Alkohol magamamineku abiks: kas see aitab või haiget teha?

Alkohol magamamineku abiks: kas see aitab või haiget teha?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Paljud inimesed lõpevad oma õhtuti koos ööpäevaringselt, et lõõgastuda ja aidata magada lihtsamalt. Tegelikult soovitasid arstid mõnikord kasutada unikaalset öökapi! Kuigi alkohol võib aidata inimestel lõõgastuda ja panna päeva stressorid lahe, võib see tegelikult olla kahjulik mõju. Paljud inimesed, kellel on unetus, ravivad ise alkoholi, sest see on rahustav ja tekitab öö alguses une. Kuid see on halb valik üldiselt, sest keha metaboliseerib kiiresti alkoholi ja selle mõjud mõne tunni jooksul kuluvad. Hoolimata sellest, et öösel võib magada alkoholiga, võib see enne voodisse ära võtta, võib tõepoolest põhjustada rohkem ärkamist, kergemat unistust ja häiritud uneetappe. Kõige tähtsam on see, et alkoholist regulaarselt alkoholist sõltuv une abiks võib olla tolerantsus ( et saavutada samaaegselt sedatsiooni algne tase).

Kuidas halvasti öine uni võib teie suhteid mõjutada? Hiljutine metaanalüüs, mis ilmnes 2013. aasta aprilli Alkoholismi teemal: kliinilised ja eksperimentaaluuringud, märkis, et alkohol vähendab märkimisväärselt REM-une (kiire silmade liikumise uni) ja üldine kogu uneaeg. REM-uni saab umbes 90 minutit pärast magama jäämist ja see on siis, kui me kipume enamikku meie unistustest. Samuti on osutunud võti emotsionaalseks ja kognitiivseks töötlemiseks. Kuna alkohol pärsib REM-une, siis tunnete ennast tõenäoliselt hommikuti unertifitseerituks ja loidaks ning võivad päeva jooksul mälu, tähelepanu ja kontsentratsiooniga rohkem probleeme. Samuti on näidatud, et alkohol vähendab unise koguhulka kogu öö jooksul, kuna see põhjustab kogu ööl ärkamisi, kuna alkohol metaboliseerub kehas. Alkohol enne voodit mõjutab ka neid, kellel on obstruktiivne uneapnoe. Sellest häirest on kannatanud miljonid ameeriklased ja paljudel ei ole mõtet, et nad kannatavad selle all. Uneapnoe koosneb peksmist, hingeldamist / hingeldamist ja pausi hingamisel kogu öö. Isegi mõõdukas alkoholisisaldus enne magamaminekut võib suurendada kogu öö vältel hingamispausi, ilma et võtaks keha vajalikult vajalikku hapnikut ... võib isegi pingutuste peavalu isegi halvendada, kui te võiksite ärkama. VEERG: Looduslikud meetodid unetuse raviks Kui teil on unehäired ja kui soovite, et saate loota alkoholile, kaaluge järgmisi võimalusi.

  1. Hoidke samas voodis ja äratage kord iga päev, seitse päeva nädalas. Nagu kõvasti, kui seda nädalavahetustel järgida, aitab järjepideva ajakava järgimine teie kehal õppida, kui see peab uinuma ja kui ärkama.
  2. Vältige alkoholi, rasketest toitudest, vedelikest ja tubakast kolme tunni jooksul voodist.
  3. Vältige kofeiini vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut (ideaaljuhul 10-12 tundi).
  4. Harjutus on tore magada. Parim aeg kasutada une tekitamiseks aitab neli kuni kuus tundi enne magamaminekut. Kakskümmend minutit on kõik, mida vajate - pole midagi fantastilisi. Lihtsalt liikuge!
  5. Hankige eredat valgust hommikul ja valgustage tuled tund enne voodit. Loo siseruumides päikeseloojang enne voodit ja hommikul päikesetõusu.
  6. Tundke üks tund enne voodit. Lülitage kogu ekraani kellaaeg (arvuti, teler, sülearvutid, iPhonid) välja ja tehke midagi vaikset, rahulikku ja lõõgastavat hämaras valguses. Unerežiim ei ole sisse- ja väljalülituslüliti - peate enne aias öösel voodisse minema.
  7. Vähemalt üks kuni kaks tundi enne voodit täita ülesannete nimekiri kõigest, mida pead homme tegema.

Kui olete ülalnimetatud soovitusi proovinud, kuid teil on endiselt probleeme uinumise, magamise või ärkveloleku puudumisega, rääkige sellest oma arstiga või konsulteerige une spetsialistiga. On olemas palju tõhusaid ravimeetodeid (nii ravimeid kui ka ravimeid), et aidata parandada une kogust ja kvaliteeti. Rahutu oma meelt enne voodit

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add