikult leidis Stanfordi ülikooli meditsiinikooli teadlaste 2011. aasta uuring, et naistel, kellel ei leitud D-vitamiini kaltsiumikombinaarseid mittemelanoome (basaal- ja lamerakk-kartsinoomi) kahjustusi, tekkis 57 protsenti vähem melanoomi kui need, kellel oli sarnane meditsiiniline ajalugu, t võtke toidulisandeid. Alumine rida: Päike on loomulik viis D-i saamiseks, kuid me teame, et UV-kiirgused võivad aja jooksul põhjustada vähki. Nii et SPF-i vahelejätmise asemel tuleb mõni päike pahatahtlikult lihtsalt D-tasemele tõsta. Seejärel saate veel natuke päikest nautima (ohutult!), Hoides rakke tervena ja ennetades vähktõbi. See on võit, võit.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add