Kas teil on veel üks kohvi tass. Kaotada soda.

Kas teil on veel üks kohvi tass. Kaotada soda.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tundub, et igal naisel on küsimus selle kohta, kas tema toit peaks sisaldama kohvi, suhkrut, mune või töödeldud punast liha. Jaanuari vabastatud ameeriklaste toitumisjuhised on teile uued vastused.

Paar tassi kohvi ja mitte rohkem kui üks jook alkoholi iga päev võib olla osa naine tervislik toitumine. Kõrgekolesterooli munad ja krevetid, aga ka rasvavabad pähklid ja avokaadod on mõõdukalt sobivad.

Lisatud suhkur on tõsiselt tabanud. Uutes suunistes soovitatakse hoida oma suhkru tarbimist alla 10 protsendi kogu päeva kaloritest. See tähendab tõsist pilgu, kui palju sa söödud suhkrusi ja suhkrustatud magusaid jooke.

Valge leiba söömine on peaaegu sama, kui sirge suhkru söömine. Rafineeritud terad on toitaineid eemaldatud ja jäävad tühjad kalorid. Vähemalt pooled teradest, mida sööd, peaksid olema täisterad. Piirata või kaotada valge riis ja rafineeritud leib, koogid, küpsised ja saiakesed. Asendama terve maisi maiustusi.

Mis on punane liha, eriti töödeldud punane liha? Töödeldud punase liha puhul on kõrge küllastunud rasv ja sool. Need toidud on seotud südamehaiguste ja vähi suurenenud riskiga. Lõppsuunistest kustutati esialgne soovitus põllumajanduse ja tervishoiu ja inimressursside osakondade nõuandekomiteele märkimisväärselt vähendada.

Mõned eksperdid leiavad, et Ag ja HHSi ametid kukkusid suhkrule, kuid mitte töödeldud punasele lihale, sest põllumajandustööstuse kaubandusgrupp tegi Kongressis raskeid lobitöid. National Cattleman's Beef Association üritas tungivalt propageerida punase liha soovitust.

Uued toitumisjuhised ütlevad, et kõige tähtsam on tervislik toitumine kogu teie elus. Keskenduge toitainetele, mis säilitavad tervisliku kehakaalu ja vähendavad teie kroonilise haiguse riski.

Traditsiooniline Vahemeremaade toit sisaldab küllastumata rasvu, mis aitavad kaalulangul kontrollida, sest nad vähendavad soovi söögikordade vahel. Oliiviõli, rasvkala, avokaadod ja pähklid on seotud nii pikema kui ka tervislikuma eluga.

Sa kuulsid seda varem ja sa kuulsid seda uuesti Ameeriklaste toitumisjuhistes: süüa erinevaid köögivilju ja puuvilju. Teie toit peaks sisaldama vähese küllastunud rasvhappega või ilma, sealhulgas munade, karpide, tailiha ja kodulindude proteiinisisaldusega toitu. Kasutage rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid nagu piim, jogurt ja juust. Viska oad ja herned, pähklid ja seemned, soja tooted ja täisterata.

Suurt ülevaadet juhenditest ja nende uut vaadet kogu rasva rolli kohta kehakaalu kontrollimisel võite leida New Yorgi Timesi Jane E. Brody nime blogist.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add