Küsi eksperdilt: miks teie toit ei tööta

Küsi eksperdilt: miks teie toit ei tööta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

See on äärmiselt masendav, kui üritate kaalust alla võtta, mis tundub, et ei soovi maha kukkuda. Kuid selle asemel, et süüdistada oma keha või mõelda, et olete "mõeldud teie praegusele kehakaalule", võib see olla vaid üks väike muudatus, mida peate tegema. Sellepärast läksime eksperdid välja selgitama kõige levinumad põhjused, miks te ei pruugi kaalu kaotada. 1) kutsudes seda toitu. Sõna "toitumine" kipub olema negatiivne tähendus - kasvatatakse teisi sõnu nagu puudus ja kannatused (ja piinamine?). Dieedil on tavaliselt algus ja järsk viimistlus, ja kui nad on läbi, on inimestel väga tavaline, et nad pöörduvad tagasi oma vanade harjumuste juurde ja pakuvad naela. Edukas kaalukaotus on rohkem reisi või elustiili muutus. "Mõeldes toidust erinevalt ja vaadates tervisliku toitumise ja elustiili muutuste eeliseid, on teil suurem edu," ütleb Bonita Springs, FL, dieedist Karyn Capozzo. "Tervislikul söögil ei ole lõpptähtaega nagu dieet, nii et planeerige päeva, mis ei ole" täiuslikkus "." 2) Tuginedes treeningule. Selgub, et paljud inimesed keskenduvad kehalise koormuse vähendamisele. "Kuigi harjutus on oluline, on 80 protsenti kõikidest muutustest põhjustatud rasvapõletusjoogist ja 20 protsenti on harjutuste tulemus, mis kujundavad keha ja ehitavad lihaseid," ütleb New York City isiklik treener, toitumisspetsialist ja Brooklyni silla asutaja. Boot Camp Ariane Hundt. See tähendab, et parim viis püsiva kaalukaotuse saavutamiseks on alustada puhta toiduga, mis koosneb pehmest valgust ja köögiviljadest. 3) Kõikide kalorite töötlemine sama. Me kõik oleme päris palju üles kasvanud, et kaalulangus on seotud kalorite ja kaloritega ning et kui me jääme teatud koguses kaloreid, siis kaotame kaalu. Kuid nagu me varem teatanud, pole kõik kalorid samad. Hundt ütleb, et see pole nii palju, kui palju kaloreid te tarbite, kuid kust nad pärit on. "100-le kaloril jäätist on rasva säilitamise efekt, samal ajal kui 100 kcal (valk) sisaldab rasvade põletamist. Püsivate rasvade kaotuse saavutamiseks on oluline teada saada, millised toidud on rasvapõletusjoogid ja mis soodustavad rasva ladustamist. " 4) ei söö piisavalt või üldse mitte. Tundub olevat mõistlik, et söögikordade või kahe söömise aitamine aitab teil L-B-sid maha lüüa, kuid see võib teid ka pikemas perspektiivis vigastada. "Einete vahelejätmine peatab kõik kaalulangetused," ütleb Capozzo. "Teie keha vajab kütust õigesti ja tõhusalt töötamiseks. Kui küpsetate oma keha terve päeva jooksul, kui te ei ole "näljutult" õhtul ja teil on vähem soovi süüa kõike ja kõike, mida saate oma käte kätte saada. "Põhimõtteliselt tähendab see, et enamasti kaotamine põhjustab sind pika aja jooksul rohkem sööma . 5) Hommikusöögi vahelejätmine. Sa oled ilmselt seda varem kuulnud, kuid peaaegu iga toitumisspetsialistiga, kellega me rääkisime, leppis kokku, et hommikusööki vahelejätmine oli üks suurimaid toitumisvigu, mida võite teha. "Uuringud näitavad, et korrapärased hommikusööjad söövad vähem ja tarbivad vähem kaloreid," ütleb Duarte, CA, dieediar Sharon Palmer. "See kehtib eriti siis, kui sööte kvaliteetset hommikusööki tervete süsivesikutega, nagu teraviljad nagu kaer, magustamata puuviljad ja valk, näiteks piim, jogurt või muna. Tasakaalustatud hommikusöögi söömine hoiab teie veresuhkrut stabiilsena, nii et te tunnete vähem näljaseid hiljem. " 6) Toitlustamine. Me teame, et pärast 5 kilo kaotust on see kohutavalt ahvatlev auhinnata ennast sulatatud šokolaadi lava kookiga. Ja kui sa ei kavatse kaalust tagasi saada ühest kookist, siis on see mõtlemine selle eest, mis on vastupidine. Me oleme koolitatud väga varases eas, et ennast toiduga tasakaalu panna. Mõelge kõigile neile ajahetkedele, kus olete tähistanud mõningaid saavutusi, kus toit oli seotud. Ennustused on, et suurem osa ajast, mil see oli. Selle asemel võta ennast vastu null kaloreid ravida nagu pediküür või massaaž, kui jõuad uue kaalukaotuse eesmärk.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add