Kas olete liiga unine, et naudid oma elu?

Kas olete liiga unine, et naudid oma elu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Rohkem kui pooled YouBeautyi lugejad tunnistasid, et neil on probleeme ärkveloleku ajal autoga sõites, sööma sööma või osalema ühiskondlikus tegevuses viimase kuu jooksul. 52 protsendil meist kõnnib nagu zombisid, pole ime, et "Walking Dead" on selline populaarne näitus. Kuid kas see on võitlus, et hoida oma silmad päeva jooksul tõeliselt õudusjälgiks meie elus?

Kas energiajoogid on ohutud? Pärast 25-aastase Emily * töötamise kuni 16-tunnise nihkega kokkusaamist restoranis leiti, et on raske seda lõõgastuda ja magada rohkem kui viis tundi öösel. See õrn une tsükkel on läkitanud teda väsinud rippuma, mida ta püüab murda. Ehtedte disainer Lindsay *, 30, ei saa ka õhtul ööbida rohkem kui viis tundi ööpäevas. "Ma pole kunagi tundnud puhanud," ütleb ta. "Minu keha on väsinud, aga minu meelest ei ole." Bianca, 31, kes töötab ööd kui õde New Yorgi haiglas, on õnnelik, et vahetada vahetult kuus tundi magamist ja mõnikord võtab Benadryl lihtsalt selleks, et aidata tal öösel valgustada magama jääma. "Ma tunnen end pidevalt järk-järgult," lausub ta. Neil on kõik kirjeldatud sümptomid, mis sarnanevad töölöökide häirega (SWSD). "Inimesed, kellel on SWSD, teatavad tihti sageli ülemäärast unisust tööaegade ja unetuse ajal väljalülitamisel, kui une on soovitud," ütleb YouBeauty une ekspert Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Teised sümptomid võivad hõlmata peavalu, kehakaalu suurenemist, seedetrakti probleeme, väsimust, tähelepanu ja kontsentratsiooni probleeme, töölt puudumist, ärrituvust ja depressiooni." Kas depressioon on nakkav? Sheesh, asjad, mida me teha palgapäevikule! Kuid vahetustega töö ei ole ainus koormus, mis võib mõjutada teie ammendumise taset, nagu uus emane Shannon * suudab tõendada. Kuigi 39-aastane harilikult saab magama, tunnistab ta, et tema aktiivne laps saab teda välja tõmmata. Pärast kuut järjestikust unetut ööd, kui tema abikaasa oli linnast väljas, kaotas Shannon oma lahe. "[Baby] oli kogu aeg üles ja ei lähe tagasi alla," ütleb Shannon, loendades väsimust ja frustratsiooni, mis viisid tema pisaradeni. "Nädala lõpuks olin ma häbelik. Ma vihkan oma abikaasat ja oli temaga nii hullumeelselt vihane. See jõudis kohale, kus ma teadsin, et olen ebamõistlik, aga ma ei saanud seda aidata. " Ja arusaadavalt nii. Puudub piisavalt magada ei mõjuta mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid ka teie vaimset tervist, muutes inimeste ja asjade eest, mida sa armastad, isegi nautida. "Uni aitab meeleolu ja vähendab ärrituvust," teatab Harris. Bianca leiab, et tema abikaasa vastupidist ajakava töötab, et temaga on raske palju aega veeta. Ja kui nad lõpuks selle võimaluse saavad, püüab ta oma päeva ööd energiat omada. "Mu abikaasa naljab, et võtan väga kallid naerad," jagab Bianca. "Ma olen maganud kontsertidel, Brüsseli Muusikaakadeemias Julius Caesar'is ja peaaegu igal metroos, kus töötab kodus. Ma olen kindlasti vastamata oma metroo peatus, sest ma magasin. " Kuidas saada hommikul inimene Emily, teisest küljest, on üks ja tundis, et tal puudus sotsialiseerumisel, sest ta oli nii magavaba. "Halvim väsimuse pärast ei tundu, nagu teeksite oma puhkuse ajal midagi, vaid peate oma elus ja erandites järele jõudma," ütleb ta. Lisaks lõbusate tegevuste kadumisele ja mädanenud meeleolu tekkimisele võib une puudumine olla tõsistest tagajärgedest - eriti kui sul on ratta taga. Sujuvalt suletud silma ei saa olla sama ohtlik kui joobeseisundi juhtimine. "17-tunnine hommikune hommikune toitumine põhjustab jõudluse langust, mis võrdub 0,05 protsendilise alkoholisisaldusega verega-0,08 protsenti või rohkem," peetakse seaduslikuks joobeks, "ütleb Harris. 24 tunni pärast pärast seda, kui see on kohe, on see arv kahekordistuv ja teie sõiduomadused on võrdsed keegi, kelle alkoholisisaldus veres on 0,10 protsenti, mis ületab seadusliku piiri. Emily ütleb, et mitmed tema kolleegid on kodus koju jäänud. Veelgi enam, ta koges esmajärjekorras selliseid vigastusi, mis unisus võib põhjustada. Töötas oma neljandat päeva järjest 16-tunnise nihkega, vihmutas ta sõrme läbi. "Ma kaotasin hetkeks fookuse," ütleb ta Harris: "Inimesed satuvad tõenäolisemalt õnnetusse, kui nad on unisena ja väsinud. Tähelepanu, kontsentratsioon, reaktsioonikiirus on kõik mõjutatud. " Miks on mul selline klutz? Kuigi midagi ei häiri öösel, on mõningaid kiireid parandusi, mis aitavad teil läbi aegade, mil olete ammendunud. "Lühikesed naine varem päeval on ideaalne," märgib Harris. "Kui öösel puhkeb hästi, siis 20-minutiline nap enne 2 p.m. võib olla väga kasulik ja tegutseda natuke pick-me-up. " Loomulikult ei suuda paljud meist päevas kassipäid võtta, mistõttu jõuame selle vana usaldusväärse ooterežiimi kofeiini kätte. Kuid Harris on ettevaatlik, et soovitada haarata tassi joe, sest kofeiini eelised võivad sulle tagasi tõmmata, hoides sind üles, kui sa tõesti üritad öösel magada. Kui olete tundlik kofeiini mõju suhtes, soovitab Harris roojast kohvi, sooda, šokolaadi ja isegi teed pärast keskpäeva, nii et kofeiin, mida nad sisaldavad, ei sega oma uneplaaniga. Õnneks on Ema Loodus loomulikul viisil, et teid üles panna - seda nimetatakse päikesepaisteks. "Pisut eredat valgust saab sind nii ettevaatlik kui tass kohvi," kinnitab Harris. "Hankige eredat valgust hommikul, sööge aknese ees hommikusööki ja võimaluse korral proovige nii palju kui võimalik saada eredat valgust." Päikesepaiste võib isegi nende pimedate õhtutundide jaoks veelgi enam tasakaalustada. Chicago ja Taiwani teadlaste uuring kinnitas, et päeval ei pruugi piisavalt valgust saada, võib vastupidi mõjutada teie võimet magada ja teie elukvaliteeti. Nagu selgub, aknaga kõrval töötavad inimesed saavad igal õhtul veel 46 minutit magada. Ilmselgelt ei saa te alati akna kõrval olevat soovitud lauda jõudma, kuid võite saada mõningaid samu eeliseid, kui pääseb lõunasöögi ajal päikese poole, näiteks haarata hammustust väljapoole või vähemalt istudes akna lähedal restoran. Ja kui sa pärastlõunal lähevad kõhklema, siis võta lühike vaheaeg ja minna jalutuskäigule 10-15 minutit väikese pick-me-upi jaoks.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add