Mitte nii õnnelik tund: 5 viisi, kuidas alkohol tabab teie kehalisi eesmärke

Mitte nii õnnelik tund: 5 viisi, kuidas alkohol tabab teie kehalisi eesmärke

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Võib olla kuskil viiest kellaajast, kuid mõnede sobivate ekspertide sõnul võib õnnelik tunne saboteerida oma sobivuse eesmärke. Muidugi ei räägi me aeg-ajalt klaasi punast veini (tere, südame tervis ja aju võimsus), kuid iga päev isegi üks või kaks kokteili võib teie füüsilist jõudlust takistada.

"Uuringud on näidanud, et alkoholiga kaasnevad mõjud võivad põhjustada jõu ja võimsuse vähenemist, aeroobse kehalise võimekuse vähenemist ja motoorsete oskuste vähenemist," ütleb Jessica Matthews, kes on füsioloog ja isikliku treeneri treenimine Ameerika Nõukogu harjutusväljaõppega (ACE). Matthewsi sõnul võivad need mõjud kesta kuni 72 tundi pärast tüdrukute ööt. Parim viis lihaskoe leevendamiseks Siin on viis võimalust, et liiga palju booze võib olla fitness buzz-kill: Lihasmassi langus: Alkoholi tarbimine vähendab lihaste verevoolu, mis omakorda põhjustab nõrkust ja halvenemist. Tegelikult leiti ühes uuringus rottidel, et pidev suurte annuste tarbimine pärast 14-nädalast alkoholi põhjustas lihasmassi ja luustiku lihase (teie vasika lihase) halvenemise 22 protsendi võrra ja psoo (lihaste vähenemine kui teie teie jalga ja reieluu selgroo) 20% võrra. Mitte ainult seda, et teadlased leidsid ka, et süda kaalub 10 protsenti väiksema tähendusega, liiga pikk joomine pika aja jooksul võib kahjustada südamefunktsiooni, mis võib viia inimestele, kellel on arütmiaid, kellel on suurem suremuse oht. Füüsilise jõudluse langus: Kas teate neid kiiremaid kordi, kui proovite logida hommikuse jooksu ajal? Alkohol ei aita. Tegelikult võib see järgmisel päeval vähendada teie motoorseid oskusi, sealhulgas reaktsiooniaega, tasakaalu, käsivarsi koordineerimist ja vastupidavust. Tead mida veel seda booze teeb? See toimib diureetikumina ja kahandab teie keha väärtuslikest vedelikest ja elektrolüüdist, mis võib teie toimet takistada. Kas see tähendab, et peaksime minema vagunile, kui me koolitame maratoni või muu väljaõppimisratsi? See sõltub, ütleb Matthews. "Suur ürituse ettevalmistamisel on üldine soov piirata alkoholi treeningu ajal ja vältida seda õigel ajal enne seda," ütleb ta. Kas te käiksite minimaalsetes kingades? Puhke lihaste parandamine une ajal: See öökamber võib aidata teil magama jääda, kuid see ei aita teil järgmisel päeval enam puhata. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol võib tegelikult öösel keskel häirida teie uinumist, mistõttu teid ärkate sagedamini. See omakorda röövib meie väärtuslikke sulgureakke, mis on vajalikud koe taastamiseks ja lihaste ja luude ehitamiseks. Selle kvaliteedi alla jääb vähem kui järgmise päeva treeningute puhul lihaste väsimus. "Deep sleep on tõesti oluline keegi koolitades või ette valmistada vastupidavust sündmus," ütleb Matthews. "See on siis, kui meie keha parandavad ennast ja aitab hoida vigastusi." Toitumise halvenemine taastumiseks: Mitte ainult need martinid, millel puudub igasugune toitumine, võivad takistada ka võti toitainete imendumist teie kehas. Sellepärast, et alkohol vähendab kõhunäärme seedetrakti ensüümide sekretsiooni, mis katkestab toidud kasutatavatele toitainetele. Samuti kahjustab see vere glükoosisisaldust ja kahjustab mao ja soolte rakkude vooderdamist. Justkui see pole piisavalt paha, isegi kui toitained lagundatakse ja imenduvad, võib alkohol takistada nende täielikku kasutamist, muutes nende transporti, säilitamist ja eritumist. Selle tagajärjel kahjustatakse kogu energiat ja toimimist - selgelt midagi, mis ei ole tervitatav selle 10-miilise jooksu või joogaklassi keskel. Laiendatud vöökoht: Need kokteilid võivad minna liiga kergesti, kuid nende kalorid kokku sama kiiresti. Võtke näiteks standardse 5-untsi klaasi veini, mis sisaldab umbes 125 kalorit või 12-unts õlu, mille mass on 150 kalorit. Tühjad kalorsused kõrvale jätta, need joogid võivad saboteerida üheks neist asjadest, mida üritate elustiiliga kaotada: kõht rasva. "Alkohol ei aita teie keha rasva lihasmassi suhteks," ütleb Matthews. "See suurendab tegelikult rasvkoostist." Ja kui teid joomise ajal võite süüa kõrge rasvasisaldusega toitu (munchies, keegi?), Siis ka nende toitude rasva säilitatakse rasvana. Räägi kahekordse retseptist vöökohtade viledeks. Tugevuskoolitus kodus - pole vajalik seadmeid Alumine rida? Sa ei pea tingimata loobuma õnnelikust tundest - lihtsalt ei tohi üle jooma, eriti kui peate jõudma tipptasemele järgmisel päeval. "On oluline, et vaatleme, mis meie alkoholitarbimine on," lisab Matthews. "Me võime tarbida rohkem kaloreid kui me arvame, ja need on sageli tarbetud kalorid meie tervise ja fitness eesmärke." Kujutage ette, et see tähendab, et me peaksime pärast järgmise rassi vahele jätma baarist hüppamist.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add